很多人都喜歡在衛生間唱歌， 那是因為洗澡的時候會覺得很舒服。 在舒服的時候練習瑜伽， 效果也是很好的。 可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習。 有了毛巾的協助， 它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長， 同時也增加了我們的情趣。
1、坐姿——將雙腿輕盤起， 開始瑜伽的冥想。 可以選擇散盤式：雙腳交叉， 放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式——這個姿勢可以幫助我們修正脊柱， 使脊柱變得柔軟、挺拔， 可以預防甚至治療脊柱病變。 每日堅持練習， 脊柱和肩就會舒服很多。 脊柱健康了， 人自然就顯得年輕且有活力了。 相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。 同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。 注意：如果不能做到手把手， 可以借助一條毛巾， 抓住毛巾的兩端，
3、鴿子式——這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉， 減少腰、臀、髖部的多餘脂肪， 柔軔肩關節， 並起到伸展手臂肌肉的作用。 剛開始學習這個姿勢時， 可能會遇到一點困難， 沒關係， 慢慢來。 依然抓住毛巾的兩端， 去體會身體肌肉的抻拉。
4、船式——這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。 輕柔地按摩腹部， 內臟功能會日見諧調， 促進腸胃蠕動， 消化力得到增強， 會感到全身舒松。 如果雙腿和腹部已經盡力， 還是無法將腿抬離地面， 請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方， 抓住毛巾的兩端， 來完成這個姿勢。
5、鷺鷥式——這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶， 增加腿部彈性， 預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液， 滋養脊柱神經。 在這個姿勢的整個過程當中， 儘量保持後背的挺拔， 如果手接觸不到足尖、可以用毛巾， 裹住腳踝， 抓住毛巾末端即可。
提示：在沐浴時做瑜伽一定要注意保暖， 如果為了痛快而患上感冒那就得不償失了。
