腰窩女神是怎麼練出來的呢 兩大方法幫你塑造性☆禁☆感腰窩

• 腰窩女神

“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特...

上胸肌怎麼練呢 告訴你哪種方法更有效

• 上胸肌怎麼練

上胸肌怎麼練 男性上胸肌怎麼練?哪種方法會有效?男性鍛煉胸肌應該注意方式方法，有些運動對於胸肌的訓練是非常有效的，例如杠鈴臥舉訓練是鍛煉胸肌最佳的方法，...

怎麼練肱二頭肌無器材的情況下？ 4個秘訣教你練出完美肌肉

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長，短二頭。故名肱二頭肌長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨...

怎麼練肱二頭肌和肱三頭肌呢 分享鍛煉方法練爆二頭肌

想把身材練的漂亮，大塊肱二頭肌是少不了的，為什麼要把肱二頭肌跟肱三頭肌分開講，因為這兩塊肌肉需要練的非常細緻才會刺激到肌肉，而且需要非常細緻的健身計畫才可...

怎麼練人魚線男生必看 5個步驟讓你練成完美體魄

時下在各大網站、論壇等都興起健身的熱潮，男人女人們都亮出自己的健身自拍照。據觀察，健身男女們在網路上亮出自己的腹部照片最多，而這其中大家議論最多的話題是關...

男人好身材怎麼練呢 4個性☆禁☆感部位鍛煉方法

良好的身材曲線是每個人夢寐以求的身材，女性往往會因為身材不夠好而減肥，但其實男性同胞的好身材也同樣重要，因為這是每個男性更加有男人味的前提。當你在打量女...

啞鈴怎麼練手臂肌肉 秀出你的男人的力量

啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供...

臀中肌怎麼練？ 7個有效的訓練方法

• 臀中肌怎麼練

愛健身在10月21日推送了一篇《什麼叫“蜜桃臀”？》的文章，文章中說：“蜜桃臀就是臀部像蜜桃外形一樣的臀部。像蜜桃一樣的臀部，不僅圓潤，而且曲線也好。這...

自己怎麼練劈叉呢 六大方法大盤點

劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功...

啞鈴怎麼練三角肌呢 3種方法教你練出強壯的肌肉

三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。位置：位...

怎麼練胸肌維度呢 幾招讓你成為真正的男人

顧名思義，胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發達的胸肌是男人性☆禁☆感特徵的重要組成部分。想擁有結識性☆禁☆感的胸部肌肉是...

臀大肌橫紋是怎麼練成的 讓你也擁有令人仰慕的身材

• 臀大肌橫紋

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方...

黃子韜曬半裸肌肉照 男人胸肌怎麼練出來

• 胸肌
• 黃子韜肌肉照

黃子韜曬半裸照，搶鏡的胸肌讓粉絲大呼“受不了”！男明星分享肌肉照似乎已經成了常態，看到偶像健碩的肌肉，相比不少女粉絲心裡都樂開花了。明星胸肌怎麼練？試試下面...

斜方肌怎麼練？ 3點有效方法讓你輕鬆獲得斜方肌

• 斜方肌怎麼練

斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。它的功能是上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨...

在家怎麼練肌肉呢 教你如何找回男人的魅力

很多男性喜歡去健身房，是因為健身房可以鍛煉肌肉，但是你知道嗎，鍛煉肌肉的地方不止是健身房，在家也可以鍛煉肌肉，下面就教大家一些在家的鍛煉方法，讓你也擁有完...

女生電臀怎麼練 3種方式教你練出電臀

• 電臀怎麼練

一：收縮臀大肌做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。注意：腿、膝蓋至...

肩寬怎麼練 給你介紹練習背肌的8個健身動作

• 肩寬怎麼練

這裡會為大家提供三個練習背肌的小計畫，在此之前先介紹組成計畫的８個健身動作：1號動作：引體向上掌心向前，舉起手抓住橫杠，兩手距離寬於肩，身體自然下垂。然...

袁姍姍馬甲線怎麼練出來的 馬甲線女神給你傳授三招

當她曝出健身照片的時候，一切都不一樣了，人們佩服她的毅力，垂涎她的美貌，被她健康、陽光的美打動。大批人“路轉粉”、“黑轉粉”，袁姍姍成功逆襲成為馬甲線女神。...

在家怎麼練手臂肌肉呢 介紹3組運動塑造美臂的動作

在家怎麼練手臂肌肉呢 三組瘦手臂運動，簡簡單單，你就可以練就迷人美臂了！手臂的肌力訓練，不僅美觀好看，搬取重物時也不易傷及手腕，也可避免因力氣不足而施力錯...

怎麼練習劈叉圖解大全 健身達人教你這麼健身

現在很多從事體操表演工作的人都需要練習劈叉，另外一些企業的文藝表演也需要這樣的人才，劈叉的鍛煉需要很強的鍛煉，也需要長期的堅持，無論是男女這樣的鍛煉都需...