停止訓練後肌肉與力量會如何維持以及肌肉記憶效應

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• 長肌肉

Detrain、Retain & Muscle Memory停止訓練後，肌肉size和力量將很快消退嗎？消退的快慢與哪些因素有關？被迫停止訓練後如何來保持已獲...

肌肉的增長與傷害預防

• 身體狀況
• 身體狀況

2經過科學的，有針對性的器械健身鍛煉，能使人體肌肉越練越發達。因為，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。正因為“超量恢復”的緣故，肌肉才能獲得更多的營養物質，...

增大肌肉塊的8大秘訣詳解

• 有氧運動
• 有氧
• 無氧運動
• 減肥健身操

增大肌肉塊的8大秘訣：大重量、低次數、高組數、慢速度、意念發力、頂峰收縮、組間放鬆、訓練後進食蛋白質。1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續...

肌肉為何會增長

• 健美運動
• 肌肉發達

為什麼練健美能長肌肉？很多健美運動的愛好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然對提高健美訓練的科學性十分重要。為此和大家談談肌肉增長的生物學基礎。 一 肌肉增...

健美訓練後肌肉的恢復

• 睡眠時間
• 補充維生素

健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓...

肩部肌肉鍛煉--立 飛

• 瘦手臂瑜伽
• 肩膀酸痛
• 肩膀

立飛是站立做的“飛鳥”動作，主練胸背上方及肩膀外側肌肉。 動作的共同要領是：1）“提肘、控肩、揮腕”，即先要提起和外張兩個手肘來起動；雙肩發力控制上舉；隨著肩...

肱三頭肌訓練方法--雙臂胸前壓棍屈伸

• 肘關節
• 胸大肌
• 三頭肌

起始姿勢 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。 動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用...

促進肌肉進一步獲得成長的關鍵-訓練的變化

• 私人健身
• 健身瘦身
• 健身器械
• 健身卡

你每週到健身房做相同的訓練，已經持續多久了？多數人都是那樣的，你或許會覺得驚訝。我習慣在星期一練胸，星期二練腿，星期四練背，星期五練手臂。每一次我都用同樣的動...

羅尼·庫爾曼拓展肱三頭肌秘笈

對於任何一名運動員來講，攀登競技健美運動的高峰都是一項非常困難的任務。如同職業棒球運動一樣，你必須不斷努力，通過重重考驗，才能進入職業大聯盟比賽。業餘健美運動...

提高肌肉的放鬆能力

在健美訓練中，很多健美愛好者關注的是試舉重量，不大注意肌肉的緊張、鬆弛、力量等動覺體驗。而健美訓練必須達到力竭，肌肉會極度酸脹充血，變得很僵硬。如不注意逐步提...

彎舉--肱二頭肌訓練

• 胳膊肘
• 腹直肌

進行肱二頭肌訓練時，我常想像自己的胳膊不斷充血膨脹，以致漲滿整個房子。這確實有點瘋狂，但當你對某個東西望眼欲穿時，你總會覺得它比實際要大許多。下面我就談談肱二...

三大經典動作練就大肌肉塊（一）

• 殺手鐧

現在的組合器械品種多樣，精緻雅觀，使用方便，但要練就碩大結實的肌肉塊，則遠遠遜色於杠鈴和啞鈴。這篇連載主要討論使用基本器械杠鈴和啞鈴做的三大經典動作——深蹲（...

李。普銳斯特增大肌肉要點

• 瑜伽初學者
• 臀部肌肉
• 雙人瑜伽

僅管今天健美比賽的裁判標準已改再了很多，但我們仍不能忽視力量與肌肉之間的關聯。有許多人渴望擁有超人的體格，卻沒有艱苦奮鬥的心理準備。 你沒有必要去瞭解什麼神經...

肱二頭肌訓練策略

• 街舞

誰都希望二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一...