熟齡美女們隨著歲數的遞增， 在享受生活的同時， 卻慢慢發現自己的身材在無形中胖起來。 各位美女們， 恢復昔日窈窕身材， 只要利用生活日一些小道具， 簡單活動一下， 就能恢復纖瘦身型。 趕快跟著來練習椅子減肥操吧。
動作一：
將右腳跨在左大腿的上方， 膝蓋約在胸部下緣靠腰側的地方， 左手抓住右腳前方腳踝處， 右手手掌心貼住右大腿膝關節彎曲的內側， 骨盆腔勿傾斜或著是扭轉歪曲。
動作二：
利用右手掌及手臂的力量將右大腿往下輕壓， 左手適當的握住右腳腳踝， 勿讓這個動作因為大腿往下移動而讓小腿的著立點移動或是走位。 停在這個地方伸展髖關節， 做第3次呼吸。
動作三：
換另一隻腳練習， 將左腳跨在右腿上， 左手內側扶住膝蓋內側， 自然呼吸吐氣。
動作四：
左手臂及手掌以適當輕微的力量緩緩的將左大腿往下壓， 讓貼於地面的右腿及跨於右腿上的左腿形成約90度的直角， 伸展髖關節， 同樣做第3次呼吸再還原。
動作五：
雙手叉腰坐在椅子上， 雙腳打開腳尖及膝蓋朝外， 脊椎挺直下巴收起， 眼睛凝視前方， 自然呼吸。
動作六：
將雙手左右展開來手心向下， 手腕不要抬高， 將腳尖掂起利用掂腳尖的動作伸展十字韌帶，
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