瑜伽瘦身塑臀小妙招

瑜伽瘦身是很多人練習瑜伽的目的之一， 但是人們對於身體部位瑜伽瘦身塑體的針對性不強， 下面是針對塑臀的一些動作， 大家可以試一下。

兩腿分開站立， 兩手叉腰。 慢慢地彎曲膝蓋下蹲， 同時上抬兩臂保持身體的平衡。

注意：儘量讓大腿與地面平行， 保持10秒鐘之後， 慢慢還原。

重複10—20次， 可以練習3組左右。

兩腿併攏站立， 兩手叉腰。

吸氣， 慢慢地把左腿向體側抬起， 儘量抬到極限， 使臀部外側有酸脹收緊的感覺， 上身儘量保持不動， 保持10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。

重複10—20次， 然後換右腿練習， 可以練習3組左右。

兩腿併攏站立， 兩手叉腰。

吸氣， 慢慢向後抬起左腿， 儘量抬至臀部後側有酸脹收緊的感覺， 上身儘量保持不動， 保持10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。

重複10—20次， 然後換右腿練習， 可以練習3組左右。

雙膝跪地， 兩手撐地，

左腿向後伸直， 腳趾著地做準備。

吸氣， 用臀部的力量慢慢向上抬起左腿， 儘量控制上身不動， 不要塌腰， 不要借助腰部的力量抬腿， 保持5—10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。

重複10—20次， 然後換右腿練習， 可以練習3組左右。

雙膝跪地， 兩手撐地， 吸氣， 慢慢屈左腿向上抬起。

小腿要與地面垂直， 抬至大腿與地面平行， 注意要用臀部的力量抬起腿， 保持5—10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。

重複10—20次， 然後換右腿練習， 可以練習3組左右。

雙膝跪地， 兩手撐地， 吸氣， 借側臀的力量慢慢將彎曲的左腿抬至體側， 使左腿與地面平行， 大小腿要成90°。 上身要始終保持與地面平行， 保持5—1 0秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。

然後換右腿練習， 重複10—20次， 可以練習3組左右。

右側臥， 右小臂支撐身體， 兩腿伸直， 使身體呈一直線。 吸氣。 慢慢向上抬起左腿， 保持5～10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。

重複10—20次， 換左側臥練習， 可以練習3組左右。

仰躺， 屈膝， 雙腳靠近臀部著地， 兩腳分開與骨盆同寬。 吸氣， 借臀部的力量慢慢把臀向上抬起， 儘量收緊臀部， 保持10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落臀部， 重複20次， 可以練習3組， 甚至更多組數。

仰躺， 雙臂放鬆置於身體兩側， 屈膝， 雙腳平放於地面， 把右側腳踝放在左側大腿上， 向外抻拉右膝， 使兩側大腿儘量平行， 兩臀保持平貼於地面， 吸氣， 慢慢向上抬起兩臀， 同時盡力向前伸直右腿，

保持100秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落臀部， 同時把右側腳踝放回在左側大腿上。

重複10—20次， 然後換左腿練習， 可以練習3組左右。

放鬆練習

雙膝跪地， 兩手撐地。 吐氣， 將臀部壓向右側， 直到右臀著地， 保持10秒鐘之後， 吸氣還原， 吐氣， 將臀部壓向左側， 直到左臀著地， 保持10秒鐘之後，吸氣還原。左右各一次為一組，重複練習10組，通過伸展放鬆臀部的肌肉。

再練習以上瑜伽瘦身動作時大家要注意不要勉強，要量力而行就可以。特別是初次練習，要做好準備活動哦。

保持10秒鐘之後，吸氣還原。左右各一次為一組，重複練習10組，通過伸展放鬆臀部的肌肉。

再練習以上瑜伽瘦身動作時大家要注意不要勉強，要量力而行就可以。特別是初次練習，要做好準備活動哦。