杠鈴杆如何挑選？ 教你挑選合適的健身器材

• 杠鈴杆

杠鈴杆是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，...

瑜伽搭配杠鈴 減肥燃脂效果翻倍

• 夏季豐胸推薦
• 瘦腹運動
• 舞蹈減肥

單純的瑜伽減肥效果如果不好的話，可以搭配上杠鈴的使用，借助杠鈴的力量讓脂肪翻倍的燃燒!對於運動量少的久坐一族來講，是個不錯的方法，可以緩解工作帶來的各種壓力...

平板杠鈴臥推的方法 教你如何正確使用的技巧

• 平板杠鈴臥推

起始姿勢仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方。眼睛應該恰好位於杠鈴的正下方。這時你應該將背部撐成反弓形，從側面看就像一座拱橋，腰部懸空，只有肩部和臀部接觸長凳。接...

前臂肌肉練杠鈴的方法介紹 幾招助你練就完美手臂

• 前臂肌肉杠鈴

前臂首先要申明我們訓練健美將就的是協調，不管你的肌肉塊多麼大小或者多麼大，首先要做的就是和其他相關肌群看上去要平衡，不能有太大的突出，第一看上去美感不足...

杠鈴臥推動作要領有哪些 臥推動作發力技巧分析

一：關於胸肌結構首先有一件事想囉嗦幾句，人類身體結構的複雜度超乎想像，兩個看上去相同的動作，參與發力的肌肉有可能不同，再精細一步，同一肌肉收縮的位置甚至都...

上斜杠鈴臥推應該寬握還是窄握好呢？五大步驟介紹其方法

上斜杠鈴臥推主要練到的是胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等肌群，希望對廣大健身愛好者有用。上斜杠鈴能更好的幫助你提高你的上胸肌力量和緯度。啞鈴更傾向於更細...

坐姿腿彎舉 快捷方便讓你擁有運動員般的身材

• 坐姿腿彎舉

坐姿腿彎舉（Seated Leg Curl）和其他腿彎舉一樣都是鍛煉股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。坐姿腿彎舉動作如...

杠鈴屈腿硬拉是怎樣的 幾個原則你一定要知道

• 杠鈴屈腿硬拉

屈腿硬拉主要鍛煉背部。臀大肌和腿部肌群。糾正方法徒手或用輕重量做若干次，慢慢體會，直到熟練為止。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸，杠鈴始終貼緊腿部（重心不離開...

杠鈴頸後臂屈伸怎麼做 兩種做法讓你秒變肌肉男

肱三頭肌按照手臂肌肉比例來講，不需特別大圍度，而需要細緻的精度。杠鈴頸後臂屈伸（Barbell Triceps Extension）就是練習肱三頭肌非常有效的...

杠鈴推舉要怎麼做才正確 鍛煉三角肌就靠他

• 杠鈴推舉

杠鈴頸前推舉和杠鈴頸後推舉都是鍛煉肩部三角肌的方法，一般來說都能對三角肌的三束有鍛煉作用，只是側重不同，杠鈴頸前推舉杠鈴重心主要落在三角肌前束，而頸後推舉杠鈴...

杠鈴鍛煉肌肉的方法有哪些？ 教你發展全身肌肉的7種方法

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、2...

杠鈴鍛煉肱二頭肌方法有哪些 6個動作讓你擁有完美體魄

杠鈴鍛煉肱二頭肌的步驟有：1.直立杠鈴彎舉：重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋2.斜托杠鈴彎舉：增加肱二頭肌的厚度3.俯臥上斜彎舉：可...

俯身杠鈴划船動作有哪些？ 關鍵要領需詳細瞭解

俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了杠鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參...

杠鈴臥推重量選擇是多少 健身達人的寶典大分享

很多健身朋友都會被問，“你臥推多少？”，顯然臥推重量比較重的人還是很有“面子”的，那麼我們怎麼提高臥推重量呢？下面我只是說一下我自己的親身體會，不一定專業哈。...

教你如何用杠鈴練肌肉 快速瞭解正確健身

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美...

杠鈴硬拉怎麼樣 2大硬拉法教你練出好身材

• 杠鈴硬拉

一、屈腿硬拉：主要鍛煉部位：豎脊肌（後腰、下背）次要鍛煉部位：臀大肌動作要領1.雙腳呈八字形站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或稍寬，頭...

杠鈴練肌肉的方法有哪些 史上最全的杠鈴鍛煉方法盤點

• 杠鈴練肌肉

杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。但全面的杠鈴動作很少集中在一篇文章中。為此特將杠鈴動作集中于本文，讓你對杠鈴...

杠鈴三頭肌鍛煉方法有哪些 小編教你如何鍛煉出迷人三頭肌

鍛煉手臂肱三頭肌的練習動作有很多，可以用啞鈴、杠鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。大部分鍛煉肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，因此所有練習動作都是圍繞著手...

杠鈴划船動作過程 教你十種簡單的健身方法

• 杠鈴划船

杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。方法步驟：1、不過這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌...

杠鈴怎麼鍛煉胸肌？ 教你發展全身肌肉的7種方法

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、2...