最有效的睡前運動法 4個拉伸動作教你做睡美人

• 減肥動作

睡前拉伸動作一1、跪坐在墊子上，雙腿打開與肩同寬，保持呼氣和吸氣；2、雙手往兩邊伸直，然後將上半身慢慢的左傾倒，用眼睛看看自己的上半身是不是在同一個平面上；3...

慢跑能減肥嗎 小心跑步運動減肥的四大誤區

• 快速減肥
• 跑步減肥

推薦閱讀：跑步減肥真的有用嗎 跑步減肥的正確方法和動作要領跑步運動減肥的誤區一：必須吃飽了再運動很多女生都喜歡晚上吃飽了再去運動，因為總覺得吃不飽運動容易導致...

12種拉伸瘦身運動 春季減肥最佳

1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重複動作。2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。3.胸部：雙手平舉，做擴...

男人慢跑運動後吃什麼最好

• 男人健身
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• 慢跑運動

跑步後，特別是長跑後，你需要儘快地補充能量。研究表明，肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度最高。如果你在運動後馬上吃點東西，就能最大限度地降低肌肉的緊繃和...

女性最佳12種拉伸瘦身運動

秋冬是長膘的最佳時機，如果這時候不注意飲食和運動的結合，身上的膘肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不合適，同時，肥胖的身體還增加了患病的幾率。因此，如何在秋冬季節...

慢跑瘦腿還是快走瘦腿？ 推薦6大運動瘦腿技巧

跑步減肥瘦腿是相當講究的，只有有氧運動才能達到瘦身效果。下麵，讓小編為你揭開跑步瘦腿的爭相。不要在錯誤的跑步讓腿變粗了。1、熱身運動 運動前要做熱身運動相...

怎麼防止小腿長肌肉 跑前熱身跑後拉伸很重要

說到減肥，就不得不說到運動。說到運動，最簡單的就算是跑步了。因為不需要你買任何的器材，不需要你花一分錢，就可以做到。可是，大多數人有疑問，為什麼跑了一段時...

運動後如何拉伸 拉伸小腿的正確方法圖解

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拉伸小腿正確方法圖解下面介紹一套有效的小腿拉伸動作，每個動作堅持30秒。注意，靜態拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次，維持時間20-30s才有效： 拉伸小...

慢跑還是快跑長高？ 女孩子運動應該要避開經期

無論快跑或慢跑，對於長高的幫助都不如拉伸類的運動（如打藍球，游泳，瑜伽、體操），如果要長高，不但要加強運動，同時要加強鈣質的補充，因為鈣為骨骼生長的重要元素。...

不做拉伸就運動 難怪你會瘦不下

• 拉伸運動

相對於複雜的瑜伽動作，千奇百怪的減肥食譜，很多人願意選擇跑步減肥。只是不少人不做拉伸運動就跑，事後不但達不到減肥效果，還會傷害身體。更多跑步減肥誤區，看過來...

運動後如何拉伸？ 12個部位對應動作學起來

關於健身，我們聽得最多的忠告就是：健身之後一定要進行拉伸，讓肌肉充分放鬆。拉伸運動有很多種，今天教你20種必須掌握的基本方法，根據自己的需要把它們領回家吧。鍛...

如何慢跑減肥快？ 6點運動小常識大揭秘

• 如何慢跑減肥

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動...

有氧運動慢跑速度你知多少？ 教你正確有氧跑步運動

根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那麼就...

冬季走路和慢跑哪個更減肥？ 為你分析它的運動效果

冬季天氣寒冷，有的人喜歡快走減肥，有的人熱衷於慢跑減肥，那麼冬季慢跑和快走哪個減肥好呢？冬季快走有什麼好處？如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱...

跑步後小腿拉伸怎麼做 3大技巧教你如何運動到位

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入...

分享三頭肌拉伸的方法 讓你運動前充分放鬆肌肉

• 三頭肌拉伸

肌肉拉伸的動作有很多，比如側彎腰，雙腳併攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數秒，再向左側彎曲，同樣保持數秒。左右各做6次，...

騎車大腿肌肉變大嗎 運動過後拉伸動作非常必要

騎自行車、跑步等運動都有可能造成“肌肉腿”的出現，“特別是平時不經常運動的人，稍微運動一下就會感到肌肉酸痛，這就是因為產生了乳酸。同時，為了適應這樣強度的運動...

拉伸大腿後側筋疼 運動前該如何正確熱身

可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話說就是跑步之前沒有活動開。如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復，如果傷得較重恢復時...

跳繩瘦腿還是慢跑瘦腿 適當運動輕鬆擁有迷人美腿

瘦腿是我們每個女性朋友夢寐以求想到達到的，每個人都想擁有一條大長腿，為此人們用盡了各種各樣的方法來幫助自己達到瘦腿的目的，但是，方法的選擇非常重要，晚上鍛煉不...