啞鈴怎麼練胸肌不用躺著？ 3種方法給你一個結實身材

不躺著練胸肌，主要有以下三種辦法：1、前鋸肌轉腰，雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動!每側做50次...

怎樣練彈跳力扣籃？ 4個方法教給你

想提高彈跳的話有幾個簡單實用的方法：拿一本書或是別的東西放在地上，最少要5CM厚，雙腳腳尖站在在上面做踮腳，注意腳後跟不要落地，20個一組，每天做4-5組，很...

怎樣練小腿爆發力呢 多種方法讓雙腿更有力量

腿部也是健身者鍛煉的重要一環，很多人都過於重視上半身的鍛煉，從而忽視了下半身的協調。作為男人，就要好好看看腿部爆發力訓練方法，讓腿部更有力量。100沖跑1、慣...

在家練胸肌最有效的方法有哪些 六種方法練出完美胸肌

直接練爆你的胸肌，這套在家用俯臥撐鍛煉胸肌的6個動作，不僅不需要任何健身設備。這6種俯臥撐可以鍛煉到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌練爆。如果你不信就來試...

健身房練胸肌的器材有哪些？ 三大鍛煉方法讓你成為肌肉型男

快節奏的生活，讓都市型男們有點力不從心，為了能夠有個好身體應對越來越多的工作壓力，大部分人都選擇區健身房，一方面做一下游泳、跑步等有氧運動，緩解身心疲勞，另一...

中老年怎樣練瑜伽呢？ 15個小妙招教你練好瑜伽

中老年人練瑜伽的好處雖多，但因為練瑜伽對身體有一定要求，而且中老年人的身體狀況也比較特殊，所以做瑜伽要依循一定的方法。以下是中老年人練習瑜伽時需要注意的15個...

用啞鈴怎麼練胸肌圖解 十種方法與你分享

說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、...

分享舉啞鈴圖片 學習舉啞鈴練胸肌手臂的方法

• 舉啞鈴圖片

啞鈴重點可以加強人的手臂的肌肉，想要練習肌肉的話可以試一下健身器材中的啞鈴喲，想要魔鬼身材的親們趕緊行動起來吧~~舉啞鈴可以有效底鍛煉胸肌和手臂肌肉，讓我們的...

女性怎樣練出馬甲線的呢？ 三大方法輕鬆練出馬甲線

提起“腹肌”二字，可能大家想到的都是男士身上大塊的肌肉。但其實女生也可以練成很美的川字型腹肌哦，一起來學習吧。注意這裡說的不是練習腹肌的方法，因為那些具體方法...

用啞鈴怎麼練胸肌上部呢？ 教你七大胸肌練成法

關於胸肌上部肌肉成長有關體格，但是這種天生的條件不是唯一的問題。經常在健身房裡看到只做平臥推舉，不做上斜推舉。為了迅速成長胸肌上部肌肉，一周2~3次要練特化運...

俯臥撐練胸肌的正確做法有哪些 為你介紹10種正確做法

一個女人的魅力展現在身體曲線上，同樣，一個男人的魅力也是展現在身體上。健美的身材不僅能夠展現一個男人的魅力，而且還能夠擁有健康的體魄，可是男人怎麼才能夠保持健...

健身達人教你如何練胸肌下沿 型男們最關注的問題

今天有位健身朋友在群裡問我：“在家沒有健身器械怎樣練胸肌下沿”？其實這個問題在之前的經驗裡也有隨筆帶到過，只是沒有針對性的告訴大家在沒有健身器械的情況下怎樣鍛...

怎樣練手臂爆發力 7個方法讓你力大無窮

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離的力。顧名思義，這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力的組成爆發力由兩個有機組...

男人怎樣練瑜伽 揭秘男人練習瑜伽的6大好處

瑜伽一般被人認為是女性運動，而男士如果去練瑜伽會讓人覺得很“娘”，所以現在瑜伽房裡基本上是見不到男人的身影。其實瑜伽的創始人就是男性，瑜伽起源於印度，而且大多...

健身房怎麼練胸肌比較好？ 為你介紹它的鍛煉方式

訓練計畫，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。特別注意：做臥推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內、外側都能...

在家練胸肌方法推薦 教你輕鬆練出完美胸肌

在家練肌肉要想達到去專業健身房練肌肉同樣的效果，就需要練習者掌握一定鍛煉肌肉的技巧，特別是那些在家徒手鍛煉肌肉的朋友們。求教怎樣在家鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫...

擴胸運動可以練胸肌嗎 教你6種擴胸運動的詳細做法

擴胸運動以胸部內側的肌肉為中心展開訓練。這套動作充分利用生理優勢、並能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態。徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年...

在家怎樣練瑜伽 圖解入門三式瑜伽

• 在家練瑜伽
• 入門瑜伽
• 瑜伽

週末雙休但是不想出門，呆在家裡又害怕會長肉，那麼你可以嘗試一下新東西！瑜伽現在越來越受到都市白領的喜愛，因為它能放鬆身體，而且可以塑造身材曲線。最重要還是在家...

不去健身房怎麼練胸肌 向你推薦方法數種

今天有位健身朋友在群裡問我：“在家沒有健身器械怎樣練胸肌下沿”？其實這個問題在之前的經驗裡也有隨筆帶到過，只是沒有針對性的告訴大家在沒有健身器械的情況下怎樣鍛...

健身房練胸肌的方法是什麼？ 教你六個有效的辦法

健身房練胸肌的方法是什麼？第一式：平板啞鈴飛鳥。鍛煉部位：胸大肌外側。健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。 ...