標準杠鈴杆有多重 為你分析它的正確使用方法

• 標準杠鈴杆

杠鈴是健身房中常見的一種運動器材，而且在看拳擊比賽的時候也是缺少不了杠鈴的。杠鈴不僅可以用來進行比賽，同時它還是鍛煉雙臂力量和肌肉的一種方法，但是大家能發現杠...

硬拉的標準動作圖 如何完成一個標準的硬拉！

圖解：如何完成一個標準的硬拉！標籤：健康健身體育硬派健身雜談內容摘要力量訓練界三大舉：深蹲、臥推、硬拉硬拉，練背還是練腿的？一個標準的硬拉動作，怎麼做？如何開...

杠鈴彎舉重量是多少 為你分析它的訓練技巧

• 杠鈴彎舉重量

看你個人的力量了，先從5公斤或7.5公斤的開始。杠鈴彎舉：也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。主要鍛煉手臂的肱二...

教你用杠鈴怎麼鍛煉 揭秘10個用杠鈴塑造曲線的動作

我們生活中所熟知的健身器材有許多，但是正是因為過多的器材讓我們無從選擇，其實我們只需要一副杠鈴就能很好的段煉了，那麼具體我們該怎麼做呢？健身房的健身器材的種類...

杠鈴操的好處有哪些 杠鈴操的6個基本動作解析

• 杠鈴操的好處

杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身...

杠鈴彎舉天天練好不好 11個步驟凸顯你的身材

杠鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。杠鈴彎舉的目的是做杠鈴彎舉的動作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎...

硬拉是減肥最好的運動 器械健身減脂不反彈

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減肥不是單純的控制飲食和跑步，因為只能消耗部分脂肪，對身材塑形沒有很大的幫助。所以健身教練提出了，在用有氧運動減肥的同時，最好是配合機械鍛煉。尤其是硬拉是減肥...

硬拉動作要領有哪些 2大要點教你練出完美身材

• 硬拉動作要領

硬拉是力量訓練中的黃金動作！可以打造全身的塊頭和力量，“拉起的越多，肌肉增長的越多”！看似簡單卻不簡單！但是只有精確的動作姿勢，這樣才可以得到最大的收穫和避免...

不用杠鈴怎樣練肌肉 幾招教你輕鬆練出一身肌肉

這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法...

硬拉練什麼部位的 硬拉的5大好處盤點

• 硬拉練什麼

硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈...

怎麼用杠鈴練小臂肌肉 教你11種方法鍛煉上肢肌

打小臂和上臂之間如何鍛煉上肢肌肉？那麼下面就讓小編來教你11種鍛煉上肢肌肉的方法。現在比較流行健身運動，尤其是對肌肉型男而言，有力量的似乎就更能給人安全感，全...

練肩是用杠鈴好還是啞鈴好 帶你瞭解它們的區別

練肌肉杠鈴好還是啞鈴好！杠鈴啞鈴是我們健身訓練中必不可少的器械，也是最主要的器械！他們就像是一對好兄弟，是我們雕刻完美身材的刻刀！有一天，這兩兄弟吵起架來！面...

杠鈴怎麼鍛煉腰 詳細盤點杠鈴鍛煉方法

杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。但全面的杠鈴動作很少集中在一篇文章中。為此特將杠鈴動作集中于本文，讓你對杠鈴...

啞鈴和杠鈴練胸肌哪個好 練習的方法很重要

一、杠鈴啞鈴與杠鈴這兩種器材其實很難分出誰更好，具體我們還是要根據自身的需求與情況來分辨。一般杠鈴比較適合練習推舉訓練，需要同時用到兩隻手來練習，因此對於我們...

只做杠鈴深蹲能減肥嗎 搭配其它四種方式更適合瘦身

來源:圖蟲作者:79054293348525659杠鈴和深蹲是很多朋友經常會做的健身運動，對於經常鍛煉的朋友來說，做這兩種運動並不費勁，但是也需要耗費我們一定...

硬拉鍛煉哪些肌肉 硬拉能夠有效鍛煉哪些肌肉

來源:圖蟲作者:790542933485256591. 臀部肌肉臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。這些肌肉是人體最強的肌肉之一，也是支撐我們行走和站立姿勢的...