杠鈴練肌肉的方法有哪些 史上最全的杠鈴鍛煉方法盤點

• 杠鈴練肌肉

杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。但全面的杠鈴動作很少集中在一篇文章中。為此特將杠鈴動作集中于本文，讓你對杠鈴...

介紹高蛋白低脂肪的食譜 健身練肌肉吃這些食物超級棒

給這位朋友回答這個問題，一是因為我健身並且是練過肌肉的人，本人健身至今已經快8年。二是針對健身吃蛋白粉我想發表一下我的看法。練肌肉一定要吃蛋白粉才能增長肌肉嗎...

男人如何健身肌肉才發達呢 6招幫你成為肌肉猛男

提到美國大兵，我們最先想到的就是他們酷炫的裝備和發達的肌肉。跟我們注重耐力訓練不同，美軍似乎更看重力量鍛煉，加上歐美人體格上的優勢，彪形大漢在美軍中非常普遍。...

做完俯臥撐如何避免肌肉酸痛 教你做不一樣的俯臥撐方式

你會做俯臥撐麼？相信你會肯定的回答。你會幾種俯臥撐動作？這個問題你一定會納悶，難道俯臥撐還有很多麼？沒錯，俯臥撐是有很多種動作的變化，當然，不同的變化方式所鍛...

怎麼練肌肉爆發力 7種方法教你練出強壯體型

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離的力。顧名思義，這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力的組成爆發力由兩個有...

怎麼用杠鈴練肌肉？ 三大招讓你擁有完美肌肉

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美...

運動後大腿肌肉疼的原因 教你如何預防肌肉酸痛

運動後大腿肌肉疼的原因有哪些？因運動而導致的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發...

肌肉拉伸動作有哪些？ 教你如何緩解肌肉疲勞

• 肌肉拉伸動作

對身體各部位肌肉進行拉伸的主要目的是為了放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸並不局限於健身鍛煉後對肌肉進行拉伸，日常生活中也可以對肌肉進行拉伸。有人將拉伸身體...

屈腿硬拉圖解大全 小技巧教你如何收縮肌肉

• 屈腿硬拉圖解

健身動作：一般常規的硬拉，是指屈腿硬拉，他是主要鍛煉背部的動作；直腿硬拉其實跟常規硬拉是非常的相似，但是光靠改變細節和意念，就能夠把更多的負荷施加在股二頭肌（...

腿舉機重量怎麼算 3大動作有效練肌肉

腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經一度被作為極限力量的象徵。它也是一項有效的全身力量練習，能提高全身各部位力量...

身材瘦小的人怎麼練肌肉最好 六個方法擁有健美身材

如果你新陳代謝較快，體型又較瘦，那麼積累肌肉就比較困難。好消息是有一些經過驗證，確實可行的方法可以幫助快速增加肌肉。你需要增加食物攝入量、採用正確的鍛煉策略並...

分享在家練肌肉的方法 8種方法讓你快速練出肌肉

在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇，不僅節約時間，還方便自己。如果你也想在家健身，那麼請先學習並掌握一套鍛煉全身各部位肌肉的方法。因為只有這樣，才能取得...

練肌肉吃什麼最好？ 推薦9款食物助你擁有完美身材

鍛煉肌肉吃什麼好呢，我們知道想要擁有一身健美的肌肉，除了平時的鍛煉運動之外，每天的飲食控制或者是營養也是比不可少的，那麼到底如何吃才能夠對於肌肉鍛煉起到很好的...

小兵張嘎變肌肉男 微胖男人練肌肉計畫表

• 男人練肌肉
• 肌肉方法

小兵張嘎變肌肉男，從前的肉肉小孩長大後竟然變了樣！謝孟偉染了黃頭髮紋了身，赤裸上身青筋暴起，男人野性魅力爆表！都說男人不能弱，現在的小鮮肉明星讓人看不到陽剛氣...

胡歌催婚彭于晏 男人練肌肉方法野性十足

• 肌肉身材

胡歌催婚彭于晏，男神彭于晏肌肉照曝光，男人魅力無法擋！幾乎沒拍一部戲劇，就練就一項技能的彭于晏，赤裸上半身展示健碩肌肉！男人最怕是書生型，文文弱弱比女性還要虛...

余文樂大尺度誘惑 10個月練肌肉方法

• 余文樂肌肉照
• 練肌肉

余文樂大尺度誘惑，閉關10個月練出健碩肌肉，身材養眼吸粉無數。曬出健身前後對比照，余文樂從以前的肉肉身材變成了野性男人，對自己不是一點點的狠心！男神現在都熱衷...

練肌肉能瘦臉嗎 介紹4種方法幫你成功瘦臉

怎麼瘦臉上的肌肉，想要瘦臉上肥大的咬肌，其實並不是很難，小編今天就教大家一些好的瘦臉方法，讓大家輕鬆瘦臉成功。瘦臉運動瘦臉運動能幫助你加強臉部肌肉鍛煉，簡單幾...

余文樂被虐到失控 戒澱粉瘋狂練肌肉

余文樂被虐到失控，推掉所有的工作，用了10個月的時間完成了鍛煉計畫。看到全身的肌肉成果，余文樂連自己也表示“太難了，很感恩”！近日余文樂的肌肉照刷爆了各大社交...

[圖]蔣勁夫健身姿勢太汙 年前衝刺練肌肉方法

• 蔣勁夫肌肉
• 怎樣練肌肉

蔣勁夫健身姿勢太汙，除了男教練姿勢畫面太美，網友表示看不下去。自從參加了真人秀節目後，蔣勁夫的身材明顯比以前要好。看著舉啞鈴輕鬆自如的他，女粉絲們又在尖叫了。...

練肌肉能否瘦臉 介紹4種方法幫你成功瘦臉

怎麼瘦臉上的肌肉，想要瘦臉上肥大的咬肌，其實並不是很難，小編今天就教大家一些好的瘦臉方法，讓大家輕鬆瘦臉成功。瘦臉運動瘦臉運動能幫助你加強臉部肌肉鍛煉，簡單幾...