教你如何有效消除肌肉型腿部

今天小編要為大家介紹的是專門針對肌肉腿型女生的瘦腿方法， 肌肉型的肥胖比脂肪性質的還要難瘦， 而且瘦的時間要有點久， 減肥的你一定要有堅持的決心哦， 當看到了效果以後你就會發現之前的付出是有成功的， 肌肉型的腿部既不能通過運動瘦身， 也不能通過食物來進行瘦。 那具體怎麼弄呢， 一起來看下吧。

一是平衡訓練法

這是目前比較流行的說法， 就是加強上身的鍛煉， 讓上下協調， 我個人認為這種方法有其可行之處， 但並不一定行得通， 因為實際上大多數腿肌發達的女孩子， 她們寧願維持現狀， 也不想讓上身強壯得如下身。 扯長補短， 這得看補短之後的整體效果如何。

二是力量訓練

採用間隙迴圈訓練法， 有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯， 因為力量訓練就是肌肉訓練， 肌肉型腿部再進行力量訓練，

可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。 間隙迴圈訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作， 把這些動作按一定的順序編排起來， 不分組， 採用迴圈訓練， 可根據情況分為1-3或者更多的迴圈， 每個迴圈間確定休息時間， 一般為1-3分鐘採用輕重量多次數。 這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪， 達到減小緯度的目的。

第三種就是有氧訓練

應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段， 不管是減脂肪還是減肌肉， 但是， 減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。 一般減脂肪的有氧運動， 都是要求中低強度， 持續時間30--60分鐘的運動。 而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，

儘量不做彈跳性的有氧運動， 而且持續的時間應該更長， 具體應該根據個人的情況來安排， 循序漸進。

長跑運動員基本都是比較消瘦的， 這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因， 我們不防借鑒長跑運動員的訓練， 所以， 要減去肌肉的方法， 超長時間的有氧運動該是最好的方法四是飲食方面的問題， 一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入， 不管是增肌還是減肥， 因為肌肉的組成除了水分外， 大部分就是蛋白質。 那麼， 肌肉型女孩在減肌肉的時候， 是否能適當減少蛋白質的攝入， 讓本身的肌肉消耗得更快， 從而達到目的呢?這個問題有待考慮。