重量訓練選擇-金字塔原理VS倒金字塔VS固定重量

• 站姿金字塔
• 水平線
• 牛蛙

首先這金字塔原理淺而意見的是，，是多數人所採用的方式，加上因為是漸加重量，所以較不容易受傷，經由輕至重，。，當狀況不好（體力不繼、身體違和）也可輕易收到訓練效...

不同體型的健美方法

• 完美曲線
• 瘦身湯
• 曲線美
• 迷人曲線

每個人都擁有健美的身材，可是不同的人有不同的體形，盲目節食來改變體形是行不通的。人們只有選擇適合於自己的運動和飲食方法，才能把體形鍛煉到最佳狀態。在選擇運動和...

健美愛好者須自知

健美新概念自知者明 自勝者強布雷爾·韋特馬施 博士自知才能進步任何一個健美愛好者都知道這句話的含義："吃什麼長什麼。"於是乎大家都追求高蛋白加碳水化合物及少量...

健美訓練後肌肉的恢復

• 睡眠時間
• 補充維生素

健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓...

健美鍛煉的呼吸方法

• 做俯臥撐
• 臀部運動
• 呼吸方法
• 跪姿

健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。這裡向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸...

男士健美有重點 注意肩部

肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包繞肩關節的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負...

健美訓練自我測量方法

(一)體重 體重是身體發育狀況的基本指標。測量時，被測量者需穿背心和短褲，平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0．5公斤。超過指標有兩種情況：一是肌肉豐腆的健...

男性速效增肌策略

• 蛋白質

為了在最短時間內獲得盡可能多的肌肉。我向你推薦以下策略：1使用醋酸基肉毒堿(簡稱ALC)補劑。2訓練中攝入支鏈氨基酸。3採用恰當的訓練後飲料。4每天訓練兩次。...

健美四避免

• 有氧搏擊
• 游泳圈
• 游泳館
• 游泳

避免動作不規範。掌握正確的動作是健美獲得成效的前提條件。 避免動作無節奏。健美是身體局部肌肉運動，要使局部肌群集中用力，動作必須平穩、稍緩，而不能時快時慢。...

終極健美錦囊③

• 劇烈運動

如果沒有8個小時的睡眠，人們就不會有充沛的精力？ 既對也錯。睡眠是最具個人化的，不會所有的人需求都相同。每晚8個小時只不過是一個平均值。有5%左右的人須安睡1...

精雕細琢才健美

• 健美運動

美國健美專家文斯·吉龍達曾說：“健美運動應通過在人體的適當部位增加(肌肉)或減少脂肪，應像雕塑創作那樣，在這兒加上一點，在那兒減少一點。決不能把全身每塊肌肉都...

健美訓練的準則：心身合一

你對本能與心體為一的原理有何見解？偉大的健美家，如阿諾德·史華征尼格、埃維爾遜或哈尼都親身體驗到若要在每一個舉重的動作裡達至最佳表現，心體合一是非常重要的。這...