健身瑜伽入門基本動作大全 初學者必懂的13個基本瑜伽常識

剛開始學習瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常識，不然很容易會在練習瑜伽過程中受傷。今天小編就來告訴你初學者必須懂得的13個瑜伽常識，教你如何安全有效地練習瑜伽。保...

減肥女性啞鈴健身圖解 13個動作教你練出完美身材

如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的手臂，...

女生怎麼用啞鈴減肥比較快 13個動作健身效果顯著

如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的手臂，...

戶外健身做什麼 5個動作無需道具輕鬆減肥

• 戶外減肥
• 室外運動
• 減肥運動

覺得去健身房鍛煉很貴，而且人太多或者不好意思做動作？其實我們可以加入到大自然中，在戶外也能完成健身目標。真人示範如何在戶外有效鍛煉，讓你享受大自然的同時也能擁...

健身瑜伽瘦腰基本動作圖解 6個瘦腰瑜伽動作讓你輕鬆瘦腰

下面的這套瘦腰瑜伽動作能夠鍛煉到腰腹部位，能夠有效減掉肚子上的小肉肉，還能夠防止脂肪的堆積，活動到腹部的內臟器官，能夠輕鬆把腰腹瘦下來。1）長腿坐在墊子上，彎...

健身動作教學分享 讓你擁有迷人的身材

• 健身動作教學

大腿全身最大，最具力量的肌群。大腿訓練尤為重要，也尤為艱苦。1大腿整體塊頭：大重量深蹲，此外別無它法。腳尖略指向外側，雙腳間距同肩寬(中距)。常規深蹲。2大腿...

啞鈴減肥動作圖解 健身教練教你4個動作練出完美身材

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有杠鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛煉的你，就像這套訓練計畫一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒...

俯臥撐胸肌訓練計畫推介 幾個動作讓你成為健身達人

現在的都市人很少有時間去健身房鍛煉，其實，俯臥撐是最好的上身練習動作，它既可以增強我們的身體力量，打造出結實的肌肉，形成強有力的肌腱，又可以讓上身的推力肌肉於...

腹部減肥運動動作 6個動作健身又消肚子

1、扭轉收腹全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂...

負重深蹲的標準動作圖解大全 健身入門必備教程

蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化,從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。從另一個角度來講，如果你想...

瑜伽球的玩法有哪些 為你推薦5個健身動作

• 瑜伽球的玩法

瑜伽球的健身動作：動作1：雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在於雙手一定要舉平小...

杠鈴划船動作過程 教你十種簡單的健身方法

• 杠鈴划船

杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。方法步驟：1、不過這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌...

解答肩窄通過鍛煉能變寬嗎 幾個健身動作讓你的肩寬起來

肩膀寬度除了天生骨架（這裡主要指鎖骨）外，還與肩部肌肉有關。肩部肌肉主要有三角肌構成，而三角肌又分為前束、中束、後束。大部分健身教練對於三角肌都尤為注重，但能...

教你如何鍛煉上身肌肉 四個健身動作助你變成猛男

男士的強健身材都是靠後天練習而成的。當然，有的人天生有副好骨架，但他們更需要多加鍛煉，從而不浪費他們的天生有利條件。而且每位男士都應當努力抵抗30歲就可能發生...

教你健身前的熱身運動 六個熱身動作讓你更有效的健身

想提升運動效率，事前的暖身很重要!全身的伸展運動，能提前「預熱」身體關節，讓身體處於合適的運動狀態，提高肌力、關節和柔軟度，並降低運動傷害發生的機會，預防抽筋...

徒手操動作解析 校園健身首選之一

徒手操，指手中不拿器械所做的操的總稱。體育課時，作為準備部分可進行徒手操，説明學生更好地開展體育活動。所謂徒手操練習就是不拿笛子練笛子，一般可以在演出前、或晚...

瑜伽熱身體式動作介紹 追求時尚健身不可少

• 瑜伽熱身體式

練習瑜伽已經成為越來越多的人，追求時尚健身的一種運動方式了。它也是一種心靈與身體各動作協調結合的運動，使人達到身心合一。那麼在寒冷的冬季，練習瑜伽我們應該如何...

健身拉伸動作介紹 分享13種鍛煉後的拉伸運動

• 健身拉伸動作

今天我們主要探討的，是健身、運動後針對各個部位的靜態伸展運動，不僅有跑者適用的，其他從事各類運動的朋友也可應自己的需要進行。靜態伸展運動 （Exercises...

徒手健身肌肉圖解 7大動作讓你成為健身達人

你是否想過要開始好好鍛煉自己的身材？當你想要鍛煉身材時，是否也曾想過，去健身房一定是最快速的嗎？基本上來說，健身沒有哪裡一定好的原則，最重要的是持之以恆，即使...

女生啞鈴健身圖解展示 8個動作幫你打造完美體形

如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的手臂，...