揭秘深蹲標準動作 塑造完美身材

• 深蹲標準動作

眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不...

深蹲標準動作怎麼做 正確的蹲姿擁有令人羡慕的翹臀

深蹲是一個練習腿部力量的動作，也是諸多減脂健身操的基礎動作。對於深蹲，有人甚至說：練好深蹲等於get了一半的健身減脂動作。今天來給大家講講深蹲的基礎適應...

深蹲腿會變粗嗎？深蹲的好處及標準動作

深蹲會使腿變粗嗎？ 深蹲是可以鍛煉下肢肌群的。深蹲的動作路線是簡單的上下直線運動，訓練目的在於鍛煉下肢肌群。因為深蹲會刺激到腿部肌肉，所以腿部是一定會得到鍛...

空中蹬自行車標準動作 瘦腿又快又有效

空中蹬腿的好處 如果你能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢迴圈增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小...

腿部減肥最有效的方法 深蹲能瘦腿嗎及深蹲標準動作

• 深蹲能瘦腿嗎

深蹲有效提臀瘦腿深蹲能瘦腿嗎？當然，深蹲是目前是腿部減肥最有效的方法，它不僅能緊實腿部肌肉，消除腿部脂肪，同時還有翹臀的作用哦！深蹲動作通過活動股關節周圍的肌...

卷腹怎麼練 卷腹標準動作做法圖解

• 卷腹
• 動作
• 圖解

卷腹的標準動作做法 練習目的：強調腹肌上部。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面，隨你的喜好而定。向上彎...

引體向上標準動作圖片 幾個小技巧讓你擁有強壯的體魄

引體向上是一項簡單、完美的健身專案。“簡單”在於它充分利用人的身體重量，不需要任何複雜器具和機械，而“完美”在於它能有效調動肩部、胸部、臂部以至於腹部的...

平板撐的正確做法圖示 幾個小步驟教你打造完美身材

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。平板支撐(plank)是一...

空中登自行車可以瘦腿嗎？ 教你標準動作瘦腿快而有效

空中蹬自行車能瘦腿嗎？能。倒立時血液回流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。但是...

空中蹬車輪能瘦小腿嗎 學會這套標準動作讓你迅速變瘦變美

空中蹬自行車這一個動作相信大家並不陌生。空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉，牽動大腿的肌肉。對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。如果你想要瘦腿，還想要擁有完美的馬甲線，...

平板撐的作用有多大 真的有健身奇效嗎

• 平板撐的作用

最近，“平板支撐（Plank）”似乎成了時尚運動的代名詞。它被譽為“最實用的減肥動作”，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。著名房地產商潘石屹等眾多名人也紛紛...

負重深蹲標準動作有哪些 健身入門必備教程

蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化,從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。從另一個角度來講，如果你想...

俯臥撐標準動作是什麼 4個步驟簡簡單單教你做出正確俯臥撐

在人們的日常生活中有很多鍛煉的方法，俯臥撐便是其中之一。針對俯臥撐這一健身專案，接下來小編將給大家介紹一些相關的運動技巧以及做俯臥撐的一些好處。希望這些內容能...

小腿拉伸運動圖解 標準動作讓你的腿更美

三月不減肥，六月徒傷悲。春天到了，愛美人士都把運動納入日程。跑步作為是最有效的減肥運動之一，受到不少人的青睞。可準備跑步的女士們總是擔心跑步會讓小腿變粗，肌肉...

空中蹬車標準動作分析 小編教你輕鬆鍛煉肌肉

空中蹬車(Bicycle)，因為扭轉卷腹並配合腿部運動，尤其腿部運動很形象得像是踩單車，所以稱之為空中蹬車，這個動作也稱仰臥卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基礎的...

空中踩單車標準動作 瘦腿又快又有效的方法

• 空中踩單車

空中蹬自行車是很好的瘦腿運動之一，不僅簡單易操作，而且瘦腿效果超顯著哦！那麼空中蹬腿的正確動作是怎樣的呢？下面就跟大家介紹空中蹬腿的標準動作。空中蹬腿的好處如...

空中踩單車標準動作圖展示 8步教你輕鬆瘦腿

空中蹬自行車是很好的瘦腿運動之一，不僅簡單易操作，而且瘦腿效果超顯著哦！那麼空中蹬腿的正確動作是怎樣的呢？下面就跟大家介紹空中蹬腿的標準動作。空中蹬腿的好處如...

小燕飛一天做多少次好 瞭解標準動作要領

來源:站酷看它的名字就可以知道，小燕飛就是模仿燕子姿勢的一種運動，小燕飛的姿勢讓人看起來像飛翔的燕子一樣。它對腰部、背部和頸部的肌肉鍛煉很有效。小燕飛的姿勢是...

平板撐的正確做法圖示 掌握這幾點就夠了

做平板支撐，最主要的就是腰部不能塌，上半身一定要保持一個直線。腹部肌肉要使勁，如果腹部肌肉沒有發力的話，你的腰部就會向下塌，那麼動作就不規範了，更談不上鍛煉肌...

站立小燕飛標準動作 簡單步驟一學就會

大家都覺得天天在辦公室的工作輕鬆自在，其實天天一個姿勢工作也會傷害身體，讓我們的頸椎和腰椎出現問題，不僅會讓身體出現不適，也會讓我們的形體美大打折扣。這種辦公...