有效練腹肌的動作 男生女生鍛煉有不同

• 練腹肌的動作

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活...

倒立的好處介紹 不難的動作卻有益身心

倒立 ，現今雜技藝術中稱之為頂功。一般所謂拿大頂 ，足部朝天，手臂（有時用頭部）在下，支撐全身的重量，成為倒立平衡，這一節目在漢代被稱為倒植，表演倒立技...

6個簡單動作讓你背部挺起來的動作

• 植發
• 性激素
• 性感女性
• 小腹隆起

女性下面的動作訪隔天練習，選擇重量不要過重，一般健體者利用重量重複次數應為10-15RM。背部肌肉名稱：斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形機、大圓肌、小圓肌...

孕婦鍛煉腹肌的方法 教你4個鍛煉腹肌的動作

孕婦鍛煉腹肌的總是會讓人難以置信，那麼孕婦的腹肌究竟是如何練出來的呢？今天推薦給大家4個鍛煉腹肌的方法，讓你輕鬆減去多餘脂肪，讓腹肌“現出原形”。 想...

跑步的動作要領是什麼？ 教你掌握7大動作

跑步主要用於快速行進。跑步姿勢主要強調身體各部位協調。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂...

如何鍛煉三角肌後束 揭秘鍛煉的動作要領及注意事項

如何鍛煉三角肌後束？下麵小編為誒你揭秘。杠鈴頸後推舉杠鈴頸後推舉（Barbell Behind Neck press）有坐姿和站姿，俊宇推薦你最好採用坐姿...

蝶泳的動作要領圖解分析 其技術要點詳細解剖

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。 ...

爵士舞入門的基本要領 3大要求你做得到嗎

• 爵士舞入門

無論什麼東西，都要從基礎開始學習，當然，舞蹈也不例外，沒有好的基礎是無法得到一個很好地昇華的。街舞的學習也是從基礎開始的。比如說是學爵士。初級的爵士舞蹈...

介紹什麼是腹部肌肉 6種簡單腹肌鍛煉的動作

• 腹部肌肉

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還...

健身房女子健身圖片 4組簡單的動作讓你擁有完美身材

• 女子健身圖片

我遇到過好多美眉擔心練器械會練得像男性一樣肌肉發達，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解，因為肌肉不是隨便一練就有的，就像你不能隨...

能瘦臉的動作 4個動作讓你速成小V臉

• 能瘦臉的動作

下面4個瘦臉動作，能全方位緊致提拉臉部肌肉，幫助打造小V臉，多做同時還能美容，趕緊學習吧。 一、挺拔鼻樑Step1 向上提升：將兩手置於額頭上方，兩個食指...

爵士舞髮型的編法圖片大全 詳解髮型與臉型的匹配程度

長臉型要用優雅可愛的髮式來緩解由於臉長而形成的嚴肅感。在髮型的輪廓上，要壓抑頂發的豐隆，頂部應平伏，前發宜下垂，使臉部變得圓一些，同時，還要使兩側的發容量...

揭秘蘿莉式屈腿俯臥撐的動作要領 輕鬆塑造完美身材

屈腿俯臥撐是俯臥撐中的一種，俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉...

提臀瘦腿的動作圖大全 7個妙招教你提臀瘦腿

下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線，展現女性性☆禁☆感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看小編介紹的簡單的減肥操，讓你減掉肚腩，擁有翹臀...

關於UPUP豐胸操 你知道豐胸的動作嗎？

UPUP豐胸操：雙手在胸前合十，手肘儘量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量儘量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力；雙手在身後合十，儘量後伸...

跳繩的動作要領有哪些？ 7大要領齊分享

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清...

杠鈴頸前推舉動作 是鍛煉三角肌的動作

• 杠鈴頸前推舉

杠鈴頸前推舉和杠鈴頸後推舉都是鍛煉肩部三角肌的方法，一般來說都能對三角肌的三束有鍛煉作用，只是側重不同，杠鈴頸前推舉杠鈴重心主要落在三角肌前束，而頸後推...

躺著瘦臀的動作介紹 4款動作有效瘦臂

MM們都渴望自己的臀部能翹而小巧，這樣不僅穿緊身褲好看，還很性☆禁☆感有女人味。今天就為大家介紹幾個睡前瘦臀運動動作，輕鬆提臀塑形不費勁，助你塑造完美臀型。  ...

學習爵士舞7大要點

• 減肥舞
• 爵士舞
• 爵士舞的要點

爵士舞即美國現代舞，是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬於一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的舞蹈。爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動...