徒手深蹲呼吸有什麼作用呢 幾個動作要領一定要知道

• 徒手深蹲呼吸

深蹲呼吸怎樣呢深蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化,從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍.另一個角度...

跑步走動作要領講解 教你掌握7大動作

跑步主要用於快速行進。跑步姿勢主要強調身體各部位協調。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的...

蛙泳手臂動作的詳細教程 5個動作要領教你輕鬆學會蛙泳

• 蛙泳手臂動作

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先...

瑜伽球的玩法有哪些 為你推薦5個健身動作

• 瑜伽球的玩法

瑜伽球的健身動作：動作1：雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在於雙手一定要舉平小...

解答肩窄通過鍛煉能變寬嗎 幾個健身動作讓你的肩寬起來

肩膀寬度除了天生骨架（這裡主要指鎖骨）外，還與肩部肌肉有關。肩部肌肉主要有三角肌構成，而三角肌又分為前束、中束、後束。大部分健身教練對於三角肌都尤為注重，但能...

教你如何鍛煉上身肌肉 四個健身動作助你變成猛男

男士的強健身材都是靠後天練習而成的。當然，有的人天生有副好骨架，但他們更需要多加鍛煉，從而不浪費他們的天生有利條件。而且每位男士都應當努力抵抗30歲就可能發生...

跳繩可不可以減肥 8個動作要領你值得擁有

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓...

啞鈴深蹲的標準動作要領分析 揭秘其9大好處及正確做法

啞鈴深蹲多做好嗎？啞鈴深蹲對男人好處多多。一、提高性功能的最佳選擇：啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。二、增長全...

有哪些練上身肌肉的方法 動作要領是什麼？

上身如果有肌肉的話，這樣的男人看起來更加的魅力，也是很多女人所追求的物件，而男人一點有了肌肉的話也是看起來比較成熟穩重的人，在上了35歲之後人的身體就會出現衰...

屈腿硬拉動作要領是什麼？ 你需注意的3個屈腿硬拉動作要領

屈腿硬拉 主要鍛煉背部。臀大肌和腿部肌群。糾正方法徒手或用輕重量做若干次，慢慢體會，直到熟練為止。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸，杠鈴始終貼緊腿部（重心不離...

正手引體向上怎麼練的呢 3個動作要領助你練出完美身材

正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最“正統”的引體向上握姿，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。此種姿勢對三角肌是個挑戰。如果想重點鍛煉三角肌，...

簡單有效的健身動作圖分享 幾個方法教你快速減贅肉

想要健身不知道什麼動作可以健身鍛煉嗎?尤其是一些剛接觸健身的新人，完全不知道從哪裡開始下手，小編教你快速減贅肉，3個簡單有效健身動作圖解學起來。杠鈴深蹲：1....

深蹲起跳動作要領有哪些？ 為你解析它的鍛煉步驟

• 深蹲起跳

深蹲跳怎麼做？深蹲跳技術詳解教程！深蹲跳是一個非常經典的健身動作！對臀腿肌肉肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛煉起始姿勢：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或...

深蹲跳動作要領有哪些？ 為你解析它的鍛煉步驟

深蹲跳怎麼做？深蹲跳技術詳解教程！深蹲跳是一個非常經典的健身動作！對臀腿肌肉肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛煉起始姿勢：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或...

高抬腿跑的動作要領詳解 3步讓你跑出健康好身體

高抬腿跑是一種輔助訓練手段，是許多田徑項目的基礎素質訓練練習。高抬腿跑跟平常跑步區別於消耗大需要場地小。概述保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水準，頻率越快，...

空中蹬車練腹肌的基本動作要領 要練腹肌的你不要錯過

空中蹬車(Bicycle)，因為扭轉卷腹並配合腿部運動，尤其腿部運動很形象得像是踩單車，所以稱之為空中蹬車，這個動作也稱仰臥卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基礎的...

女子健身動作圖解大全 教你健身的正確動作方式

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如...

蹲下起立動作要領有哪些 七個要點讓你掌握正確方法

下蹲運動的基本方法及要點開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為准。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這...

成人雙腳跳繩的動作要領 十條熱身小技巧才是正確做法

跳繩是一個非常消耗體能的運動，同時也非常的消耗脂肪。下面學習啦小編教你跳繩健身的正確方法，趕快學起來吧。跳繩健身的正確方法：同步雙腳跳“彈簧跳”：想像一下你就...

坐位體前屈技巧展示 詳解坐位體前屈的動作要領

在很多體育考試中，坐位體前屈是一項必不可少的測試內容，它的動作要領比較簡單，經常練習對身體也是非常有好處的。那麼坐位體前屈的動作要領有哪些呢?通過下文一起來瞭...