青少年健身訓練計畫 私人定制方案秒變男神

運動量的多少取決於你的總體健身目標，對你有效的健身計畫對別人可能就不那麼有效。結合自己的時間安排和當前的健康水準，現在就來私人定制一份健身方案吧。一般來...

如何進行三頭肌訓練效果最好 迅速練出型男有妙招

• 三頭肌訓練

一、持續鍛煉力量下的效果。一般練習手臂，先是容易練到肱二頭肌，即使你是針對肱三頭肌的練習方法。所以必須把肱二頭肌先練出一定形態來，而後才能更好的練習到肱三...

怎樣成為優秀的跆拳道教練 名師教你帶好一節訓練課

• 跆拳道教練

帶課是跆拳道教練的主要工作內容，那麼怎樣才能帶好跆拳道訓練課呢？練好相應的技術動作：作為一名教練員來講，如果自己的技術動作沒有練好的話，那麼，你怎麼教別...

舞蹈基礎形體訓練是什麼？ 塑造優美體態培養高雅氣質

形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎），結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態...

生活中的腹部燃脂訓練 收腹走路燃脂滅肚腩

• 腹部燃脂訓練

收腹走路雖然算不上是一種正經的運動，但是它確實是最有效的減肚子運動之一，能充分鍛煉腹部肌肉。走路的同時收緊肚子、運用腹式呼吸，可以提高40%的燃脂力！...

展示初中生腹肌圖片 掌握肌肉訓練方法成就完美身材

• 初中生腹肌

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉...

怎麼練手腕力量 最好方法是每天堅持提重物

手腕直接主宰手掌，在整個手部動作中處於樞紐地位。當我們在擒拿反擒拿時，當我們在沖拳出掌時，都需要一個強大而靈活的手腕。你想擁有內家高手渾厚深透的彈抖力嗎?...

“胸器”訓練營　太平公主大變身

• 太平公主

從今以後再也不允許你被封為“太平公主”或是“垂肉阿媽”了！《伊周》將為你搜羅各大超好評美胸方法，徹底讓你今夏改變“平”、“垂”印象，火辣展現傲人身姿，自信釋...

健腹輪常規訓練法有哪些? 訓練時需注意4點

• 健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部...

女健身減脂餐大分享 不同訓練版本定制減脂餐

• 女健身減脂餐

減脂食譜A下午訓練版本8:00 早餐：250ml牛奶(最好是脫脂或者低脂) + 1個雞蛋 + 50g麥片（麥片選擇原味的，麥片是生重）10:00 加餐...

腿法訓練大全 3種腿法教你練出好腿法

• 腿法訓練

一，踢腿踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都當做熱身基本功訓...

現在怎麼練腹肌？ 教你最有效訓練法

• 在怎麼練腹肌

1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰...

男人大腿肌肉多怎麼辦 4個訓練讓你擁有更漂亮的大腿肌肉

男人大腿肌肉多怎麼辦？還在為肌肉腿而煩惱嗎？還在苦惱穿什麼樣的短褲顯得腿瘦嗎？下面說幾個小方法來幫助大家瘦腿。 運動瘦腿一些劇烈的運動只會加重腿部的肌...

分享骨盆靈活訓練方法 讓你的肌肉更加富有彈性

• 骨盆靈活訓練

如果你還沒有開始做骨盆底肌肉練習，我們建議你從現在就開始進行，並且要一直堅持下去，成為伴隨你一生的好習慣。增強你的骨盆底肌肉力量有助於預防壓力性尿失禁 ，...

分享chrisevans身材 揭秘5個強化肌群訓練

曼威電影《美國隊長2》的主演CHRIS EVANS令不少人尖叫，除了英俊外表外，傲人的體型也是擋不住的魅力。本文將扒開美國隊長的衣服，看看在厚厚的鎧甲下...

盤點前臂肌旋前運動 專門訓練才能使肌肉發達起來

前臂肌肉鍛煉圖解告訴你這麼鍛煉前臂肌肉。強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉...

每天八分鐘腹肌訓練有用麼 3個問題完美解決

• 八分鐘腹肌

有一位朋友這樣問小編：“為什麼我每天都坐那個8分鐘腹肌訓練，剛開始做的時候感到腹部很酸痛，但是做了幾次後就什麼感覺都沒了，我每天都練這個8分鐘腹肌訓練有用...

胸肌之胸部訓練方法 讓您輕鬆擁有健康身材

• 胸部訓練

胸部訓練有如下難點：上胸發達度不夠;與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷。那麼應該怎樣練呢，這裡跟大家分享一下胸部訓...

如何進行肌肉耐力訓練 小編教你練出完美腹肌

• 肌肉耐力訓練

扭瓶蓋、搬重物，生活大小事全部都需要“肌力”，這次教你從核心肌群出發的幾個簡單動作，找好道具在家就可以輕鬆練習。另外，若想進入健身房好好鍛鏈體魄，增加肌...