怎麼練肱二頭肌？ 分享鍛煉方法練爆二頭肌

想把身材練的漂亮，大塊肱二頭肌是少不了的，為什麼要把肱二頭肌跟肱三頭肌分開講，因為這兩塊肌肉需要練的非常細緻才會刺激到肌肉，而且需要非常細緻的健身計畫才...

如何啞鈴站立練胸肌 幾種練胸肌的方法

啞鈴側平舉這一訓練主要增強肩三角肌中束。  準備動作：  1） 取站姿，雙腳分立，約與臀部同寬。  2） 上身自臀部以上輕度前傾，下巴前於腳趾，後腰保持...

揭秘肱二頭肌鍛煉方法圖解 幾步讓你擁有完美身材

肱二頭肌和肱肌是上肢的主要屈肌，其主要可以讓前臂肘關節處屈和旋外，還有讓上臂向前臂靠攏。肱二頭肌與肱肌發達了，可以讓健美感增強。現在就為大家推薦肱二頭肌鍛...

啞鈴怎麼練腹肌 推薦你15個動作練就完美身材

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過我們介紹的教程，你就...

女生啞鈴鍛煉方法 瘦手臂多重合適

• 女生啞鈴
• 啞鈴鍛煉方法

伊秀美體訊 小編教你女生啞鈴鍛煉方法圖解，啞鈴一般是男人使用鍛煉手臂肌肉的器材，但有時候女生用來瘦手臂減肥效果也不錯，輕重量的啞鈴有助於女生快速減掉手臂的贅...

女生減手臂用多重的啞鈴 正確啞鈴瘦手臂方法打造纖瘦美臂

拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，就算是穿著長袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而會讓你看起...

啞鈴快速瘦小臂 8個動作告別拜拜肉不是夢

• 啞鈴小臂

夏季就是露胳膊露腿的季節，擁有大象腿的妹子穿上長裙一樣美，這叫手臂擁有拜拜肉的妹子情何以堪？小編給大家分享8個用啞鈴快速瘦手臂的動作，讓您告別拜拜肉不...

瘦手臂舉多重的啞鈴揭秘 女生用啞鈴瘦手臂的方法

平時不注意，缺少，贅肉就這樣出現了。你是不是也在煩惱“拜拜袖”，的有贅肉讓你看起來胖了五斤，今天小編就給大家介紹一套有趣又有效的七招啞鈴瘦手臂動作，把這七...

啞鈴背部肌肉練法 背部肌肉鍛煉全攻略

• 啞鈴背部肌肉

大多健身愛好者非常重視胸部鍛煉，卻往往忽視背部。實際上，擁有健碩的背部更能體現男性的力與美，並給人踏實可靠的感覺，增加男性成熟美。要想練出完美的背部，必須...

平板啞鈴臥推的正確方法 教你輕鬆變成肌肉達人

• 平板啞鈴臥推

啞鈴臥推是鍛煉胸大肌最經典的動作，但要求很高。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但這一動作難度比較大，如果不正確，...

欣賞女子啞鈴健身 揭秘8招練出好身材

• 女子啞鈴健身

小小啞鈴，看著不起眼，用處可大了。告訴你它能代替很多健身運動器材進行健身運動鍛煉各個部位的肌肉，而且有些根本就不用任何健身運動器材的輔助就可以達到鍛煉...

初學啞鈴應該怎麼做呢 詳述8招練出好身材

• 初學啞鈴

小小啞鈴，看著不起眼，用處可大了。對於初學者來說練基本功以及瞭解啞鈴很重要，告訴你它能代替很多健身運動器材進行健身運動鍛煉各個部位的肌肉，而且有些根本就...

啞鈴單臂划船的詳細做法 關鍵要領需詳細瞭解

• 啞鈴單臂划船

方法/步驟1. 掌心向內，單手持啞鈴2. 另一手掌和膝支撐於長凳上，距於大概12~14英寸左右。3. 抓啞鈴然後伸臂做準備動作4. 儘量提拉啞鈴至最高處，...

鍛煉二頭肌的方法 好身材是練出來的

• 鍛煉二頭肌

相信每一個男士都想擁有肱二頭肌，因為肱二頭肌能給人強烈的力量感，特別是女生看到男士的肱二頭肌會特別有安全感，但是肱二頭肌不是那麼輕易就能擁有的哦！男士如...

臺灣怪力男的“女朋友啞鈴法” 讓你零成本練出強壯手臂

• 女朋友啞鈴

特技演員需要強壯的臂力，才能撐得起許多高難度的工作，但如果買不起啞鈴，該怎麼練手臂呢？臺灣戲曲學院學生江冠宏，12月23日在臉書上貼了一段影片，寫道“別...

鄭多燕啞鈴操解析 幫你瘦出纖細手臂

• 鄭多燕啞鈴操

關於鄭多燕減肥瘦身操，相信大家都是很熟悉的，身邊也很多朋友都多多少少有聽說過，甚至練習過。鄭多燕減肥瘦身操有分很多種的類型，鄭多燕啞鈴操就是其中的一種，...

6個動作不用啞鈴也可以瘦手臂

• 瘦手臂
• 瘦手臂瑜伽
• 瘦手臂運動

不用啞鈴，也不用準備瑜伽墊，以下6個動作讓你隨時隨地輕鬆甩掉手臂肥肉。在工作閒暇時間，站起來做上一兩組，讓迷糊的腦袋瞬間恢復活力！ 動作一： 抬頭挺胸收腹，...

初學者拿多重的啞鈴比較合適 幾款適合的啞鈴任你挑選

健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況，一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴，因為這種啞鈴既方便又實用。健身的過程中，需要針對全身各部位的肌肉進行鍛煉。...

練習啞鈴集中彎舉 3個注意事項要記牢

• 啞鈴集中彎舉

手臂的作用相信任何一個男人都清楚：大力水手和施瓦辛格的手臂向來都是男性的追求！啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經典動作，在此動作的基礎上可以變化出非常多的鍛煉肱二...