健美運動員有效的增加肌肉

• 血液迴圈
• 健美運動

運動營養品嚴格算起來應該是屬於「特殊營養食品」，因此要特別注意使用的方法，才能達到事半功倍的效果。健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」，...

充血和肌肉生長

• 肌肉生長

充血在健美訓練中具有神話般的作用，一直被認為是促進肌肉生長的必需條件。 健美專家凱銳·左拉克曾說過，通過充血能力可以判斷一塊肌肉的生長潛力，練得好的身體部位比...

長肌肉的運動處方

• 肌肉發達

七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德.施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是他通過親身體會...

增長肌肉的法門

• 訓練計畫

沒有秘訣的秘訣眾所周知，增大肌肉塊並不是靠某個進口的訓練計畫或來自墨西哥藥房的奇效飲食方案。可悲的是，許多人仍願意浪費數月、甚至數年的寶貴時間去嘗試一些古怪的...

理想肌肉的檢測方式

• 坐立前屈式
• 注射
• 直立前屈式
• 直角式

別以為自己的年際尚輕，就忽視自己的身體，因為你的肌肉可能不知不覺的老化了。所以，現在要告訴妳腿部肌肉老化程度，請就下列的說明自己診斷。 一、理想的肌肉 常常使...

發達上身肌肉的高招仰臥直臂上拉

• 體育課
• 熱身運動

仰臥直臂上拉能同時刺激功能相反的肌肉群（如起“上推”作用的肱 三頭肌和胸肌，起下拉作用的背闊肌和前鋸肌）的動作是絕無僅有的， 它能十分有效地增加軀幹的厚度，使...

如何發達胸部肌肉

對優秀健美運動員來說, 胸肌無論從哪個角度看都應十分完美。在賽臺上，無論是自由站立，還是側展胸部，正展背闊肌，甚至是正展雙二頭肌時，都要注意胸部的肌肉線條。如...

肌肉長期增長的訣竅

• 蛋白質

保持肌肉長期增長和較低體脂水準的訣竅，是交替採用兩種不同的飲食計畫，一種是專門增大肌肉塊，另一種是在減少體脂的同時保持肌肉塊。 沒有一種單一的飲食計畫可以完美...

九個從未試過的造就肌肉的有效練習

• 肩關節
• 二頭肌

1、腹肌輪與滑輪躬背特點：用腹肌輪加強腹肌是個不錯的動作，但是由於阻力與肌肉用力的方向不一致，效果受到限制。這個練習的阻力之一來自地心引力與練習者的體重，另外...

三大經典動作練就大肌肉塊（二）

• 私人健身
• 健身瘦身
• 健身器械

平臥杠鈴推舉健身房中最常聽到的一個問題是“你臥推的最大重量是多少？”不同的人答案不同，不同的訓練目的答案也不同。下面是3種最常見的臥推動作，你屬於哪一種？1、...

肌肉怎樣快速發達

麥克.門澤爾曾獲宇宙先生稱號，在奧林匹亞先生大賽中也多在前十名之內。可惜他時運不佳，總和阿諾德.施瓦辛格同台競技,故只甘居人後。他在本文中講述了如何科學地在短...

引人注目部位的肌肉鍛煉

• 引體向上
• 俯臥撐

胸大肌 胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。 基本動作：１。仰臥飛鳥 臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就...