上班族如何有效鍛煉身體

• 塑形運動
• 自我保健
• 預防痔瘡

總是聽上班族說“工作太忙，沒時間健身”。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找...

體質弱的人如何鍛煉身體增強體質 5項運動輕鬆打造健康體魄

體質弱的人一般形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱等。那麼體質弱的人怎麼鍛煉身體增強體質？怎麼跑步更輕鬆...

怎麼鍛煉胸肌中縫和下沿呢 堅持5個小妙招速成健身達人

今天有位健身朋友在群裡問我：“在家沒有健身器械怎樣練胸肌下沿”？其實這個問題在之前的經驗裡也有隨筆帶到過，只是沒有針對性的告訴大家在沒有健身器械的情況下...

怎麼鍛煉肌肉有效又快？ 10種方法塑造好身材

練肌肉的最大誤區在於遵從健美雜誌的日常訓練規定。雜誌上的那些人的訓練並不自然，他們有著先天的優勢，並且從來沒用那種方式訓練過。按照他們那一套來練習並不會讓...

增強體質的鍛煉呼吸方法有哪些？ 3個方法教你鍛煉身體

要怎樣鍛煉,要視你個人的身體狀況而定.如果是想減肥的,有氧運動是最有效最直接的減肥方法.例如：慢跑,騎單車,跳繩,游泳,爬山等.但是運動的時間不能太短,...

怎麼鍛煉彈跳力圖解 短時間迅速增長彈跳力的方法

這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因為你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。這個動作的風險性應當是跳深系列裡...

各種健身器材使用教程圖解 教你正確使用健身器材鍛煉身體

如今，很多白領都喜歡到健身房去鍛煉身體，進入健身房鍛煉已經成為一種潮流。那麼當你初次進入健身房時面對各種不同的健身器材會不會不知所措呢？為了避免第一次去...

【圖 】腰肌和腹肌怎麼鍛煉出來 達人教你如何練就最美人魚線

• 腰肌和腹肌

腰肌和腹肌怎麼鍛煉出來 達人教你如何練就最美人魚線鍛煉腰肌和腹肌的方法可以用自身的動作來鍛煉，通過平躺在地面，做出正確的動作來刺激所需鍛煉部位的肌肉。鍛煉...

怎麼鍛煉手腕力量 鍛煉手腕的方法介紹

• 鍛煉手腕力量

怎麼鍛煉手腕的力量 鍛煉手腕的方法介紹無論是打籃球還是打羽毛球網球乒乓球排球，手腕的力量都是不可或缺的，怎麼鍛煉自己腕部的力量，讓自己在運動時更得心應手呢...

美國人怎麼鍛煉肌肉？ 7招幫你成為肌肉猛男

提到美國大兵，我們最先想到的就是他們酷炫的裝備和發達的肌肉。跟我們注重耐力訓練不同，美軍似乎更看重力量鍛煉，加上歐美人體格上的優勢，彪形大漢在美軍中非常...

8種最適合宅男鍛煉身體的運動

• 腹肌
• 俯臥撐
• 宅男

現在宅男越來越多，宅男已經成為這個時代不可或缺的群體，但想要宅又想保持身體的健康，必要時候在家裡進行一些鍛煉，便能有效的維持身體的健康了。下面小編就為你推薦...

怎麼鍛煉手指力量 11種方法讓你的手指越來越靈活

很多人經常會覺得自己的手指不聽話，關鍵時刻掉鏈子反應不過來，有想砍掉它的衝動。那麼怎麼鍛煉手部柔韌度和靈活度呢？有很多種方法可供選擇，下面小編就為您介紹怎...

瘦小的人怎麼鍛煉肌肉 教你一招練就一身肌肉

怎樣可以從瘦小的身材變成肌肉男？1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增...

怎麼鍛煉肱二頭肌 3個妙招讓你擁有健美身材

想把身材練的漂亮，大塊肱二頭肌是少不了的，為什麼要把肱二頭肌跟肱三頭肌分開講，因為這兩塊肌肉需要練的非常細緻才會刺激到肌肉，而且需要非常細緻的健身計畫才可...

啞鈴練胸肌和腹肌要怎麼鍛煉？ 幾種有效方法推薦給你

怎樣練胸肌：1、俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為...

小臂肌肉怎麼鍛煉 8個妙招教你有效鍛煉小臂肌肉

• 小臂肌肉

這次介紹小臂肌肉的練習動作，說起小臂肌肉有些人會覺得不以為然，覺得大塊胸肌會比小臂肌肉更顯得結實，其實訓練多塊肌肉並不是壞處，小臂粗壯了會把手臂顯得格外結...

怎麼鍛煉三角肌後束 揭秘鍛煉的動作要領及注意事項

如何鍛煉三角肌後束？下麵小編為誒你揭秘。杠鈴頸後推舉杠鈴頸後推舉（Barbell Behind Neck press）有坐姿和站姿，俊宇推薦你最好採用坐姿，坐...

小學生鍛煉身體方法展示 4種方法讓您家小孩健康成長

小學生正處在生長發育的重要階段，骨骼、肌肉發育等都還未成形。如果不遵循他們的身體狀況，貿然進行高強度的鍛煉，會對小學生的身體造成嚴重傷害。因此，在體育活動中，...

怎麼鍛煉背部肌肉方法有哪些 最有效的9個動作為你介紹

背闊肌位於腰背部和胸後外側，是人體最寬大的肌肉，發達的背闊肌自上而下呈倒三角形。背闊肌能使上臂內收和內旋，可拉引軀幹向上，還可提起肋骨，因此也是輔助吸氣肌。 ...

小腹贅肉怎麼鍛煉才好 5種運動讓你輕鬆減掉

一、仰臥起坐：減肚子指數：為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準...