力量+燃脂 杠鈴操幫您雕塑完美體形

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女性在瘦身減肥的時候最主要的目的是要讓脂肪比例調整到最完美的狀態，但是女性瘦身運動強度不易太大這樣不利於後期堅持，下面小編要向大家推薦的是居家杠鈴操，在幫助您...

有氧杠鈴操 減肥甩脂最好的選擇

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現在的天氣逐漸的寒冷下來，很多美眉在冬季裡減肥時都選擇在室內運動，而有氧杠鈴操憑藉超級給力燃脂的優勢，成為了冬季室內最佳減肥方法。 有氧杠鈴操 減肥甩脂最...

杠鈴運動 重塑男人焦點

• 滋陰補腎
• 轉呼啦圈
• 脂肪燃燒
• 長跑

擁有完美的體態與肌肉線條，是許多從事健身運動男性的夢想，但如何動、怎麼找出最適合自己的器材，正令許多男性困擾不已。Pump曲線杠鈴透過杠鈴鍛煉，增強骨骼和身體...

小杠鈴練出完美體態

• 中醫豐胸
• 治療脫髮

擁有完美的體態與肌肉線條，是許多從事健身運動男性的夢想，但如何動、怎麼找出最適合自己的器材，正令許多男性困擾不已。 Pump曲線杠鈴透過杠鈴鍛煉，增強骨骼和身...

平板臥推圖片大全 為你詳述平板臥推必須注意的事項

• 平板臥推圖片

平板臥推（Bench Press）是練就強壯胸肌的主打動作。健身房裡使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少。起始姿勢編輯：仰臥長凳 將杠...

盤點臥推多少公斤合格 瞭解初練新手的注意事項

對於臥推多少個合格是因人而異的，健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表...

杠鈴頸前推舉動作 是鍛煉三角肌的動作

• 杠鈴頸前推舉

杠鈴頸前推舉和杠鈴頸後推舉都是鍛煉肩部三角肌的方法，一般來說都能對三角肌的三束有鍛煉作用，只是側重不同，杠鈴頸前推舉杠鈴重心主要落在三角肌前束，而頸後推...

上斜俯臥撐鍛煉哪裡 練出完美胸肌

• 上斜俯臥撐

俯臥撐是我們最好的徒手健身方法，是最常見也是非常實用，深受徒手健身愛好者的推崇，俯臥撐也是訓練胸部肌肉的經典動作，除了鍛煉胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部...

俯身杠鈴划船塑肌肉 關鍵要領需詳細瞭解

• 俯身杠鈴划船

俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了杠鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡，使更多的...

杠鈴操的動作有哪些？ 7個動作步驟告訴大家

杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和...

杠鈴怎麼鍛煉才有效果 幾大方法讓你練出好身材

• 杠鈴怎麼鍛煉

  杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。但全面的杠鈴動作很少集中在一篇文章中。為此特將杠鈴動作集中于本文，讓你...

杠鈴杆如何挑選？ 教你挑選合適的健身器材

• 杠鈴杆

杠鈴杆是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，...

瑜伽搭配杠鈴 減肥燃脂效果翻倍

• 夏季豐胸推薦
• 瘦腹運動
• 舞蹈減肥

單純的瑜伽減肥效果如果不好的話，可以搭配上杠鈴的使用，借助杠鈴的力量讓脂肪翻倍的燃燒!對於運動量少的久坐一族來講，是個不錯的方法，可以緩解工作帶來的各種壓力...

上斜俯臥撐練哪裡的部位？ 3大動作的鍛煉部位你知多少

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌...

成熟時尚風 向上斜挑眼線打造小貓眼妝

• 貓眼妝
• 化妝技巧
• 如何畫眼線

導讀：冷豔俐落與純粹甜美，才是最潮流人氣臉！小編這就為你介紹如何化妝打造完成的成熟時尚風美妝。 銳利的美人眼眸在於灰色系眼影的濃淡運用不管怎麼說，這個眼妝中俐...

圖】平板臥推手如何握 教你正確的方法練強壯的胸肌

平板臥推（Bench Press）是練就強壯胸肌的主打動作。健身房裡使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少。1、平板杠鈴臥推平躺在臥推凳...

平板臥推練胸肌這麼練呢 你想擁有傲人的胸肌嗎

顧名思義，胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發達的胸肌是男人性☆禁☆感特徵的重要組成部分。仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上...

平板臥推練習圖片欣賞 教你正確的平板臥推姿勢

• 平板臥推練習

起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方。眼睛應該恰好位於杠鈴的正下方。這時你應該將背部撐成反弓形，從側面看就像一座拱橋，腰部懸空，只有肩部和臀部接觸長凳...

杠鈴彎舉帶到胸肌真的有用嗎？四點方法成就你

一、杠鈴仰臥推舉A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，...