1、彎月 Half moon Pose：這個動作較易模仿， 只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。 要留意看著鏡子裡的自己糾正動作， 注意收腹挺胸， 將雙臂靠近雙耳，
2、棲息鷹 Eagle Pose。 “同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後， 那麼右腿也要盡力繞到左腿之後；當然也可反過來做， 並無鐵定要求。
3、頭膝單足立 Standing head to knee Pose：腿要懸空伸直， 手摸到自己的腳， 如果你韌帶太緊， 你會覺得超級難做， 頭幾次請別人幫忙， 儘量完成並根據各人能力堅持， 但不必刻意追求時間長度。
4、腳趾功 Toest and Pose：這可是高難度動作！雙手合十， 把腳搬到另一條腿的腹股溝處， 慢慢下蹲， 然後靠雙手支地保持平衡， 接著繼續慢慢下蹲。
5、駱駝 Camel Pose：雙膝跪地， 身體“反躬”， 能做到什麼程度， 因人而異， 不強求。 但要控制自己， 眼睛要儘量朝後看， 手支撐在腳後跟， 膝關節處要成直角。
6、眼鏡蛇 Cobre Pose：面朝下躺下， 頭儘量往上抬， 就像眼鏡蛇那樣， 別以為是放鬆運動，
