臀大肌橫紋是怎麼練成的 讓你也擁有令人仰慕的身材

• 臀大肌橫紋

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方...

黃子韜曬半裸肌肉照 男人胸肌怎麼練出來

• 胸肌
• 黃子韜肌肉照

黃子韜曬半裸照，搶鏡的胸肌讓粉絲大呼“受不了”！男明星分享肌肉照似乎已經成了常態，看到偶像健碩的肌肉，相比不少女粉絲心裡都樂開花了。明星胸肌怎麼練？試試下面...

斜方肌怎麼練？ 3點有效方法讓你輕鬆獲得斜方肌

• 斜方肌怎麼練

斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。它的功能是上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨...

在家怎麼練肌肉呢 教你如何找回男人的魅力

很多男性喜歡去健身房，是因為健身房可以鍛煉肌肉，但是你知道嗎，鍛煉肌肉的地方不止是健身房，在家也可以鍛煉肌肉，下面就教大家一些在家的鍛煉方法，讓你也擁有完...

女生電臀怎麼練 3種方式教你練出電臀

• 電臀怎麼練

一：收縮臀大肌做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。注意：腿、膝蓋至...

肩寬怎麼練 給你介紹練習背肌的8個健身動作

• 肩寬怎麼練

這裡會為大家提供三個練習背肌的小計畫，在此之前先介紹組成計畫的８個健身動作：1號動作：引體向上掌心向前，舉起手抓住橫杠，兩手距離寬於肩，身體自然下垂。然...

站立式瑜伽怎麼練 兩大動作教你收穫女神美腿

• 站立式瑜伽

修長纖細的美腿讓女性顯得更加高挑迷人，身材更加婀娜多姿。不少女性都因為自己腿比較粗或者線條不柔美而苦惱。今天小編就和各位女性朋友分享兩個能讓你在家裡的就...

袁姍姍馬甲線怎麼練出來的 馬甲線女神給你傳授三招

當她曝出健身照片的時候，一切都不一樣了，人們佩服她的毅力，垂涎她的美貌，被她健康、陽光的美打動。大批人“路轉粉”、“黑轉粉”，袁姍姍成功逆襲成為馬甲線女神。...

在家怎麼練手臂肌肉呢 介紹3組運動塑造美臂的動作

在家怎麼練手臂肌肉呢 三組瘦手臂運動，簡簡單單，你就可以練就迷人美臂了！手臂的肌力訓練，不僅美觀好看，搬取重物時也不易傷及手腕，也可避免因力氣不足而施力錯...

怎麼練習劈叉圖解大全 健身達人教你這麼健身

現在很多從事體操表演工作的人都需要練習劈叉，另外一些企業的文藝表演也需要這樣的人才，劈叉的鍛煉需要很強的鍛煉，也需要長期的堅持，無論是男女這樣的鍛煉都需...

揭秘電動馬達臀怎麼練 李玟小S教你如何做美臀女王

娛樂圈也是美女堆，女星的身材各種性☆禁☆感火辣，身材最火辣性☆禁☆感的女星非國際巨星COCO李玟莫屬，魔鬼的身材，傲人的上圍，還有人人羡慕的“電動馬達臀”，當然娛樂圈...

介紹人魚線和馬甲線的區別 教你怎麼練就完美腹肌

馬甲線是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，而人魚線指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的...

肚子脂肪厚怎麼練腹肌呢？ 簡單實用方法你學會了嗎？

肚子脂肪厚怎麼練腹肌？可以先練長跑把肚子瘦下來一些，儘量多跑一些消耗足夠的熱量，直接練腹肌也可以，若是上半身很難卷起來的話就平躺在床上，兩腿伸直，慢慢抬...

鍛煉肱三頭肌用啞鈴怎麼練？ 介紹肱三頭肌的訓練哲學

• 肱三頭肌啞鈴

大部分人在家健身首選的健身器械就是啞鈴，因為啞鈴已經被譽為健身神器，不僅僅是因為它可以鍛煉全身各部位的肌肉，更重要的是因為用它進行鍛煉效果非常好。 本文...

完美背闊肌怎麼練出來 靈巧小方法教你練出完美倒三角

• 完美背闊肌

對於相當一部分人來說背部的發展都是滯後部位。一方面是因為背部是自己看不見的部位，另一方面是背部訓練對於技巧的要求較高，因此很多人會選擇隨便打打醬油甚至乾...

怎麼練手臂肌肉和腹肌 你知道俯臥撐也可以鍛煉腹肌嗎

腹肌是最難練的，因為腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以練，不用休息，好像也沒什麼好辦法，就是堅持，最好早晚都練。最簡單的動作就是仰臥起坐，每次練總數100-...

太極拳的腰勁怎麼練 教你練太極拳的要領

陳氏太極拳老架一路以柔為主，柔中有剛。架式舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身。以纏絲勁為核心,運動以腰為主節節貫穿，以掤、捋、擠、按為主，...

擴胸器怎麼練胸肌？ 4大方法幫你塑造完美形體

擴胸器又稱“拉力器”，是一種健身訓練器械，上面裝有彈簧，用雙手把它拉開，能增強胸部和臂部肌肉的力量。使用方法1.雙手握住擴胸器,手臂與肩同高,雙臂用力將...

怎麼練出腹肌和胸肌？ 幾大方法讓你輕鬆在家練就好身材

相信很多男性朋友都很關心怎樣練就一身好肌肉。怎樣練自己的胸肌和腹肌。小編根據自己的鍛煉經驗在這裡做一些分享，讓你在家就能練就一身好身材。縱觀現今娛樂圈當紅...

偏瘦的人怎麼練肌肉 教你幾招快速練出肌肉的技巧

擁有一身均勻的肌肉，是每一個男人的夢想了。但有一些人很瘦，被人笑稱“排骨男”，排骨男想成為“彪形大漢”的肌肉男的難度和胖人減肥一樣困難，甚至更難。注意以下...