肌力訓練有哪些？ 為你制定一個鍛煉計畫

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度...

大學女生健身計畫制定 教你鍛煉出完美身材

早晨鍛煉：6:15起床（一般大學是6:30起床，6:45早操，7:00早餐） 在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，特別要注意在決定跑最...

如何進行手臂力量訓練 健身達人教你11個最有效的方法

• 手臂力量訓練

手臂的力量決定了一個人的攻擊力，也決定了一個人的自我保護防禦能力。那麼如何鍛煉手臂力量呢？下面總結了手臂上各個部位的肌肉訓練辦法，教您如何鍛煉手臂力量。1.第...

健身繩的使用圖解 “戰繩”基礎訓練用法

戰繩，英文名：Battling Rope 。可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓練以至職業MMA拳手，都有運用戰繩...

健身房腰腹力量訓練圖解 教你如何成為健身達人

腰是人的主軸,腰部力量的強弱直接影響個人身體狀況,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心(持之以恆)才能練就.具體做法很簡單,每天早上(空腹或可喝點水)先做好熱...

擔心被催婚致失眠 女人健身計畫無懼單身

• 健身計畫
• 減肥方法

擔心被催婚致失眠，女人何苦為難女人？一到年關，很多朋友都害怕回家，都是催婚惹的禍！其實女人只要過得精彩，又何懼“單身”的稱號？推薦魅力女性健身計畫，從頭到腳都...

健身房裡適合女性減肥的運動有哪些 制定適合自己的減肥計畫

走進熱鬧的健身房，在裡面揮汗如雨的不僅是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們為單調的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，...

世界顏值最高女警 健身計畫練就完美身段

• 健身方法

世界顏值最高女警，那個地方就是烏克蘭！因為烏克蘭人的顏值就頗高，加上女警都要經過嚴格的體能訓練，她們的都是數一數二、前凸後翹。健身鍛煉並不是男人的特權，女人不...

啞鈴健身計畫一周表介紹 分享一套啞鈴最佳健身計畫

以下分享的這份啞鈴健身計畫一周表，要求練習者在一周的時間裡鍛煉三次，可以選擇一、三、五或者二、四、六進行鍛煉。啞鈴可以說是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各...

節後健身計畫 讓你迅速瘦身

節後健身計畫之運動篇，跑步是運動專案中最簡單。因此我們需要每天給自己定下跑步計畫，每天堅持早晨5公里的計畫，可以下載APP進行運動的計算，這裡有利於健身計畫的...

一個月鍛煉肌肉的計畫分享 6大要點教你健身事半功倍

好多人健身很想很快有成果，一個月能長多少肌肉呢？這個沒有具體資料的，健身需要持之以恆，下面小編為你介紹幾個健身長肌肉的要點。一、發達肌肉的主要方法發達肌肉的主...

教你如何擬定健身計畫 持之以恆為良道

現在，有很多人還在為瘦身減肥苦惱。其實，真正聰明的人，現在都已經開始加入健身行列了。不管肥胖也好，還是覺得自己工作壓力過大。你都需要運動，需要更好的運動。讓自...

一週三練健身計畫 讓你迅速變成苗條女郎

現如今，人們的生活壓力普遍都很大，這個時候，健身就顯得極為重要了。鍛煉身體固然是好的，但是我們也要注意在健身的同時一定要做到有計劃，過度的訓練會使自己的身體受...

健身計畫怎麼安排最有效 注意這幾點幫助你快速見效

健身是我們許多人都會接觸的一個詞語，現在我們許多人們都會選擇去健身房進行健身。條件比較充足的人會為自己請一名私教，私教也會為每一位顧客制定詳細的健身計畫。因為...

健身房減肥計畫怎樣才有效 3大步驟幫你輕鬆甩掉肉肉

隨著社會的發展，人類的生活水準越來越高，但是人們的懶惰性也越來越高。現在無論是上班族還是學生族一般都是吃飽了就坐著玩手機，看電視，打遊戲，很少運動，身體的脂肪...

女子啞鈴健身計畫圖解展示 9步讓你擁有健美的身材

如果想鍛煉肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的身材，從今...

健身房減肥計畫三步走戰略 帶你進入苗條時代

說到健身減肥計畫，首先我們可以分為三部分。第一步當然是準備活動，我們每天都需要給自己制定不同的準備活動，不需要太過於複雜。我們可以做一些熱身運動，這樣可以保證...

健身計畫太繁雜不知道怎麼選 這幾招肯定適合你

• 健身技巧揭秘

健身非一日之功，不僅需要合理的健身計畫還需要持之以恆的決心。第一步：準備號一個電子稱，時刻關注自己的體重變化。能夠將自己體重變化的資料最快的回饋出來，這樣能夠...

定制健身計畫 塑造完美身形

• 詳盡健身計畫

相信每一個人對於強健的體魄都會感到厭倦，尤其是女性朋友，倘若自己的男朋友擁有一身成堆成塊的腱子肉，想必在享受美好生活的同時，也必會引來最多數人的豔羨。那麼，既...

健身只練上半身不練腿好嗎 訓練腿肌強化第二心臟

人體70%的肌肉在下半身，不但是力量最大的肌肉群，更是運動能力的關健肌肉群。不訓練臀部和腿部肌肉，只訓練上半身的話，很容易遇到訓練瓶頸。不但體力、體能不會變好...