菱形肌與斜方肌怎麼練 幫你練就完美體格

斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴...

中腹肌怎麼練最有效 16個方法教你練出完美腹肌

• 中腹肌怎麼練

中腹肌怎麼練？鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保...

中間的腹肌怎麼練出來 健身達人教你如何練就最美身材

中間的腹肌怎麼練 健身達人教你如何練就最美身材腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在於腹肌...

兩個月腹肌怎麼練出來的 幾招正確動作教給你

• 兩個月腹肌

許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5...

川字腹肌怎麼練出來 9個小方法練出美麗人魚線

如今幾乎只要是女的，都知道要減肥了，不過世間對女生的殘酷可不止於此，如果瘦得不好看，還是會被嫌棄。怎樣算瘦得好看？就是要有一點點肌肉撐著，不要讓肉肉看上...

健身腹肌怎麼練成的？ 16個方法教你練出完美腹肌

腹肌怎麼練？鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日...

人的腹肌怎麼練出來的？ 幾大秘訣為你塑造迷人身材

許多男生都想練出迷人的八塊腹肌，然而八不八塊從我們生下來就已經決定了，但是，我們還是可以把屬於自己的幾塊腹肌練得漂漂亮亮的，訓練腹肌並不是一朝一夕就能完...

下四塊腹肌怎麼練 分享幾個方法幫你塑造完美體格

先瞭解下腹肌，其實人體只有四塊腹肌，分別為正面的腹直肌，側面的腹外斜肌，腹內斜肌，以及最深層的腹橫肌。我們常說的6塊腹肌8塊腹肌。其實都是一塊腹肌，那就...

八腹肌怎麼練最快圖解分析 16種方法助你有效練腹肌

現在，男人Man不Man很大一部分是看男人有沒有一身健美的肌肉，特別是有沒有完美的8塊大腹肌。很多男士開始叫苦連天了，要練腹肌可不是這麼容易的，運動也做了...

斜腹肌怎麼練 教你4個鍛煉腹肌的方法

• 斜腹肌怎麼練

六塊腹肌相信很多人都見過，那麼六塊腹肌的鍛煉方法有什麼呢？今天推薦給大家4個鍛煉腹肌的方法，讓你輕鬆減去多餘脂肪，讓腹肌“現出原形”、塑造完美身軀。想要...

臀肌怎麼練 向你推薦7種方法

• 臀肌怎麼練

一、站立夾臀練習　並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重複20-30次，完成2-3組。二、扶牆踢腿練習　雙手扶牆，左...

肱橈肌怎麼練 5個使手臂變細的方法介紹

• 肱橈肌怎麼練

肱橈肌位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前靠攏。採用負重彎舉和引體向上等練習可以發展該肌肉的力量。簡介肱橈肌brac...

臀肌怎麼練最快圖解 六大方法來助你

臀肌屬髂肌後群，分為三層。淺層有臀大肌與闊筋膜張肌，前者略呈四邊形，是維持人體直立和後伸髖關節的重要肌。在臀大肌與坐骨結節之間有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下 部...

盤點4塊腹肌怎麼練最快圖解 四個入門動作必練

腹肌能讓軀幹彎曲及旋轉，不僅如此，還能防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰...

男生腹肌怎麼練呢 8大方法讓你擁有迷人腹肌

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩...

腹肌怎麼練最快 最快速練出腹肌的方法

在健身運動中，型男們最注重的就是鍛煉肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二頭肌外，最想練就的就是腹部的腹肌了，能凸顯出六塊腹肌，是多少型男們的夢想啊!當然包括型男甲了...

到底腹肌怎麼練最快 三種運動助你練就腹肌

仰臥卷腹1.動作要領：身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想像脊椎一節一節的離地起身，...

分析腹肌怎麼練大 介紹三種仰臥起坐練腹肌方法

• 腹肌怎麼練大

腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會...

二頭肌怎麼練才好看？ 4個秘訣教你練出完美肌肉

• 二頭肌怎麼練

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長，短二頭。故名肱二頭肌長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，...

腹肌怎麼練成八塊的 6招教你打造健美身材

腹部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽...