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韋德訓練法要義
一 訓練法的核心與保證1 核心1）個別對待 2）循序漸進 3）超負荷訓2 保證條件1）合理的營養2）良好的睡眠與休息二 訓練品質1 意念高度集中。肌肉的收縮與...
2016年02月12日 38 -
暫停休息訓練法
在健美訓練中，有時會碰到這樣的情況：練一塊肌肉用上三、四個動作仍找不到“感覺”。為此，我們就要變換一下訓練方法，以求得新的進展。怎麼變呢？值得借鑒的是“暫停休...
2016年02月12日 43 -
德國壯漢訓練法
要想使任何一種訓練法生效，除了刻苦訓練外，都要先用幾周時間的訓練來適應它。然而現在卻有一種訓練法能在短時期內獲得訓練效果，以致此法被認為是增長肌肉最有效的方法...
2016年02月12日 36 -
大重量訓練法
大重量訓練法是高水準健美運動員為克服肌肉發達緩慢，突破訓練“低谷”，進一步拓展身體潛力的一種重要的訓練技法，它是指練習者在做某一動作時，採用力所能及的最大重量...
2016年02月12日 49 -
喬·韋德訓練法則
----喬·韋德是著名的世界健美大師，享有“健美冠軍訓練者”的美譽。他是一位富有創見，具有革新精神，並善於總結經驗的科學訓練法則的創立者和積極推行者。當代許多...
2016年02月12日 152 -
健美之友——綜合訓練法則
綜合訓練法則是為全面發展不同類型肌纖維而變化負荷強度的一種練習形式，目的是使骨骼肌的紅肌纖維、白肌纖維及中間型肌纖維均能得到適宜的、專門的刺激，從而提高其生理...
2016年02月12日 41 -
普拉提瑜伽之瘦腿方式 為你消脂瘦腿
性☆禁☆感的美腿是女生都夢寐以求的，夏天的時候看著街上的美女都有一雙漂亮筆直的美腿，你是否內心不平衡呢。與其羡慕人家，不如自己學會美腿呢。普拉提瘦腿法大家有沒有聽說...
2016年02月12日 31 -
瑜伽加普拉提等於攻克肥胖
為了瘦身，你曾嘗試節食，也聽夠了健身器材沒完沒了的嗄吱聲，然而你的腰腹沒有減去多少，惟一失去的卻是耐心。但你千萬不要灰心，振奮你的精神，試一試健身圈新近出現...
2016年02月13日 18 -
簡易普拉提來瘦腿
普拉提是現今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，下面介紹您的是關於瘦腿方面的簡單動作，希望對你有用！ 練習組一：後置支撐動作效果： 大腿後側減肥。同時收緊臀部、...
2016年02月13日 16 -
有氧普拉提 強化你的肌肉
通過普拉提訓練後，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外，普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。許多人在日...
2016年02月13日 29 -
神奇普拉提 輕鬆去掉腰部贅肉
瑜珈大家都聽過吧，那你聽過普拉提嗎？或者你正想嘗試一下？普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓練方式相近，因此很多人常常把普拉提與瑜珈混肴，雖然這兩種訓練方式都是...
2016年02月13日 21 -
6式普拉提美胸動作 輕鬆搞定胸部問題
胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。看著人家傲視群雄，自己只能平平淡淡，是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣，就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作，幫你搞定...
2016年02月13日 46 -
扭腰式普拉提，助你快速瘦腰、收腹
成年女性的身材面臨的最大問題不外乎腰腹問題，腰粗如鬥，腹大如盆，這是許多女性的真實寫照。如何有效纖腰減腹成為許多女性的心病。小編為您推薦一套超有效的扭腰式普拉...
2016年02月13日 59 -
二式普拉提減肥操，助你快速瘦出性☆禁☆感腰腹
這年頭，富婆人人愛，可是“腹婆”就人人嫌啦。要想甩掉腹婆帽子，擁有迷人小蠻腰，不想點對策可不行哦。下麵小編就教你用普拉提二式減肥操，塑造性☆禁☆感腰腹。普拉提也沒什...
2016年02月13日 41 -
令人豔羨的纖細腰肢 普拉提幫你搞定
擁有纖細腰肢的美女們大家都習慣封她們為“小腰精”。你是不是也想晉級“小腰精”呢?小編推薦你選擇運動塑身的方式，普拉提就是一個絕好的選擇。話不多說，普拉提，練起...
2016年02月13日 21 -
塑身普拉提拉伸腰背 打造完美線條
有減肥意願的女生，小編向你推薦普拉提，與瑜伽要求靜心不同，普拉提講求對肌肉的拉伸，動作也要求有流暢性。線面幾個動作能幫助你有效伸展腰背，想瘦腰、美背的女生快來...
2016年02月13日 53 -
瘦腰普拉提 練就芭蕾演員的平坦小腹
不少美眉為腰腹的小肚腩發愁。今天小編就向你推薦瘦腰普拉提，讓你在拉伸鍛煉的過程中達到平坦小腹的效果。普拉提還是芭蕾演員們為了強化身體力量而進行的鍛煉活動。只要...
2016年02月13日 45 -
有氧普拉提收腹操 減掉下腹頑固贅肉
長期坐著不運動，不但影響了健康，身上的贅肉也開始堆積，怎麼辦呢？今天小編就給您有氧普拉提收腹操的最快方法，幫您快速瘦腰腹。 STEP 1：躺臥扭腰腹 ① ...
2016年02月14日 32 -
普拉提10招式 擊退大象腿
久坐的OL們一般都會出現大腿粗胖的問題。下面介紹一組普拉提瘦腿運動，只需你堅持一個月，一定會有驚喜出現的哦! 1.原地下蹲鍛煉部位：大腿前側、臀 準備動作：兩...
2016年02月14日 50 -
美腿訓練法：腿部按摩操瘦的快
美腿是每個女人都夢想的事，如果小腿肚最粗處位置較高，就會使腿顯得修長纖細，腿形看上去優美勻稱，粗細適中，無需增無需減，是最理想的腿形。但是女人一過二十五就容易...
2016年02月14日 39