幾個小技巧讓你練出瘦腿豐臀的動作!這些動作在床上就能輕鬆完成， 但是效果會很明顯哦， 讓你輕輕鬆松練出瘦腰美臀， 趕快試試吧~
1.仰臥舉臀。
動作過程：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於墊子上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿態。 抬起高度可以逐漸增加。 如需加大難度， 可以單腳著地練習。
2.俯臥抬肩。
動作過程：俯臥在墊上， 雙臂向前伸直。
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3.俯臥臂腿抬高。
動作過程：俯臥在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。
4.手膝舉腿。
動作過程：跪在墊子上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，
