對於健身， 大家要制定一個小小的計畫特別是針對瑜伽這項運動， 健身計畫是必不可少的， 這樣能讓你的健身生活更加有條理， 健身效果更佳。
第一日， 用呼吸營造心靈氧吧。 找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可， 但一定要讓全身放鬆）， 輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸， 吸氣時， 使腹部收縮， 呼出時要會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺， 呼吸的過程中， 要感覺自己心情好極了， 拋開一切雜念， 臆想記憶中最美妙的畫面， 持續時間在五分鐘左右， 然後睜開眼， 眼前的世界是不是清爽多了。
第二日， 頸上運動喚醒腦部活力。 雙手乾洗臉， 想著是親人的手在輕撫自己， 意念隨手而動， 然後用手指從前往後梳頭， 動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至鬆弛， 讓雙肩放鬆， 頭部向左向右各轉動三次， 再前仰後仰， 每次儘量做到位， 反復三次， 最後， 全力吐出胸中的濁氣， 保證你變得神清氣爽。
第三四日， Double瘦身訓練。 平靜思緒後， 先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉， 然後兩腿略分站立， 兩手向後交叉相握， 由背部挺直變成上身向前儘量彎曲， 保持15秒的時間， 一天兩次， 兩天四遍後， 看看自己， 有沒有身輕如燕的感覺。
第五日， 找回睡夢的香甜。 沒想到呼吸也能治失眠吧， 在睡覺前， 雙腿交叉坐在床上， 脊柱挺直， 然後拇指按住右鼻孔， 通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆， 待心中感覺潔淨一片時， 再躺下用右側身體入眠（記住， 是用右側的身體）。 只要堅持， 相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
第六日， 讓你成為信心十足的人。 平躺於床， 雙腳併攏， 腳趾沖前， 將雙臂伸展過頭， 保持與肩同寬， 順著指尖伸展雙臂， 肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿， 保持10秒後， 調回正常呼吸狀態， 這樣的動作可以刺激體內迴圈和呼吸， 也能你的提高自信， 試試看你就知道了， 感覺到練瑜伽的好處很多吧。
第七日，獵手般的注意力。平躺在床上，雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利於提高你的注意力和外在形象。
建議大家要勤加練習，養成制定計劃的良好習慣，這也是練瑜伽的好處之一
第七日，獵手般的注意力。平躺在床上，雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利於提高你的注意力和外在形象。
建議大家要勤加練習，養成制定計劃的良好習慣，這也是練瑜伽的好處之一
