盤點如何使用啞鈴鍛煉腹肌 教你做一個最有魅力的男人！

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過我們介紹的教程，你就...

用啞鈴鍛煉肱三頭肌鍛煉方法介紹 鍛煉能使肌肉塑造體形

隨著社會生活的發展，疾病和肥胖使得越來越多的人開始注重健身，健身不僅可以增強力量、耐力、柔韌性，更能塑造完美的身材，這讓都市男女們開始熱衷於健身運動。 ...

啞鈴鍛煉胸肌不一樣大怎麼辦 教你用正確的方法鍛煉胸肌

繼續堅持練，但在練習的過程中需要把注意力（意念）集中到比較弱的一側胸肌，一直練到左右胸肌一樣發達。鍛煉胸肌的時候不要盲目的追求大重量，要以比較弱的一側胸...

鍛煉肱三頭肌用啞鈴怎麼練？ 介紹肱三頭肌的訓練哲學

• 肱三頭肌啞鈴

大部分人在家健身首選的健身器械就是啞鈴，因為啞鈴已經被譽為健身神器，不僅僅是因為它可以鍛煉全身各部位的肌肉，更重要的是因為用它進行鍛煉效果非常好。 本文...

教你用啞鈴鍛煉腹肌 讓你用正確方法練出腹肌

正確用法:1，雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。2，左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。3，然後換右側左...

怎麼用啞鈴鍛煉胸肌和站姿 健身教練教你鍛煉的方法

怎麼用啞鈴練胸肌圖解用啞鈴怎麼練胸肌？本人健身教練，按照我說的，胸兩個月沒問題~只需要一個可以調節重量的啞鈴即可。首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量...

女生啞鈴重量是多少 女生啞鈴鍛煉方法有哪些呢

• 女生啞鈴重量

啞鈴重量3~5公斤！啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。小小啞鈴，看著不起眼，用處可...

手臂肌肉鍛煉的八大動作 如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉

手臂肌肉鍛煉的八大動作。在健身教練Lee和亨特·拉夫拉達指導下，你將獲得二頭和三頭的圍度與力量的增長。讓我們來看看他們獨特的臂部訓練吧！讓我們一起來獲得泵...

啞鈴斜方肌鍛煉方法 教你輕鬆獲得斜方肌

不少同學都不練習斜方肌，或沒專門練習過，原因是都進入了一個誤區。斜方肌是非常關鍵的一個部分，也是反映上肢力量，尤其是實用力量中非常關鍵的一部分。現在給大...

啞鈴鍛煉肌肉的方法有哪些 6大啞鈴鍛煉法塑造完美身材

啞鈴可以說是健身神器，不僅僅是因為用它可以將人體各主要肌群都鍛煉到，而是因為它的健身效果還非常了得。因此健身練到了一定水準後，一副啞鈴就可以搞定所有練習...

女生啞鈴鍛煉方法豐胸效果好嗎？ 五個豐胸方法介紹

女生通過鍛煉是可以豐胸的，原理是墊高乳腺和脂肪層正下方偏上部的肌肉群，可以起到類似於填充矽膠的作用，而型更好看，可以達到不穿內衣幾乎不下垂的程度。同時鍛...

一周啞鈴鍛煉計畫報表 你必須瞭解的啞鈴3大誤區

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有100、...

分享正確的啞鈴鍛煉圖片 練出S型身材

啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水準之後，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定了。接下來就告...

健身啞鈴鍛煉腹肌方法 教你幾招快速練出腹肌的技巧

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。腹肌是男人健...

啞鈴三頭肌鍛煉方法 塑造完美身形最有效的方法

儘管健身房裡無聊的舉重運動令人厭倦，但力量訓練仍是塑造完美身形最有效的方法。由美國著名美女健身指導Astrid McGuire推薦的五組新式啞鈴操，讓我們...

啞鈴負重仰臥卷腹 鍛煉馬甲線的正確姿勢

• 啞鈴
• 腹肌
• 卷腹

啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛煉的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛煉效果。 ...

用啞鈴鍛煉手臂肌肉多久有效果？ 詳細分析為你解答

“有效果”是個含糊的概念，而“多久”也是健身房裡會員們最經常問的問題，不在於你做多少個和用的多少公斤，而在於你是怎麼做的，放棄對數量的偏執吧，數量多最多讓...

介紹怎樣用啞鈴鍛煉手臂肌肉 鍛煉出強壯完美肌肉

如何使用啞鈴鍛煉手臂肌肉 啞鈴是男士健身常用的器具，啞鈴可用來鍛煉腹肌、鍛煉胸肌、鍛煉手臂肌肉等等。今天，愛吧小編就給各為男士介紹下如何使用啞鈴鍛煉...

初學者啞鈴鍛煉計畫有哪些？ 小編教你具體的計畫安排

初學者啞鈴鍛煉計畫是什麼？飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃...

胸肌鍛煉方法啞鈴練胸 教你如何用它練出大塊胸肌

大多數小夥子們對如何訓練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。所以先放一放杠鈴臥推，尤其是在你的家中，...