內側胸肌鍛煉方法有哪些 女人健身如何練胸肌

這個練習作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊並且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(在動作的最後雙手靠近)，可以使胸肌得到更好...

啞鈴練胸肌計畫怎麼做 每日計畫教你打造完美胸肌

現代人生活很忙碌，運動鍛煉的時間已經很缺乏了，更不用說花時間到健身房健身了。不過現在就給大家捎來福音，其實在家就能輕鬆鍛煉，你只需要準備一副啞鈴就OK了...

擴胸器怎麼練胸肌？ 4大方法幫你塑造完美形體

擴胸器又稱“拉力器”，是一種健身訓練器械，上面裝有彈簧，用雙手把它拉開，能增強胸部和臂部肌肉的力量。使用方法1.雙手握住擴胸器,手臂與肩同高,雙臂用力將...

啞鈴練胸肌背肌的方法 教你如何正確練胸肌動作

健身不可以僅僅是練習胸肌還有腹肌，否則身材看起來就會不協調，因此現在就告訴大家背部肌肉鍛煉方法。想要充分展現男性魅力?那麼寬厚的背部是必不可少的。快準備好...

女生練胸肌可以豐胸嗎？豐胸又挺胸的胸部鍛煉

女生怎麼練胸肌豐胸：家庭俯臥撐 動作圖解 1.準備瑜伽墊，膝蓋跪地支撐在墊子上，兩手手掌儘量靠近，腰背繃緊; 2.保持核心腹部收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處...

推薦6個在家練手臂肌肉的方法 助你打造完美的手臂曲線

男士手臂健美，不僅身材看起來非常棒，而且還能給自己的伴侶更大的安全感。心愛的女人躺在自己強有力的臂彎下，該是多麼美的一幅畫面。因此男性朋友快學學如何鍛煉...

跟閨蜜一起練出好身材！最適合在家練的減肥動

減肥動作第一組：箭步蹲 減肥動作第二組：蜘蛛俯臥撐 減肥動作第三組：深蹲抬腿 減肥動作第四組：平板支撐抬腿 減肥動作第五組：沖拳抬腿 減肥動作第六組：反向...

教你在家練腹肌最有效的方法 16個健身小知識

1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰...

瑜伽基礎入門在家練 5種瑜伽基本坐姿教你一瘦到底

瑜伽能夠鍛煉身體，塑造美好的身體曲線，但是瑜伽並不能急於求成，練習瑜伽要從基礎入門的開始！下面，給大家帶來瑜伽基礎的入門教程！打坐是瑜伽入門的基礎，許多瑜...

如何在家練腹肌呢 介紹練腹肌這八個動作快速又有效

看到別人的四塊腹肌、六塊腹肌你有沒有很心動。其實，只要你找對方法了，一樣也可以擁有性☆禁☆感迷人的腹肌的哦。趕快來看看，哪些方法用來鍛煉腹肌最有效吧。這裡要說...

懶人必看減肥秘笈 5個動作在家練一月瘦10斤

• 懶人減肥

懶女孩居家瘦身操一以最舒服的姿勢躺在穿上，雙手自然的放在身體兩側，然後讓上半身保持不動，下半身一條腿微屈，如圖所示，做一側靠的動作，左右腿各做20次。懶女孩居...

鄭多燕快速瘦腰減肥秘訣 4個動作在家練出18寸小蠻腰

• 瘦腰

鄭多燕瘦腰動作一：首先坐在墊子上，一隻腿彎曲，緊緊的貼在另一條腿的大腿內側，另外一隻腿則伸直，上半身慢慢的向一邊往下壓，右手撐地，左手則抬起往前伸直，感覺腰部...

讓美女尖叫的快速瘦腿方法 3分鐘瘦腿操在家練出竹竿腿

• 瘦腿

動作一首先單膝跪坐在墊子上，雙手放在你的右腿膝蓋上，背部打直，收緊腹部，深呼吸5次；動作二1、慢慢的將你的上半身往前傾倒，然後右腿的腳尖踮起，左腿慢慢的伸直打...

幫你在家練出小翹臀的4步操

• 翹臀操
• 提臀
• 翹臀

動作1前跨腿 動作： 雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。...

2016最火爆的瘦腿視頻 4個動作在家練出竹竿腿

• 減肥動作

動作一1、側臥在墊子上，屈膝，雙手交握，頭部稍微離開地面，上半身在同一個水平面上；2、利用腿部力量，做腿部打開運動，如圖所示，記住，在運動的過程中，你要感覺到...

腿又粗又不直皺眉辦 4招韓式美腿法在家練出竹竿腿

• 美腿

韓式美腿法一平坐在地面上，背部打直，腳掌心向內，大腿兩側往下壓，保持勻速的呼氣和吸氣，兩手握住腳尖，堅持這個動作1分鐘，整個過程背部千萬不能塌哦！這是一個熱身...

宅女都愛的減肚子運動 4個動作在家練出性☆禁☆感平坦小腹

• 減肚子

動作一1、仰臥在墊子上，雙腿打開與肩同寬，雙手自然的放在身體兩側；2、呼氣，慢慢的抬起你的上半身，同時抬起你的右腿，用左手手觸碰腳尖，腿部一定要伸直；3、左右...

A4腰怎麼練才有效 4個動作在家練你也能變腰精

我非常喜歡在家邊看電視的時候，邊做這個動作，其實也非常的簡單，背部挺直，雙手抬起平放在你的胸前，然後交握，再向右轉90度，維持動作10秒鐘再恢復到原狀，再換邊...

寬距俯臥撐多寬練胸肌的做法 8個方法讓你練就完美臂力胸肌

窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一...

一學就會4步操 在家練出小翹臀

在三面都是鏡子的試衣間裡，你是否會掠過一絲提升俏臀的念頭？幸運的是，這個目標很容易達到，試試以下4節簡易操，你會擁有最In的俏臀。 動作1 前跨腿 動作1 前...