去健身房不知道如何訓練？實用的女性健身房初級力量訓練周計畫範本，一起來學習！

ashionising很多女生辦了健身卡，但是去了健身房還是不知道怎麼聯繫，就只能整天和跑步機較勁兒。現在為大家介紹一份實用的女性健身房初級力量訓練周計畫範本...

游泳健身：適合女性的5個游泳池運動

• 游泳圈
• 引體向上
• 減少卡路里
• 俯臥撐

毫無疑問，游泳是很好的塑身運動，水的阻力是空氣的12倍，當你在泳池中打圈遊動，你會用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉群。 但是遊動並非泳池中唯一可行的...

女性養生：白領減肥健身操 動一動輕鬆瘦

• 女性養生
• 拉丁健身操
• 減肥健身操
• 減肥操

天寒地凍,在室外健身成了件困難事，其實,健身可以每時每刻、隨時隨地。都市白領一天中的黃金時段通常都是在辦公室中面對電腦度過的，因此，在工作時間抽空做一套養生操...

白領女性居家瘦身運動 小動作堪比健身房運動

• 小動作
• 瘦身效果
• 減肥美食
• 減肥的方法

現在關於減肥的方法是多種多樣，瘦身運動的項目和越來越多，每個種類的瘦身效果卻又不盡相同，其實不僅僅只有跑步運動才可以瘦身、只有高溫瑜珈才可以塑形，就算是許多居...

做啞鈴操和健身球操 讓你快速恢復窈窕身材

• 坐姿側展式
• 瑜伽健身球
• 窈窕身材
• 啞鈴

新的一年開始了，你是不是要以新的面貌來面對大家呢?可是因為各種聚餐大吃大喝讓身材走樣，你是不是很後悔呢?要怎樣才能在短時間內瘦身呢?下面小編為你介紹不需要節食...

健身球+啞鈴的簡易減肥操

• 瑜伽減肥操
• 有氧健身操

想要充分鍛煉這些使你的線條看起來更加優美的肌肉纖維嗎­就讓小編教你用健身球和啞鈴來做一套簡易的­肥操，讓你的肌肉纖維得到百分之一百的鍛煉。瘦腰，美腿，翹臀將不...

健身運動新思路練女性就有S型好身材

• 訓練計畫
• 性感身材
• 身材秀
• 身材

新式健身減肥，讓你擁有好身材！現在開始練練吧！以前，有人以幹布磨擦皮膚，或以冷水磨擦身體來預防感冒和健身。隨著醫學技術的不斷發展，這樣的健身方法似乎被人們遺...

簡易啞鈴運動 女性豐胸又翹臀

• 植發
• 性激素

豐胸翹臀是女性性☆禁☆感美麗的必備武器。可偏偏胸部平平又長期久坐使臀部下垂？別急，今天小編就叫你一套啞鈴操，幫你豐胸翹臀一步到位。這套擴胸操不僅運動胸前的部分，還可...

女性睡前健身操 讓你擁有性☆禁☆感美背

• 血液迴圈
• 性感美胸
• 性感美臀
• 性感美

每個女性都想要擁有滑嫩緊致的背部肌膚，誰想要穿著美美的露背裝卻呈現出鬆弛老態來呢？今天小編教你做做美背操，輕鬆打造性☆禁☆感美背。從今往後，你就可以自信露出背部來咯...

啞鈴健美操五式 讓你全面瘦身

• 三頭肌
• 乳房健美
• 健美操
• 健美

上下舉啞鈴瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌Step1自然站立，左右手各拿一個啞鈴，掌心向大腿內側。...

男士啞鈴健身圖解展示 8個動作幫你打造健美身材

啞鈴可以說是健身神器，不僅僅是因為用它可以將人體各主要肌群都鍛煉到，而是因為它的健身效果還非常了得。因此健身練到了一定水準後，一副啞鈴就可以搞定所有練習動作。...

只用啞鈴健身有好效果嗎 教你幾招啞鈴的鍛煉方法

啞鈴鍛煉方法1、初級啞鈴鍛煉方法漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。2、中級啞鈴鍛煉方法優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充...

啞鈴健身計畫一周表介紹 分享一套啞鈴最佳健身計畫

以下分享的這份啞鈴健身計畫一周表，要求練習者在一周的時間裡鍛煉三次，可以選擇一、三、五或者二、四、六進行鍛煉。啞鈴可以說是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各...

女子啞鈴健身計畫圖解展示 9步讓你擁有健美的身材

如果想鍛煉肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的身材，從今...

7天啞鈴健身計畫表該怎麼制定 循序漸進是關鍵

一、計畫表的制定練習啞鈴可以制定一個7天計畫表，這對於我們的日常訓練會很有幫助。一般訓練不需要太長的計畫週期，一個星期就足夠了，等過了一個星期之後再根據身體的...

啞鈴健美減肥的重要器械之一

啞鈴是健美訓練中的重要器械之一。就像錘子和鑿子一樣，它可以塑造身體的每一塊肌肉。只要你有一副啞鈴和一張長凳，你就可以做你喜歡的各種健身運動。下面是如何用一對啞...