必知健身小技巧 彈力帶幫你輕鬆瘦身

• 站立姿勢
• 小腿贅肉
• 小腿肌肉
• 小腿肚子

本文我們給大家介紹一些彈力帶訓練方法，希望減肥的MM們能正確使用彈力帶瘦身。 後蹬腿平衡 這個動作可以鍛煉小腿肌肉。動作要領：左腳勾住彈力帶中段，雙手將其固...

廚房健身九個妙招 居家也做俏嬌娘

• 小腿粗

1.踮腳尖鍛煉部位：腿部 這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長...

居家健身12招 看電視也可瘦身美體

• 瑜伽健身球
• 騎自行車
• 卵磷脂
• 空中腳踏車

除了錯誤的飲食習慣，越來越多的研究證明，肥胖與看電視的關係也非常密切。近日，美國《塑形》雜誌刊出了紐約營養和健身專家總結的“看電視減肥12招”，不妨一試。1...

OL動起來10種有效健身輕鬆瘦下來

• 營養減肥
• 飲食瘦身
• 腰腹
• 腰部贅肉

想要減肥的女生們是不是常常面對美食的誘惑感到非常痛苦，也不敢嘗試減肥藥或過於可怕的方法，其實運動是最健康而且不易反彈的減肥方法。辦公室MM不妨試試小編推薦的...

4大減肥健身運動 也做秋美人

• 脂肪燃燒
• 燃燒脂肪
• 拉丁健身操
• 健身計畫

脂肪燃燒 從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪 ，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每週都會做3-...

健身小秘密 爬樓梯比健身更能減肥

• 火辣的身材
• 保養

據英國《每日郵報》9月1日報導，在合理使用、保護關節的前提下，一些短時間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或將汽車停遠一點走路上班，比長時間健身更有效。美國...

美體新招：瑜伽+健身球 塑造完美身形

• 有效瘦小腿
• 腿部肌肉
• 瘦小腿運動
• 瘦小腿

將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。 上身趴在球上 雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，...

加深冬季睡眠 只需3大暖身健身運動

• 雙手

一拍三按暖手腳一拍： 拍打足三裡穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300餘下。接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後，拍打膝蓋各300餘下。再就是左右...

健身瑜伽 減脂瘦身塑造好身材

• 瑜伽健身
• 性感身材
• 身材秀
• 身材

四套椅子瑜伽，既能舒心減壓又能燃脂塑形，坐在椅子上就能輕鬆完成！?? 一、交叉合掌式 1.端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣； 2.雙臂向上伸直合掌，雙...

MM健身最愛呼啦圈 減肥方法全揭秘

• 針灸穴位
• 針灸
• 腰椎間盤
• 身體健康

怎樣轉呼啦圈減肥？呼啦圈怎麼減肥最有效？ 做呼啦圈運動應該用腰腹均勻發力，幅度適中，儘量保持平穩的勻速轉動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。正確的呼啦圈減肥...

冬季最佳健身法 自行車健身減肥兩不誤

• 訓練計畫

自行車減肥是冬季瘦身的最佳選擇 1、簡單易行 有氧運動中，除了競走和跑步，最簡單易行的便是自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比起跑...

簡單瘦體健身操 練就光滑迷人腹部

• 瑜伽健身操
• 有氧運動
• 有氧健身操
• 有氧操

好不容易瘦下來了，我們教給您一套讓桔皮去光光的健身操，只要您願意，您就可以穿上漂亮的超短裙，並展示您光滑的肩背、小腹與小腿了…… 一、蹲坐：針對臀部及腿部...

健身須知：登山運動必知的健康步法

登山運動不同於一般的健身活動，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運動損傷，而且健身效果也能事半功倍。上坡步法 在上坡起步時，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、...

冬季減肥 4個有氧健身運動助你瘦

• 下半身脂肪
• 下半身肥胖
• 下半身發胖
• 下半身

寒冷氣溫，運動變成一件苦差事。一直不動呆在室內，身體無法消耗卡路里，使得熱能留守，血液不迴圈導致容易發胖。下面編輯教你4種最合適冬季減肥的有氧運動，讓你輕鬆...

流行有氧舞蹈 當今健身新法則

• 乳房健美
• 控制體重
• 健美操
• 健美

常見的有氧舞蹈有：拉丁、街舞、民族舞、肚皮舞、爵士等。練習有氧舞蹈的好處主要為：控制超重肥胖效果明顯、可增強心血管功能、增大肺活量、調節物質代謝、增強人際關...

游泳健身：適合女性的5個游泳池運動

• 游泳圈
• 引體向上
• 減少卡路里
• 俯臥撐

毫無疑問，游泳是很好的塑身運動，水的阻力是空氣的12倍，當你在泳池中打圈遊動，你會用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉群。 但是遊動並非泳池中唯一可行的...

游泳健身 輕鬆快樂遊出曼妙身姿

• 健身方法

運動游泳健身受到越來越多人的喜愛，水的密度和傳熱性能都比空氣大，同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的...

OL辦公室健身妙招 11個方法遠離疾病

• 血液迴圈
• 糖尿病
• 肌肉酸痛

坐著工作是當下不少都市人的工作常態，然而久坐不動也催生了一種“久坐病”，其中頸椎病和痔瘡就是常見的病狀。對於女性白領來說，久坐不動還會帶來身材肥胖的苦惱。辦...

做健康辦公室一族 運動健身有妙招

• 體育運動

女性運動量較少是造成女性常便秘的原因之一，而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。運動能夠很好地防治便秘。最好的方式就是通過跳繩震動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉...

男女必知：7個健身禁忌不可觸及

• 肌肉生長
• 初期症狀

一、酒進入體內後很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中其中少量由尿汗等途徑排出體外而大部分是由肝臟給予解毒處理。由於大腦皮層對酒精極為敏感。酒後大腦皮層出...