李小龍如何練小臂肌肉的呢 十大秘訣讓你也很man很性☆禁☆感

李小龍那身結實的肌肉、令人生畏的線條輪廓和難以置信的爆發力都代表著一種獨有的神威和氣勢，他的肌肉品質是舉世無雙的，特別是李小龍的上臂，包括三角肌、肱二、...

前臂肌肉鍛煉圖解 幾類健身方法讓你事半功倍

說話做事有目的性。實際上，健身也一樣，只有瞭解人體構造後，有針對性進行訓練，才能如臂使指，事半功倍。前臂的鍛煉方法 前臂在一般健身中往往處於被忽視地位，...

在家練胸肌的方法有哪些 女生也能擁有傲人的曲線

• 在家練胸肌女

豐滿而富有曲線的胸部，是女性對胸部的完美追求。一些女性胸型較差，會嚴重影響穿衣效果。一旦把胸肌鍛煉出來，就能提升乳☆禁☆房的形狀和力量哦~那麼，胸肌鍛煉方法有哪...

在家練胸肌的方法大全 大動作教你輕鬆練出完美胸肌

看著別人身上發達的胸肌，男人們羡慕不已，其實，想要擁有完美的胸肌，不一定非得到健身房去練習，只要掌握了正確的方法，在家裡就可以讓自己練出完美肌肉，而且這些...

在家怎麼練肌肉呢 教你如何找回男人的魅力

很多男性喜歡去健身房，是因為健身房可以鍛煉肌肉，但是你知道嗎，鍛煉肌肉的地方不止是健身房，在家也可以鍛煉肌肉，下面就教大家一些在家的鍛煉方法，讓你也擁有完...

怎麼練出腹肌和胸肌？ 幾大方法讓你輕鬆在家練就好身材

相信很多男性朋友都很關心怎樣練就一身好肌肉。怎樣練自己的胸肌和腹肌。小編根據自己的鍛煉經驗在這裡做一些分享，讓你在家就能練就一身好身材。縱觀現今娛樂圈當紅...

跟閨蜜一起練出好身材！最適合在家練的減肥動

減肥動作第一組：箭步蹲 減肥動作第二組：蜘蛛俯臥撐 減肥動作第三組：深蹲抬腿 減肥動作第四組：平板支撐抬腿 減肥動作第五組：沖拳抬腿 減肥動作第六組：反向...

教你在家練腹肌最有效的方法 16個健身小知識

1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰...

瑜伽基礎入門在家練 5種瑜伽基本坐姿教你一瘦到底

瑜伽能夠鍛煉身體，塑造美好的身體曲線，但是瑜伽並不能急於求成，練習瑜伽要從基礎入門的開始！下面，給大家帶來瑜伽基礎的入門教程！打坐是瑜伽入門的基礎，許多瑜...

如何在家練腹肌呢 介紹練腹肌這八個動作快速又有效

看到別人的四塊腹肌、六塊腹肌你有沒有很心動。其實，只要你找對方法了，一樣也可以擁有性☆禁☆感迷人的腹肌的哦。趕快來看看，哪些方法用來鍛煉腹肌最有效吧。這裡要說...

懶人必看減肥秘笈 5個動作在家練一月瘦10斤

• 懶人減肥

懶女孩居家瘦身操一以最舒服的姿勢躺在穿上，雙手自然的放在身體兩側，然後讓上半身保持不動，下半身一條腿微屈，如圖所示，做一側靠的動作，左右腿各做20次。懶女孩居...

鄭多燕快速瘦腰減肥秘訣 4個動作在家練出18寸小蠻腰

• 瘦腰

鄭多燕瘦腰動作一：首先坐在墊子上，一隻腿彎曲，緊緊的貼在另一條腿的大腿內側，另外一隻腿則伸直，上半身慢慢的向一邊往下壓，右手撐地，左手則抬起往前伸直，感覺腰部...

讓美女尖叫的快速瘦腿方法 3分鐘瘦腿操在家練出竹竿腿

• 瘦腿

動作一首先單膝跪坐在墊子上，雙手放在你的右腿膝蓋上，背部打直，收緊腹部，深呼吸5次；動作二1、慢慢的將你的上半身往前傾倒，然後右腿的腳尖踮起，左腿慢慢的伸直打...

幫你在家練出小翹臀的4步操

• 翹臀操
• 提臀
• 翹臀

動作1前跨腿 動作： 雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。...

2016最火爆的瘦腿視頻 4個動作在家練出竹竿腿

• 減肥動作

動作一1、側臥在墊子上，屈膝，雙手交握，頭部稍微離開地面，上半身在同一個水平面上；2、利用腿部力量，做腿部打開運動，如圖所示，記住，在運動的過程中，你要感覺到...

腿又粗又不直皺眉辦 4招韓式美腿法在家練出竹竿腿

• 美腿

韓式美腿法一平坐在地面上，背部打直，腳掌心向內，大腿兩側往下壓，保持勻速的呼氣和吸氣，兩手握住腳尖，堅持這個動作1分鐘，整個過程背部千萬不能塌哦！這是一個熱身...

宅女都愛的減肚子運動 4個動作在家練出性☆禁☆感平坦小腹

• 減肚子

動作一1、仰臥在墊子上，雙腿打開與肩同寬，雙手自然的放在身體兩側；2、呼氣，慢慢的抬起你的上半身，同時抬起你的右腿，用左手手觸碰腳尖，腿部一定要伸直；3、左右...

A4腰怎麼練才有效 4個動作在家練你也能變腰精

我非常喜歡在家邊看電視的時候，邊做這個動作，其實也非常的簡單，背部挺直，雙手抬起平放在你的胸前，然後交握，再向右轉90度，維持動作10秒鐘再恢復到原狀，再換邊...

一學就會4步操 在家練出小翹臀

在三面都是鏡子的試衣間裡，你是否會掠過一絲提升俏臀的念頭？幸運的是，這個目標很容易達到，試試以下4節簡易操，你會擁有最In的俏臀。 動作1 前跨腿 動作1 前...

如何練手部肌肉 8個簡單動作教你練出肌肉

臂熱健臂器材長這個樣子，是由兩個圓型可旋轉的把手可以組成，質感做的很精緻，沒有會割傷手的銳角，重量一個是12磅，大約是5.5公斤，算比較輕負重的器材。其...