明星名媛們都愛瘦身瑜伽!下麵是香港名模為你示範瘦身瑜伽, 超棒塑身的哦。 瘦身瑜伽越來越流行, 黃佩霞這位來自香港的名模, 在有了寶寶之後體形愈加讓人羡慕, 絕對可以稱為辣媽典範。 每天堅持短短數分鐘, 便可以擺脫頸、腰、背部的疼痛困擾, 有效瘦身哦。
背彎式
做法:
1.站立, 雙腳分開與肩同寬。
2.呼氣, 身體向後彎曲, 雙手撐住大腿後側。
3.自然呼吸, 感覺喉嚨放鬆, 頭部放鬆, 然後做深呼吸。
4.身體慢慢還原, 重複練習3次。
提示:練習時調整背部和脊柱, 意識力放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展。
功效:這個瘦身瑜伽動作適合長期伏案工作的人, 加強肺活量並促進血液迴圈, 調整背部和脊柱, 消除肩膀和背部的緊張, 很能瘦腰。
坐立山式
做法:
1.平坐在地面上, 將兩腳交叉放在膝蓋下方。
2.保持腰背部挺直, 與頭頸成一直線, 不要左右傾斜。
3.收腹挺胸, 十指交叉後翻手掌, 吸氣, 雙手舉過頭頂, 手腕向上伸展帶動手臂伸展。
4.呼氣時緩緩低頭, 試著讓下巴觸碰胸骨, 儘量感覺頸部拉伸。
提示:注意肩部要向後打開, 伸展肩部肌肉。
功效:改善下背及腹部血液迴圈,
香港名模為你示範瘦身瑜伽
鳥王式
做法:
1.雙腳併攏站直, 挺胸、收腹, 保持自然呼吸。
2.右膝重疊左膝上;右腳向後環繞左小腿, 右腳尖勾左腳踝。
3.將左肘放在右肘關節之上, 左前臂繞右前臂, 雙手掌心相對合掌,
4.回位, 重複另一側, 反復練習3~5遍。
提示:上半身向下時保持背部平直, 手臂儘量向上, 逐漸延長保持的時間。
功效:保持身體協調與平衡, 放鬆四肢關節, 減少手臂、小腿及大腿脂肪。 改善脊椎僵硬及肩周炎。
香港名模為你示範瘦身瑜伽
弓式
做法:
1.俯臥, 兩手放於體側, 雙腳伸直, 微微打開。
2.彎曲雙膝, 手臂向後伸展, 雙手抓住腳踝, 收緊臀部。
3.吸氣, 背部用力, 使軀幹儘量上揚, 同時大腿用力上提, 挺胸。
4.最後只剩腹部在地面支撐, 雙手伸直, 保持自然呼吸。
提示:要收緊臀部和大腿肌肉, 不要屏氣。
功效:柔韌脊柱, 伸展頸部, 最大限度地擴張胸部, 強化背部, 緩解背痛。 按摩腹腔內部器官, 減少腰、腹部脂肪。