女生如何練成馬甲線 6大動作練就馬甲線做女神

一提到Krystal鄭秀晶大家一定會想到她的馬甲線，非常性☆禁☆感，女神馬甲線怎麼練出來的呢？現在乾瘦的身材已經out了，有線條才是美！所以練好馬甲線非常重要，...

上斜腿舉重量介紹 3大動作有效練肌肉

• 上斜腿舉重量

腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經一度被作為極限力量的象徵。它也是一項有效的全身力量練習，能提高全身各部位...

男性臀部鍛煉方法有哪些 五大動作鍛煉完美臀肌！

• 男性臀部鍛煉

臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜...

女性腰部鍛煉方法有哪些 六大動作疏通腰部血氣

鍛煉腰部一般多通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部氣血，中醫專家在此推薦六個疏通腰部氣血的動作，大家可以試試。一、前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，...

上身胖怎麼減？六大動作讓你立刻瘦下來

上身胖怎麼減？ 1攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動 2坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握...

怎麼能減肚子上的肉？ 3大動作幫你減掉多餘的贅肉

肚子上的贅肉怎麼減？這是很多MM都會問的問題，下面，分享超有效的3招瘦腹小動作，每天練習10分鐘，有效減肚子，趕快看看吧。一、腹式呼吸減肚子現在你有意識...

居家健身基礎動作 圖解示範全身瘦

• 健身動作
• 居家減肥
• 肌肉鍛煉

減肥不分季節，如果你想一直都羡慕別人的大長腿、小蠻腰，那麼唯有讓肥肉不停的長到身上。減肥其實沒有想像中那麼難，除了在吃東西這方面啥那個多多注意，日常的健身也是...

簡單的前臂肌肉鍛煉方法 六大動作讓你擁有強壯手臂

當強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往...

怎麼樣才能一天瘦肚子 睡前4大動作助你快速瘦肚子

如何快速減肚子？減肚子當然要從運動和飲食兩個方面著手，一起來看看編輯推薦的快速減肚子的方法吧。運動減肚子1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，...

啞鈴瘦手臂動作有哪些 6大動作教你快速甩掉拜拜肉

拜拜肉總是會在你不知不覺中跑到你的手臂上來，那些難看的贅肉就算你穿上了長袖也揮之不去，永遠也遮擋不住，那麼用什麼方法瘦手臂比較快速又簡單呢？如果不瘦下來，你會...

如何運動減肚子的肉呢 5大動作教你打造小蠻腰

這篇文章可以明確的告訴你，多運動，並保持良好的飲食習慣。如果你想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那麼請繼續看下文，肯定會對你有幫助，並幫你減掉...

瘦下半身減肥操的方法有哪些？ 四大動作輕鬆瘦身

下面的辦公室減肥運動建議每天練習30分鐘，4個星期後，就能看到明顯的瘦身效果，同時還能緩解因長期久坐引起的肩頸疼痛等問題。工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力...

跑步走動作要領講解 教你掌握7大動作

跑步主要用於快速行進。跑步姿勢主要強調身體各部位協調。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的...

女孩子怎麼瘦腰部體側才更好 9大動作讓你擁有纖纖細腰

瘦腰的最快方法1：雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，...

站式瑜伽動作有哪些 10大動作輕鬆練瑜伽

• 站式瑜伽動作

第一式 站立深呼吸-作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下麵的練習做準備。-第二式 半月式-作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎...

健身拉伸動作介紹 分享13種鍛煉後的拉伸運動

• 健身拉伸動作

今天我們主要探討的，是健身、運動後針對各個部位的靜態伸展運動，不僅有跑者適用的，其他從事各類運動的朋友也可應自己的需要進行。靜態伸展運動 （Exercises...

腿舉機重量怎麼算 3大動作有效練肌肉

腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經一度被作為極限力量的象徵。它也是一項有效的全身力量練習，能提高全身各部位力量...

詳解七個健身比賽動作 讓你更好地展示自己的肌肉

• 健身比賽動作

1、前展雙肱二頭肌。動作要領：兩腳左右開立與肩或與髖同寬。兩眼平視前方、略帶微笑。兩臂從身體兩側上舉彎曲肘部，肘略高於肩。握拳屈腕、兩拳稍向前轉，收縮肱二頭肌...

腹肌板使用方法有哪些 幾大動作示範讓你練馬甲線

以前古人常說的上下凳就是現如今的弧形腹肌板，不過現在更流行稱它為仰臥起坐板。弧形腹肌板最重要的作用就是拉伸全身各關節。下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法...

鍛煉後的拉伸動作有哪些 推薦八個健身必學動作

關於鍛煉，我們聽得最多的忠告就是：鍛煉之後一定要進行拉伸，讓肌肉充分放鬆。拉伸運動有很多種，今天教你幾種必須掌握的基本方法，根據自己的需要把它們領回家吧。1、...