老年人減肥四“注意”

• 劇烈運動

老年人過於肥胖，易發生高血脂、心腦血管疾病等。因此，老年人減肥要在能保障全面營養和熱能的供給以及不引起身體不適的前提下，來達到健康的體重。因此老年人減肥應注意...

判斷中老年運動量是否過量的方法

• 運動量
• 體育鍛煉

中老年朋友在進行體育鍛煉時，往往由於控制不好運動量，造成身體的不適。因此，控制好運動量是十分重要的。下面我們向中老年朋友介紹一些判斷運動量是否超量的方法。1、...

老年人減輕膝蓋負就要減肥

• 燕麥減肥
• 膝關節
• 瘦身計畫
• 牛奶減肥

研究提出，減肥有助於減緩膝關節炎的進一步發展。此項為期18個月的研究，物件為142名60歲以上的超重及肥胖人群，這些人都被診斷患有膝關節炎，並且都被列入減肥計...

中老年，有氧運動最少練20分鐘

• 有氧運動
• 有氧
• 無氧運動
• 燃燒脂肪

因為在前20分鐘，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以後，人體才會調用脂肪作為運動能量，也就是我們常說的燃燒脂肪。因此20分鐘後的運動時間就更重要...

中老年減肥的運動處方

• 騎自行車
• 打羽毛球

1、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。2、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60...

簡易中老年減肥操

• 站立姿勢
• 瑜伽減肥操
• 有氧健身操
• 有氧操

第一節：練習大腿前部和臀部的肌肉使之結實。右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不著地...

中老年減肥要把握一個度

• 生活小竅門
• 減肥習慣

所以大多數老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條，但是一味追求“老來瘦”，是不妥當的。“老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質相對較弱...

中老年減肥運動處方

１、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。２、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60...

老年人減肥有效方法

• 糖尿病
• 高血壓

堅持4個月以來，體重減輕了8斤。血壓也從原先的150/90至94汞柱/毫米，下降到了120/80汞柱/毫米，完全恢復正常，還停服了降壓藥。莫亂用藥保護腎肝“任...

中老年中醫食療減肥法

• 馬齒莧
• 綠豆芽
• 健脾利濕

1．健脾利濕。苡仁赤豆湯：苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個。先將孩仁、赤小豆洗淨，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續燉至酥爛。荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將...

中老年女性減肥不當易骨折

• 怎樣瘦腿
• 早餐減肥
• 瑜珈減肥
• 瑜伽減肥法

不少中老年婦女崇尚“有錢難買老來瘦”的說法，認為苗條的身材不僅美，而且等於健康，故紛紛加入減肥的行列。美國老年問題專家研究認為，中老年婦女過於肥胖固然不是好...

老年人減肥五注意

老年人過於肥胖，易發生高血脂、心腦血管疾病等。因此，老年人減肥要在能保障全面營養和熱能的供給以及不引起身體不適的前提下，來達到健康的體重。因此老年人減肥應注意...

老年人減肥健身操

• 血液迴圈
• 拉丁健身操
• 減肥健身操
• 減肥操

這套體操能使血流通暢、經絡舒展，加速血液迴圈，促進新陳代謝，通利關節，延緩衰老，增進身心健康。 第一節伸展運動8×8預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經右...

老年人減肥應選擇適合自己的運動

運動處方要個別對待老年人在運動時的內容及其運動強度要符合各人身體的實際情況。由於體力及最大心率個體差異較大，不能給予一律的運動負荷。如果按年齡的一般公式(22...

如何預防老年性肥胖

• 減少卡路里

一.逐步減食：根據自己的活動強度來確定每天需要的卡路里，然後逐步減少。二.少量多餐：採取少量多餐原則，一天可吃六餐。研究結果證明，少量多餐比一日三餐者的體重，...

老年人減肥六項應注意

• 運動瘦身
• 運動減肥
• 減輕體重

在傳統的觀念裡，認為人愈老愈不適合運動，但近年來，許多醫學文獻對老年人運動都給予肯定與支持。適度的運動可以促進血液迴圈，增進身體機能，預防疾病發生，使老年人更...

中老年減肥如何分析運動是否過量

中老年朋友在進行體育鍛煉時，往往造成身體的不適。因此，控制好運動量是十分重要的。下面我們向中老年朋友介紹一些判斷運動量是否超量的方法。1、通過心率來控制：鍛煉...