終極健美錦囊③

• 睡眠時間
• 劇烈運動

如果沒有8個小時的睡眠，人們就不會有充沛的精力？ 既對也錯。睡眠是最具個人化的，不會所有的人需求都相同。每晚8個小時只不過是一個平均值。有5%左右的人須安睡1...

精雕細琢才健美

• 健美運動

美國健美專家文斯·吉龍達曾說：“健美運動應通過在人體的適當部位增加(肌肉)或減少脂肪，應像雕塑創作那樣，在這兒加上一點，在那兒減少一點。決不能把全身每塊肌肉都...

健美訓練的準則：心身合一

你對本能與心體為一的原理有何見解？偉大的健美家，如阿諾德·史華征尼格、埃維爾遜或哈尼都親身體驗到若要在每一個舉重的動作裡達至最佳表現，心體合一是非常重要的。這...

健美真諦---心神合一

我想說的是,我越來越瞭解心神---認識它對身體所具有的支配能力.即心神與肌肉的溝通...........因此只需心裡想著,我即能將血液輸送至某一肌肉.----...

受傷是健美訓練獲得成功的最大障礙

為什麼會受傷一、認識不足。很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痹大意，盲目或冒...

健美參數

• 心血管病
• 身體健康

健美參數有胸腰比、腰臀比和身高體重常數等。胸腰比是健美體型的主要參數。理想的胸腰比為1．50一1．60。 六十年代未，澳大利亞世界健美先生喬奇，勃力松的體重（...

健美運動員有效的增加肌肉

• 血液迴圈

運動營養品嚴格算起來應該是屬於「特殊營養食品」，因此要特別注意使用的方法，才能達到事半功倍的效果。健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」，...

健美訓練中不同的加重方法

• 做雙眼皮
• 最好的減肥
• 中醫減肥
• 中醫豐胸

在健美訓練中，為了不斷加深局部位元肌肉群的刺激，在每個動作的連續組中，達到最佳的肌肉“發脹’程度。 一般都是採用“威德漸增超負荷訓練原則”。但是對不同訓練水準...

簡單運動讓你的PP更健美

• 膝關節
• 臀部肌肉
• 雙手

臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的...

肩部健美

“古希臘時期人們就很重視男性肩部的健美”，阿諾德.施瓦辛格說。 許多年輕運動員常犯的一個錯誤是沒有意識到肩部的構造很複雜。人們一般只想到寬肩才能顯示出V字形體...

健美訓練三原則

• 下半身脂肪
• 下半身肥胖
• 下半身發胖
• 下半身

1.科學訓練: 每週鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛煉應包括 準備（暖身）活動（約10分鐘） 鍛煉性活動（45-70分...

健美初學者常犯的錯誤

• 私人健身
• 健身瘦身
• 健身器械
• 健身卡

一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心。為此，我們列出了一...

健美問答集

• 引體向上
• 俯臥撐

在健美訓練中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習中遇到的52個常見問題，並由專家...

我的健美計畫（供工作繁忙人士參考）

• 腰腹
• 力量訓練方法
• 力量訓練

我今年30歲，在某IT公司上班，平時工作很忙，而且幾乎每晚都要加班到9：00（累啊！）。我總是在晚上回家後，抽出9：30～11：00的1.5小時時間做肌肉鍛煉...

健美訓練三要素

• 瑜伽初學者
• 雙人瑜伽
• 乳房健美

每個人參加健美訓練後都希望能在最短時期內獲得最滿意的效果。 如何使這一願望變成現實呢？一般來說，必須遵循下述三個基本原則， 才能不斷進步，如願以償。 科學的訓...

終極健美錦囊①

• 維他命C
• 蛋白質

任何運動，不可能同時適合於任何人，假如個子高而瘦弱，較明智的方法是訓練肌肉張力及心血管系統的活力。假如身材矮胖，則要選擇耐力運動及能使上下身勻稱的運動。光 鍛...

臀腿健美

最近，美國哥倫比亞大學體育教師、紐約瑜伽教室主持人、曼哈頓芭蕾學校教員和紐約健美俱樂部主持人、舉重選手等四位專家攜手為廣大健美愛好者創編了幾種“臀腿健美法”，...

健美運動前的準備活動

健美訓練的準備活動關鍵在一個“准”字。做“准”了，才能達到準備活動的目的，產生好的效果。所謂“准”，就是要符合健美訓練的需要，要有特點，即要著重拉伸肌腱，旋繞...

如何克服健美訓練中的厭倦感

• 運動量
• 訓練計畫

大凡從事健美訓練的人練中的厭倦感 了幾個月之後, 都會產生不同程度的厭倦感.表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,完不成訓練任務，昏昏欲睡，力不從心，心情...