誘惑極品美臀 全面解析如何塑造完美臀部

• 極品美臀

臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂脊，...

塑造完美臀部輪廓 提升迷人翹臀曲線

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• 蛋白質減肥法

一個完美的臀部線條會讓你整個人看起來sexy而又火辣，可是扁平的臀部卻讓你失去了展示身材的信心。瘦臀的方法是什麼？小編分享幾招教你如何翹臀，提升你的臀部曲線...

七個提臀動作 秀出完美臀線

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• 黃瓜減肥
• 減肥技巧

每天堅持練習，七個提臀動作讓你下半身更美! 第一式： 坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力...

別把後凸當翹臀 骨盆矯正還你完美臀形

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• 快速減肥運動

照照鏡子，看看你的臀型是否不夠完美，下垂、後凸、扁平，怎能讓這3種醜臀阻礙你練就完美翹臀呢？現在，小編立刻教你一套瘦臀操，幫你急救由於骨盆前傾而導致的後凸臀...

別把後凸當翹臀 骨盆矯正操還你完美臀形

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導語：照照鏡子，看看你的臀型是否不夠完美，下垂、後凸、扁平，怎能讓這3種醜臀阻礙你練就完美翹臀呢？現在，小編立刻教你一套瘦臀操，幫你急救由於骨盆前傾而導致的...

6步打造完美臀形 為你背影加分

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翹臀操一、地上練習 1.首先腳尖朝外直立，下蹲(直立時一定要收緊臀部)。 2.仰臥，依次抬起臀部(記得要收緊)，然後再依次挺起下背部、中背部、上背部...

美女教你提臀動作練出完美臀部

俯臥後抬腿 預備：俯臥，腿伸直併攏，肘支撐，上體抬起45度。 動作： 1、左腿伸直上抬。 2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。...

教你練出完美臀部 簡單提臀運動

提臀運動一： Step 1： 俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。 Step 2： 將右腳提起，高於臀部，維持5秒，放回原位。左腳重複動作，雙腳交替...

三步跪姿翹臀操 塑造完美臀部曲線

你是不是經常為自己扁扁平平的臀部而煩惱呢？是不是也想擁有完美的臀部曲線呢？那趕快來學學三步跪姿翹臀 操吧！ 功效：這動作可助修飾臀部線條，收緊贅肉。 次數：每...

跪姿翹臀操讓你擁有完美臀部曲線

你是不是經常為自己扁扁平平的臀部而煩惱呢？是不是也想擁有完美的臀部曲線呢？那趕快來學學三步跪姿翹臀 操吧！ 功效：這動作可助修飾臀部線條，收緊贅肉。 次數：每...

簡單6動作塑造完美臀形

• 塑造臀形
• 性感臀部
• 提臀

  (1)轉腿 功用：使臀部減肥 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。...

瑜伽翹臀有哪些動作 4步教你打造完美臀部曲線

• 瑜伽翹臀

很多人都認為擁有翹臀的女性會比較性☆禁☆感，雕塑完美的臀部曲線也是女性提升整體魅力的途徑之一。如果你也想要性☆禁☆感翹臀，那麼就來練習以下4組美臀瑜伽吧，讓臀部變得更...

男性臀部鍛煉方法有哪些 五大動作鍛煉完美臀肌！

• 男性臀部鍛煉

臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜...

男士如何提臀才算正確 4種小方法讓你擁有完美臀部

• 男士如何提臀

1、提臀飲食想讓臀部緊實，除了要積極地避免臀部鬆弛和下垂外，還應該在飲食上多注意，一定要減少動物性脂肪的攝取，平時少吃奶油和乳酪，這兩樣東西不僅會讓人的...

怎麼瘦臀部兩邊的贅肉 8個瘦臀小動作打造完美臀部曲線

夏天到了，如果臀部的贅肉脂肪太多，不僅穿短褲短裙會顯得特別龐大，還不利於行走健康。那該如何快速減掉臀部多餘的肉肉，8個瘦臀小動作打造完美臀部曲線。瘦臀動作一：...

腰臀線怎麼練 完美臀部的提高方法

• 腰臀線

所謂臀線，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。臀部不要寬而厚，也就是豐滿適度而上翹。如...

屁股上的肉怎麼減下去呢 6種方法幫你打造完美臀部

臀部肥肉想減可真心難啊，但是為什麼長上去它就那麼容易呢？現代人坐著的時間越來越長，工作也是寧肯找坐著的工作，吃完飯不運動，加上開車的人越來越多，臀部肥肉逐漸就...

男人臀肌怎麼練 五大動作鍛煉完美臀肌

臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的...

男人如何練臀肌快速又有效果 五大動作鍛煉完美臀肌

臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯繫在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助...

男性提臀運動圖解 4種小方法讓你擁有完美臀部

1、提臀飲食想讓臀部緊實，除了要積極地避免臀部鬆弛和下垂外，還應該在飲食上多注意，一定要減少動物性脂肪的攝取，平時少吃奶油和乳酪，這兩樣東西不僅會讓人的血液呈...