平板臥推圖片大全 為你詳述平板臥推必須注意的事項

• 平板臥推圖片

平板臥推（Bench Press）是練就強壯胸肌的主打動作。健身房裡使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少。起始姿勢編輯：仰臥長凳 將杠...

盤點臥推多少公斤合格 瞭解初練新手的注意事項

對於臥推多少個合格是因人而異的，健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表...

解密啞鈴臥推圖解教程 四大方法教你用啞鈴健身

• 啞鈴臥推圖解

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有杠鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛煉的你，就像這套訓練計畫一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加...

平板啞鈴臥推的正確方法 教你輕鬆變成肌肉達人

• 平板啞鈴臥推

啞鈴臥推是鍛煉胸大肌最經典的動作，但要求很高。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但這一動作難度比較大，如果不正確，...

杠鈴頸前推舉動作 是鍛煉三角肌的動作

• 杠鈴頸前推舉

杠鈴頸前推舉和杠鈴頸後推舉都是鍛煉肩部三角肌的方法，一般來說都能對三角肌的三束有鍛煉作用，只是側重不同，杠鈴頸前推舉杠鈴重心主要落在三角肌前束，而頸後推...

上斜俯臥撐鍛煉哪裡 練出完美胸肌

• 上斜俯臥撐

俯臥撐是我們最好的徒手健身方法，是最常見也是非常實用，深受徒手健身愛好者的推崇，俯臥撐也是訓練胸部肌肉的經典動作，除了鍛煉胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部...

俯身杠鈴划船塑肌肉 關鍵要領需詳細瞭解

• 俯身杠鈴划船

俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了杠鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡，使更多的...

杠鈴操的動作有哪些？ 7個動作步驟告訴大家

• 杠鈴操

杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和...

杠鈴怎麼鍛煉才有效果 幾大方法讓你練出好身材

• 杠鈴怎麼鍛煉

  杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。但全面的杠鈴動作很少集中在一篇文章中。為此特將杠鈴動作集中于本文，讓你...

杠鈴杆如何挑選？ 教你挑選合適的健身器材

• 杠鈴杆

杠鈴杆是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，...

瑜伽搭配杠鈴 減肥燃脂效果翻倍

• 夏季豐胸推薦
• 瘦腹運動
• 舞蹈減肥

單純的瑜伽減肥效果如果不好的話，可以搭配上杠鈴的使用，借助杠鈴的力量讓脂肪翻倍的燃燒!對於運動量少的久坐一族來講，是個不錯的方法，可以緩解工作帶來的各種壓力...

上斜俯臥撐練哪裡的部位？ 3大動作的鍛煉部位你知多少

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌...

成熟時尚風 向上斜挑眼線打造小貓眼妝

• 貓眼妝
• 化妝技巧
• 如何畫眼線

導讀：冷豔俐落與純粹甜美，才是最潮流人氣臉！小編這就為你介紹如何化妝打造完成的成熟時尚風美妝。 銳利的美人眼眸在於灰色系眼影的濃淡運用不管怎麼說，這個眼妝中俐...

啞鈴臥推啞鈴健身圖解 6招練出完美身材

啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械，也是目前最齊全的啞鈴健身大全。經常更換啞鈴動作，能更加全面的啟動各個部位的肌肉，讓肌肉得到全面發展...

圖】平板臥推手如何握 教你正確的方法練強壯的胸肌

平板臥推（Bench Press）是練就強壯胸肌的主打動作。健身房裡使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少。1、平板杠鈴臥推平躺在臥推凳...

平板臥推練胸肌這麼練呢 你想擁有傲人的胸肌嗎

顧名思義，胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發達的胸肌是男人性☆禁☆感特徵的重要組成部分。仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上...

平板臥推練習圖片欣賞 教你正確的平板臥推姿勢

• 平板臥推練習

起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方。眼睛應該恰好位於杠鈴的正下方。這時你應該將背部撐成反弓形，從側面看就像一座拱橋，腰部懸空，只有肩部和臀部接觸長凳...

杠鈴彎舉帶到胸肌真的有用嗎？四點方法成就你

一、杠鈴仰臥推舉A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，...

健身三個月臥推的效果圖 幫你打造強悍胸肌

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對...

前臂肌肉練杠鈴的方法介紹 幾招助你練就完美手臂

• 前臂肌肉杠鈴

前臂首先要申明我們訓練健美將就的是協調，不管你的肌肉塊多麼大小或者多麼大，首先要做的就是和其他相關肌群看上去要平衡，不能有太大的突出，第一看上去美感不足...