怎麼用啞鈴練胸肌圖解 健身教練教你鍛煉的方法

怎麼用啞鈴練胸肌圖解 用啞鈴怎麼練胸肌？本人健身教練，按照我說的，胸兩個月沒問題~只需要一個可以調節重量的啞鈴即可。首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重...

瘦小肚子的運動的圖解 4種方法助你快速瘦小腿

冬天來了，性☆禁☆感的打底褲和裙子是展示美腿的絕佳利器，想要知道冬天變成性☆禁☆感女生，那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。當然小編支持大家用自然瘦腿的方法，而非...

馬甲線怎麼練圖解？練馬甲線最有效的3個運動

馬甲線怎麼練？ 腹肌可不只是男士的專利，女生也是可以練出完美腹肌的哦！不過由於男女體質的不同，女生想要練出腹肌是要略難一些。為了漂亮的馬甲線，那麼針對腹部的...

做什麼運動瘦腿最快？圖解瘦大腿動作

瘦大腿外側的動作圖解之抱拳側踢 圖解步驟 (1)自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱拳於胸前; (2)單腿側抬，盡可能的抬高，感受單純臀部的充分收縮，停頓1-...

如何減胳膊上的肉？8個啞鈴瘦臂運動輕鬆甩掉蝴

想要快速瘦手臂，運動當然少不了。啞鈴可以很好的幫助甩掉手臂多餘贅肉，緊實雙臂。下面就跟大家分享一組啞鈴瘦手臂運動，以下8個動作，每組30個，每天三組。 瘦手...

如何瘦手臂上的贅肉？啞鈴瘦手臂運動

手臂上的贅肉多，顯老還顯胖！下面由健身美女為大家示範一套啞鈴瘦手臂的動作，啞鈴可以選擇3-5kg，也可以選擇適合自己重量的，每個動作20遍，做3-5組，循序...

瘦腿動作圖解 簡單快速的瘦腿運動

招式一　俯臥擺腿 首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿併攏屈膝，小腿抬起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆...

卷腹是有氧運動嗎 卷腹正確做法圖解

• 卷腹
• 運動
• 減肥

難得過個春節，家家戶戶的餐桌都格外豐盛，各種糖果、糕點、零食也比平時多了好幾倍。美食近在咫尺，嘴巴當然閑不下來。一邊吃不停，一邊懶得動，身體的脂肪日日囤...

運動瘦腿方法圖解展示 推薦幾個快速有效的瘦腿技巧

腿腿部的贅肉是否讓你從不敢穿著短裙短褲？你又是否總是羡慕別人有一雙修長的美腿呢？想要塑造出一雙美腿，除了多做跑步、跳躍之外的動作，以下的瘦腿運動也能幫你...

啞鈴鍛煉手臂肌肉圖解 8大練習讓你的肌肉秀出來

如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉 一、站立彎舉練習 練習部位：二頭肌，其他肘部屈肌 動作要領： 1、手肘位於身體兩側； 2、手腕挺直； 3、背部肌肉挺直，提臀。 ...

啞鈴豐胸鍛煉方法 幾種運動豐胸的最快有效方法

手肘彎曲，雙手合十，將下手臂併攏在一起。雙手緩慢地向上抬起，注意手肘併攏不要分開，再緩慢回歸原位。重複動作10-15次。雙腿站立與肩同寬，雙手各握一個啞...

斜方肌鍛煉方法圖解 教會你正確的斜方肌上束的運動

聳肩運動斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。做聳肩練習需要的器械是一...

啞鈴鍛煉胸肌圖解有哪些？ 6個方法秒變肌肉達人

胸肌包括起自胸廓止於上肢骨的胸上肢肌和起止於胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前鋸肌等；後者如肋間內、外肌。一般來說胸肌的鍛煉以胸大肌為主。各種...

運動後如何拉伸 拉伸小腿的正確方法圖解

• 圖解
• 小腿
• 拉伸

拉伸小腿正確方法圖解下面介紹一套有效的小腿拉伸動作，每個動作堅持30秒。注意，靜態拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次，維持時間20-30s才有效： 拉伸小...

啞鈴瘦手臂運動 助你有效瘦手臂告別拜拜肉

• 瘦手臂

半蹲單臂上舉玲鍛煉部位：手臂step1 雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴，然後彎曲手肘，掌心相對。step2 保持半蹲姿勢...

什麼減肥運動最好 啞鈴瘦身操來幫你減肥

• 有氧運動

準備工作：啞鈴你需要準備一對2-3磅的啞鈴(如果家裡沒有啞鈴可用裝滿水的寶特瓶)，整套動作只需要30分鐘即可完成。每週三次，至少做兩周，那麼你就會感覺的身體的...

啞鈴鍛煉全身肌肉圖解大全 教你如何塑造好身材

小小啞鈴，看著不起眼，用處可大了。告訴你它能代替很多健身運動器材進行健身運動鍛煉各個部位的肌肉，而且有些根本就不用任何健身運動器材的輔助就可以達到鍛煉的目的。...

啞鈴減肥動作圖解 健身教練教你4個動作練出完美身材

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有杠鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛煉的你，就像這套訓練計畫一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒...

健康運動減肥方法 教你20分鐘啞鈴操

健康運動減肥方法 教你20分鐘啞鈴操 健康運動減肥方法 1、蹲下、彎曲、下壓 動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用...

啞鈴練腕力圖解 5方面讓你快速變大力士

男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套“常規武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。 啞鈴肩上推舉 目標部位：肩部、上胸部；坐姿立姿均可，兩...