健身瑜伽四式 塑健康關節

• 瑜伽健身
• 膝關節
• 健身瑜伽
• 健身瑜伽

端正的坐姿，兩腳收回，腳掌心相對。雙手扶住雙膝。吸氣，下顎抬起，頭頸後仰。吐氣的同時身體向前向下壓，雙手下壓雙膝。完成姿勢過程中臀部不要離開地面。動作過程中...

健身瑜伽三式改善失眠滋養神經

• 瑜伽冥想法
• 瑜伽冥想

瑜伽語音冥想作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上...

練好健身瑜伽遠離乳☆禁☆房疾病

• 月經來潮
• 乳房自檢

第一步：定期自檢用指腹貼在乳☆禁☆房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發現異常，應及時到醫院就診。提醒1：...

夏季減肥健身瑜伽

• 瘦身效果
• 免疫系統
• 拉丁健身操
• 健身計畫

瑜伽對身體的益處，已是眾所皆知。除了讓女性為之瘋狂的瘦身效果，瑜伽對於身體保健與傷後複建，也是有例可循。 站姿前彎後彎效果：前彎可放鬆脊椎、伸展大腿後肌群、...

養生瑜伽 辦公一族健身新方法

• 枕頭
• 瑜伽養生
• 養生瑜伽

金春子教練給大家介紹幾個針對辦公室一族健身的養生瑜伽方法：頸部練習：這個練習對頸椎有很好的放鬆作用，是防治頸椎病的首選姿勢。1、跪坐姿勢，兩手放在大腿上，呼...

幫你減壓健身的瑜伽動作

• 瑜伽收束法

一、蝴蝶式對骨盆有益的蝴蝶式坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前...

柔和健身新法教你玩轉瑜伽球

• 早餐減肥
• 瑜珈姿勢
• 瑜珈瘦身
• 瑜珈老師

在沒有教練指導和輔助的情況下，很少有人會主動去嘗試，所以始終不為大多數人所熟悉，而瑜伽球達人的數量比起瑜伽達人來說也是少之又少。我們請到資深瑜伽教練來教大家玩...

健身瑜伽三動作 暖足一冬

• 下半身脂肪
• 下半身肥胖
• 下半身發胖

牛式/貓式1、 跪姿預備。2、 采四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，兩手手肘內側相對，手腕約置於肩膀正下方。牛背式：吸氣時，脊椎朝頭尾...

夏季健身要柔 瑜伽游泳是首選

• 練習瑜伽
• 保護皮膚

夏季氣溫高人體消耗大，運動宜柔不宜剛。瑜伽、游泳等柔運動是夏季健身首選，不僅可在室內進行，保護皮膚不受紫外線傷害，還能避免可能因出汗過多、運動過量導致的抵抗力...

注意力不集中多練健身瑜伽

• 瑜伽契合法
• 瑜伽練習

A.蓮花坐式1、 尾椎坐在毛巾上，右腳曲膝先將右腳板拉至另一大腿上。2、 再將另一腳板放在右腳下方成單盤腿。3、雙手置放膝上，停留，做深呼吸。（練習較久後亦...

陰陽瑜伽 健身效果加倍

陰瑜伽示範：動作分四式，能夠把四個動作連續順住做，每個動作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect。 第一式：冥想開始時企直，然後膝頭向前曲，慢慢坐低，腰...