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仰臥卷腹介紹 掌握技巧輕鬆瘦腹
仰臥卷腹動作是練習腹肌的基礎動作,在初期的時候也是最有效的動作,就因為此動作難度低,比較容易掌握腹肌的發力感覺。作為剛開始健身的朋友如果想訓練腹部肌肉...
2016年06月13日 28 -
兩組卷腹運動瘦肚子 幫你塑造美腹
初階─卷腹運動 1.仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於腦後。 2.下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態。 (雙手輕輕托頭...
2016年06月13日 32 -
仰臥卷腹轉體的正確做法
仰臥卷腹轉體舉措需求有必然的根底。由於他並不是很好磨煉的,當腹部脂肪含量到達20毫米左右的時分,闡明腹部曾經有必然的根底了。可以選擇仰臥卷腹轉體舉措進一...
2016年06月13日 65 -
轉體卷腹鍛煉腹外斜肌的動作示範
轉體卷腹鍛煉腹外斜肌的動作示範 練習目的:鍛煉腹肌上部和腹外斜肌。動作要領:背靠地面,仰臥,雙腿架在你面前的凳子上。你可以將你的雙手放在頸後,然後向上...
2016年06月13日 31 -
什麼是坐姿卷腹 坐姿卷腹要怎麼做
這些動作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。當然,你想和同事一起做,也是好主意。 1. 坐姿卷腹: 坐在椅子前沿,兩臂...
2016年06月13日 67 -
平板支撐和卷腹運動可以很好瘦肚子
平板支撐(PLANK) 一個動作就能瘦小腹 平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅持就...
2016年06月13日 52 -
卷腹怎麼練 卷腹標準動作做法圖解
卷腹的標準動作做法 練習目的:強調腹肌上部。動作要領:背靠地面,仰臥,雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面,隨你的喜好而定。向上彎...
2016年06月13日 56 -
卷腹是有氧運動嗎 卷腹正確做法圖解
難得過個春節,家家戶戶的餐桌都格外豐盛,各種糖果、糕點、零食也比平時多了好幾倍。美食近在咫尺,嘴巴當然閑不下來。一邊吃不停,一邊懶得動,身體的脂肪日日囤...
2016年06月13日 100 -
卷腹式普拉提運動 教你怎樣瘦腹
動作要點小貼士: 1、這十步動作是連續進行的,要一氣呵成地完成。 2、呼氣時上腹要保持收縮狀態。 3、在整套運動過程中,腹部要一直保持緊張狀態。 ...
2016年06月13日 47 -
卷腹的正確做法圖示 練出性☆禁☆感馬甲線
卷腹的標準動作做法圖解 練習目的:強調腹肌上部。 動作要領:背靠地面,仰臥,雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面,隨你的喜好而定...
2016年06月13日 34 -
4個卷腹運動幫你練出8塊腹肌
健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。...
2016年06月13日 21 -
側臥卷腹教程及注意事項
普通卷腹主要針對腹肌正面,包括上腹和下腹。要想側腹好看,尤其現在鍛煉出流行說法的“人魚線”,那麼腹外斜肌鍛煉必不可少,這樣能使腹肌整體上變得更加完美,側...
2016年06月13日 56 -
用腹肌板卷腹鍛煉腹肌的方法
在家鍛煉腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設備,而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛煉腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習動作,第一動作是仰臥起...
2016年06月13日 25 -
卷腹運動能瘦肚子嗎 瘦肚子最有效的運動
平坦的小腹絕對能為身材加分,想要瘦肚子的話可以嘗試做身體捲曲運動,卷腹運動是減肚子最有效的運動之一,通過彎曲和伸展的簡單動作,就能有效鍛煉腹部肌肉,消滅...
2016年06月13日 30 -
卷腹運動怎麼做鍛煉效果最大
卷腹運動怎麼做鍛煉效果最大 卷腹運動自我矯正很重要的一點:要保證每一個動作是正確的,從而避免受傷。因此,你在重複做這些動作之前先看一下下面的提示,檢查...
2016年06月13日 25 -
卷腹運動讓你告別小肚子
一年又一年,每到過年那幾天,“大塊吃肉大碗喝酒”的人總那麼多。更有甚者,等過完了年,還有人摸著肚子,一個勁兒地打飽嗝。此時,哪還有人管它小肚子又長了幾斤...
2016年06月13日 22 -
腹外斜肌:扭轉卷腹
扭轉卷腹(Twisting Crunch),顧名思義由卷腹(仰臥起坐)派生而來。一般卷腹(仰臥起坐)是在身體直線上捲繞腹肌,來達到鍛煉腹直肌;而扭轉式的...
2016年06月13日 59 -
卷腹健身球減肥超減小肚子
對身體的好處: 強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行卷腹練習與在地板上做卷腹練習相比,前者需要克...
2016年06月13日 21 -
卷腹的真正確做法圖解教程
事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大,而且有可能損傷脊柱,美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐,因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷,以及因...
2016年06月13日 52 -
卷腹多久能練出腹肌
卷腹起坐動作練出堅硬的腹肌來 卷腹起坐練腹肌,尤其是腹肌上部。這個練習是一些陸戰隊士兵的最愛。平躺在地上,屈膝(臀部距離腳越近,動作就越簡單),把腳固...
2016年06月13日 46