白領女性5步塑形運動 瘦身只需一周

職場女性忙於生計， 忙於工作， 總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉， 先天不足， 後天生歎。 那麼， 跟小編一起來動動身體， 甩甩脂肪吧。 只需短短五招， 就可以1在1周內燃脂

PART 1 臉頰減1cm

吸管瘦臉運動

道具：大口徑吸管*1 乒乓球*1

Step 1.將吸管的一端含入口中， 另一端對準乒乓球的中心點。

Step 2.用力吸氣， 使乒乓球不掉落， 至少維持10秒鐘。

point：這套運動是天王、天后在開演唱會前常用來增加肺活量的方法， 由於練習時會大量運用到口腔內的肌肉， 因此也有修飾臉形、去除雙下巴的效果。

曲線立顯。

PART 2 手臂減1吋

甩手畫圈運動

道具：毛巾*2

Step 1.將毛巾兩端系起， 中間儘量保留較大的空洞， 將毛巾圈分別掛在雙手手腕處。

Step 2.將雙手分別向兩側平舉， 手掌朝上， 連續作畫圈運動30下。

point：做這套運動時兩手一定要保持與地面平行， 此外， 若想加強塑身效果， 可增加畫圈的幅度。

PART 3 腰圍減2吋

吹氣縮腹運動

道具：衛生紙*1/2

Step 1.取一張衛生紙撕成一半， 以兩手稍加固定在與鼻尖同高的牆面上。

Step 2.在鼻尖與衛生紙間保持約一根手指寬的距離， 以肚子的力量緩緩吐氣， 此時放開雙手， 以吐出的氣息使衛生紙牢牢貼附在牆壁上， 氣快吐盡前， 再用手重新固定衛生紙。

point：這套運動是舞臺劇演員用來鍛煉肺活量的方法， 除了可以瘦小腹， 還具有瘦臉效果喔！

PART 4 臀圍減2吋

登高運動道具：椅子*1

Step 1.面向椅子挺胸站立， 將左腳踩上椅子中心點， 身體順勢往上， 帶動右腳踩上椅子。

Step 2.左腳回到地面， 帶動身體往下，

point：剛開始做這套運動時一定要保持緩慢的節奏， 等到身體慢慢習慣節奏， 可以再稍微加快速度。

PART 5 大腿減2吋

負重腿部伸展運動道具：濕毛巾*2 塑膠袋*2

Step 1.取兩條完全浸濕的毛巾， 分別放入塑膠袋中隔絕水分， 將濕毛巾固定在小腿處。

Step 2.背挺直坐在椅子上， 將兩腿併攏伸直保持與地面平行。 深呼吸， 將小腿放下約45度角， 維持此動作30秒， 再回復上一個動作。

point：經常做這套運動可以將大腿前側的肌肉拉長， 在視覺上就有瘦腿的作用， 不過腿部運動不需每天進行， 讓肌肉有修復的時間， 才能鍛煉出修長的線條。