八大有氧運動減肥動作

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八大有氧運動減肥動作，讓你重燃減肥的動力和熱情。想減肥，當然選擇健康有效的有氧運動減肥方法咯，通過做極慢的控制性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞，有效燃燒脂肪，達...

有氧健身操 幫你健康減肥

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想減肥的話，那麼可以通過有氧健身操來達到目的了。這樣的健身操其實就是一種富有韻律性的有氧運動而已，也是近年來健康房所熱推的瘦身運動，掌握好其瘦身特點，可以讓你...

低強度有氧運動時間須知

• 運動瘦身
• 運動減肥

運動減肥是公認的最靠譜的減肥方法，關於低強度有氧運動時間堅持多久能夠達到減肥的效果，讓你從胖變瘦呢？針對此，小編在下面介紹了相關低強度有氧運動時間方面的知識，...

有氧運動減肥健身走3注意

• 訓練計畫
• 無氧運動

通過有氧運動減肥，瘦身同時還強健身心，是想要健身減肥朋友們不錯的選擇，有氧運動減肥健身走在走路中輕鬆達到減肥的目的，是有以下這3大注意事項要瞭解的，這樣才能保...

有氧運動減肥注意事項

• 健身瘦身
• 健身俱樂部
• 健身減肥

有氧運動減肥注意事項讓你更好運動。什麼樣的有氧減肥運動才有助於減肥呢?低強度長時間的有氧代謝耐力項目——快速走、慢跑、游泳、騎車、跳繩、健美操等都屬於有氧運動...

鍛煉大腿部減肥有絕招

粗壯的大腿影響了女性的整體美觀，怎麼才能幫助大腿部減肥呢？腿部佔據了整個身材比例的三分之二，又肥又粗的大腿，絕對是美女的致命！大腿部的贅肉很難減下去，尤其是堆...

圖文：胸部肌肉鍛煉

• 胸部下方
• 肌肉鍛煉
• 呼吸方法

平臥舉起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。 呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。...

圖文：臂部肌肉鍛煉

• 三頭肌

上臂三頭肌 臂屈伸起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎...

圖文：腹腰部肌肉鍛煉

• 腹直肌

仰臥起腿起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。 動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一...

圖文：腿部肌肉鍛煉

• 膝關節
• 腿部肌肉
• 腿部

股四頭肌 後蹲 起始姿勢 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直 動作過程 屈膝下...

圖文：肩部肌肉鍛煉

• 拉力器
• 擴胸器

三角肌前部 前平舉起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。 動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原...