睡前拿毛巾拉伸 1周練出小蠻腰

利用小工具就可打造完美身材， 簡單繩操， 讓你輕鬆擁有纖腰美背！

繩操STEP1STEP1：

雙腳打開與肩齊寬， 雙手持繩子舉過頭頂，

繩操STEP2STEP2：

雙手從背後持繩， 然後身體向下傾， 繩子盡力向上舉起， 再最高點保持5-10秒。

繩操STEP3STEP3：

雙手持繩， 上半身盡力貼近腿， 然後以腳為受力點， 盡力向後拉身體盡力向後傾。

繩操STEP4STEP4：

雙腳踩在繩子上， 左端松右端拉緊， 然後向左彎腰繩子繃緊， 使身體向左前傾斜。

TIPS：本組的拉伸動作， 持續練習不但能減肥， 還能增加身體柔韌性。 每個動作完成5次為一組， 每天完成2-3組。