世界第一大力士肌肉健碩 為你盤點其肌肉訓練法

德國大力士訓練法的內容是每個練習用相同的重量練10組，每組10次。所使用的重量是能連續做20次達到力竭的重量。對大多數練習者來說，這個重量應是竭盡全力只...

比健身雙倍減脂 塑造迷人身形的芭蕾訓練法

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• 減肥方法

把身體完全打開，無限延伸至手尖腳尖，那是一種力量，可以控制整個身體的力量，芭蕾舞者亦是修行者。 練習芭蕾而帶來的形體與氣質，讓每一個跳芭蕾的女人最是優雅知性...

塑造迷人身形的芭蕾訓練法

• 訓練

氣質，是一輩子的事情。而跳芭蕾舞的女人，舉手投足之間都散發著一種令人百看不厭的美。 把身體完全打開，無限延伸至手尖腳尖，那是一種力量，可以控制整個身體的力量...

正確訓練法 塑極致翹臀

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• 產後減肥方法

翹臀是女性性☆禁☆感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現，要想使臀部肌肉變得更加緊實，塑造性☆禁☆感的臀線，建議大家看看下面的翹臀訓練方法，助你練出性☆禁☆感翹臀！ 如果你覺...

極致翹臀訓練法 這樣就能擁有性☆禁☆感美臀

臀部的肌肉是左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，想要練就完美翹臀，就要針對這兩個角度做提拉和收緊運動。以下這些訓練動作，每個動作15遍算1組，每次做3組，每週...

瘦腿翹臀訓練法 打造美好身形

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• 瘦身湯

千里之行，始於足下，擁有更細、更健美的雙腿，更翹、更性☆禁☆感的臀部是我們不懈的追求，下面就把流行的瘦腿翹臀訓練法分享給大家，有效幫助我們瘦腿翹臀，打造美好身材！...

女性身材類型有哪些？ 女性完美身材的魔鬼訓練法

• 女性身材類型

多數女人的心裡總會覺得越瘦就越美，但其實每個女孩的身體狀況都不一樣，有人拼命減肥希望可以白骨精般骨感，有人每天增肥期待能像楊貴妃般豐滿。 外媒將女性身材大...

手臂線條訓練法 讓你手臂瘦又美

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相對全身各個部位來說，手臂無疑是比較好瘦下去的一個部位，但只求瘦成麻杆就會影響整體美觀，今天就請專業瘦身達人來教大家如何瘦的更漂亮，讓你擁有完美的手臂線條。想...

背部訓練法 小動作塑造背部線條

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• 明星減肥食譜

想要擁有好身材，各個部位都要有優美的線條。大家比較常見的是腿部、腹部、腰部等部位的瘦身法，今天小編就給大家介紹背部減肥法，讓你擁有優美的背部線條哦！ 站...

健身教練腰部訓練法 教你打造腰部優美線條

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腰部的脂肪對於很多人來說都是相當頭疼的一個部分，那麼如何才能消除腰部的多餘脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，...

女性身材類型圖有哪些? 女性完美身材的魔鬼訓練法

多數女人的心裡總會覺得越瘦就越美，但其實每個女孩的身體狀況都不一樣，有人拼命減肥希望可以白骨精般骨感，有人每天增肥期待能像楊貴妃般豐滿。外媒將女性身材大...

夏季減肥 局部減肥訓練法（一）

• 局部
• 減肥
• 夏季

一、局部減肥法 1、上體訓練法 兩腳間距與肩同寬。屈肘提臂與胸部同平。兩手放在胸前用力合起雙掌。保持雙手合十的姿勢靜止10秒左右然後反復做3次。 注...

夏季減肥 局部減肥訓練法（二）

一、臀部訓練法 跪撐後擺腿運動 身體俯臥，手撐在地板上和腳與上半身成直角形，背部挺直，雙臀和腿部都要繃直挺起，保證全身的肌肉都呈緊繃的狀態，右腿向後...

夏季減肥 局部減肥訓練法（三）

一、上臂和肩部訓練法 單臂上舉運動 站立狀態，兩腳間距與肩膀一樣寬，右手拿一本書高高舉起，照著舉書本的姿勢繞向後腦部然後重播。這個動作左右手各反復做...

在家如何練習手臂力量 總結手臂各部位肌肉訓練法

手臂的力量決定了一個人的攻擊力，也決定了一個人的自我保護防禦能力。那麼如何鍛煉手臂力量呢？下面總結一些手臂上各個部位的肌肉訓練辦法，教您如何鍛煉手臂力量。1、...

倒立俯臥撐怎麼練 六步訓練法教你塑造完美身材

怎麼練好倒立俯臥撐？可分為以下六個步驟來訓練。一、俯臥撐：標準的俯臥撐。為什麼要從俯臥撐開始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100個倒立俯臥撐，可這不現實...

倒立俯臥撐教學展示 六步訓練法教你塑造完美身材

倒立撐這個動作幾乎涉及你身體上所有的大肌肉群，重點是肩部，其次是肱三頭肌和核心區。做這個動作其實相當於用你的全部體重做肩部推舉。做這個動作的時候，若是光著腳的...

正確的短跑訓練法 怎樣做才能跑得更快

• 短跑訓練法

短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側...

盤點女生體重身高表 分享標準身材魔鬼訓練法

• 女生體重身高

什麼樣的身材才是標準的，不是越瘦越好，自然美才會最好的！春天已經來了，衣服穿得越來越少，那些對自己身材自信的，嘻嘻哈哈還不知道減肥的，難道你們就不急?這...