停止訓練後肌肉與力量會如何維持以及肌肉記憶效應

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• 長肌肉

Detrain、Retain & Muscle Memory停止訓練後，肌肉size和力量將很快消退嗎？消退的快慢與哪些因素有關？被迫停止訓練後如何來保持已獲...

重量訓練選擇-金字塔原理VS倒金字塔VS固定重量

• 站姿金字塔
• 水平線
• 牛蛙

首先這金字塔原理淺而意見的是，，是多數人所採用的方式，加上因為是漸加重量，所以較不容易受傷，經由輕至重，。，當狀況不好（體力不繼、身體違和）也可輕易收到訓練效...

一天組合訓練計畫

• 訓練計畫

NO.1 啞鈴肩上推舉 坐在一調整至90度的長凳上，雙手握一對啞鈴置於肩部的兩側，肘部朝下，雙手掌心朝上。以帶一定弧度的軌跡從肩部兩側將啞鈴推到頭上，然後再回...

健美訓練後肌肉的恢復

• 睡眠時間
• 補充維生素

健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓...

頸肌訓練方法

• 做雙眼皮
• 最好的減肥
• 走路
• 中醫減肥

單手側壓頸屈伸： 1.一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。 2.按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，...

怎樣寫訓練和營養日記

• 纖維素

----如果你去找醫生或專家看病，他做的第一件事就是叫你拿出病歷本來，看了上面的記錄，聽了你回答的問題，他才能做出正確的診斷並開出處方。同樣的道理，作為一個營...

韋德訓練32原則

• 健美運動

雖然有不少健美運動導師提出這條或那條訓練法則，並各具實效，但能夠收集其大成，並通過實踐不斷深化而形成一套完整體系者，是被稱為冠軍訓練者的喬·韋德。他這些法則也...

庫爾曼工作、訓練兩不誤的時間表

• 騎自行車
• 空中腳踏車
• 辦公室瑜伽

每週星期天到星期四的下午3：00到晚上11：00，我從事員警工作。我早上7：00起床吃第一餐，8：00又回到床上，睡到上午11：00起來吃午飯，下午1：00去...

練深蹲應注意的問題

• 瑜伽初學者
• 雙人瑜伽
• 乳房健美

杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這...

肱三頭肌訓練方法--雙臂胸前壓棍屈伸

• 肘關節
• 胸大肌
• 三頭肌

起始姿勢 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。 動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用...

哪些情況應當暫停運動訓練

運動訓練是為了增強體質、保持身心健康，但在一些特殊情況下，運動只能造成對身心的危害，所以，一般來說，在自身情況和外在環境條件都不允許繼續運動時，應暫停訓練。。...

促進肌肉進一步獲得成長的關鍵-訓練的變化

• 私人健身
• 健身瘦身
• 健身器械
• 健身卡

你每週到健身房做相同的訓練，已經持續多久了？多數人都是那樣的，你或許會覺得驚訝。我習慣在星期一練胸，星期二練腿，星期四練背，星期五練手臂。每一次我都用同樣的動...

何謂等長、等張、等動訓練

• 腰腹
• 力量訓練方法
• 力量訓練
• 高血壓

健美訓練主要是肌肉力量訓練，肌肉力量增長了。肌肉 體積也相應增大”了。力量訓練按肌肉收縮的形式，有等長訓 練，等張訓練和等動訓練之分，很多健美愛好者不詳其意。...

健美訓練自我測量方法

(一)體重 體重是身體發育狀況的基本指標。測量時，被測量者需穿背心和短褲，平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0．5公斤。超過指標有兩種情況：一是肌肉豐腆的健...

瘋狂的腿部訓練(下)

腿舉 結束500磅深蹲後，已充分熱身，所以可直接做腿舉。做腿舉時，我始終保持臀部靠後，以便腿部充分收縮。腳間距保持正常，既不太窄也不太寬。 腿儘量放在腳蹬板的...

彎舉--肱二頭肌訓練

• 胳膊肘
• 腹直肌

進行肱二頭肌訓練時，我常想像自己的胳膊不斷充血膨脹，以致漲滿整個房子。這確實有點瘋狂，但當你對某個東西望眼欲穿時，你總會覺得它比實際要大許多。下面我就談談肱二...

健美訓練的準則：心身合一

你對本能與心體為一的原理有何見解？偉大的健美家，如阿諾德·史華征尼格、埃維爾遜或哈尼都親身體驗到若要在每一個舉重的動作裡達至最佳表現，心體合一是非常重要的。這...