導語：想要在短時間內快速的瘦身， 運動和飲食就必須結合起來， 尤其是在飲食方面， 大家一定的要嚴格控制自己， 不要攝入食譜外的食物， 避免影響減肥的進程， 減肥中， 豆漿， 蔬菜， 水果等等都是能幫助減肥的食物， 在進行適當的運動， 苗條身材就在眼前。
建議多吃蔬菜， 均衡飲食低升糖
營養師建議， 平時生活中飲食應均衡， 儘量選低升糖指數食物， 如糙米、胚芽米、芭樂、番茄等， 這樣1餐熱量約400~500卡。
3份澱粉：
約便當飯量的2/3， 以全穀類較佳， 如糙米等， 少吃白米飯等精製澱粉。
2份蛋白質：
約大人2~3根手指的量， 儘量選擇魚、雞等白肉。
蔬菜至少1份：
1份約1碟份量， 可多吃沒關係， 但要注意料理方式， 應儘量少油。
2份水果當點心：
許多人會把含糖飲料、糖果、餅乾等當作加餐， 但這樣會攝取太多熱量， 應避免。 可改用水果當點心加餐， 一天吃2份， 一份約小碗8分滿，
每天餐前喝豆漿
醫生建議餐前30分鐘喝無糖豆漿， 以增加飽足感。 一般午餐、晚餐較易吃過量， 因此選午餐、晚餐前喝， 大人1次喝約450cc， 小孩1次喝約250cc， 不要再喝其他含糖飲料， 建議以開水為主。 若真的想喝其他飲料， 可選黑咖啡、無糖的茶類、低脂或脫脂牛奶。
豆漿是這樣子幫我們減重的
豆漿具有減肥功效是因為豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸， 能分解體內的膽固醇， 促進脂質代謝， 使皮下脂肪不易堆積。 豆漿雖然是液體， 但仍然屬高纖維食物， 能增強腸胃蠕動功能， 解決便秘問題， 使小腹不再凸出。
另外豆漿還有利尿、排汗作用。 水聚集在體內無法排出， 是造成水腫型肥胖的主要兇手。 如果在減肥期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物， 不但能減少水腫機會， 還能帶走部分熱量。
豆漿食譜
燕麥豆漿：
1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。
2.燕麥沖洗一下， 可以放幾顆枸杞， 和泡好的黃豆放入豆漿機一起榨汁。
3.倒出渣， 並煮沸。
小提示：燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，
香蕉豆漿：
1、先將香蕉去皮， 取肉， 攪拌成糊狀。
2、將豆漿倒入糊狀香蕉中並不斷攪拌，
小提示：香蕉豆漿放置一段時間會酸化成茶色， 因此完成後建議立即飲用。 香蕉豆漿不但營養， 又能治療便秘， 起到瘦身減肥的效果。 在晚餐前半個小時喝一杯， 增加飽腹感的同時， 還可以減少自己對晚餐的攝取量。
雙人運動效果更佳
有時候兩個人鍛煉的效果會比一個人鍛煉的效果來得更好。 健身教練設計了4招適合兩個人做的簡單運動， 你的搭檔可以是家人， 可以是朋友， 也可以是情侶。 下面一起來學學。 建議穿運動鞋做， 開始每招約做30秒， 休息一下再換下一招， 耐力增強後依能力增加回數和秒數。
第一招：交互出拳
做法：A雙腳打開與肩同寬、膝蓋微彎， 雙手平舉伸直， 掌心朝前， B雙手握拳靠胸旁兩側， 右手出拳碰A左掌心，再換左手
功效：A鍛煉下肢肌力，B訓練心肺功能
第二招：抬腿膝擊
做法：與第一招同站姿，雙手互疊往前平伸、掌心高度在B腰部，B站對面，手肘靠身體且握拳，抬右膝碰A手心，接著換左膝
功效：同第一招，另可增加B肢體協調性和平衡感
提醒：蹲時膝蓋勿超過腳尖，以免傷膝蓋
第三招：交叉前踩
做法：A和B並排站，兩手保持腋下夾緊、手肘彎，雙手握拳在胸前，將右腳往前踩一大步呈前後弓箭步;再換左腳往前踩
功效：強化下肢肌力
提醒：膝蓋保持彈性，有點跳躍的換腳，要注意平衡
第四招：雙手搖擺
做法：與第一招同站姿，雙手往前平舉約B肩膀高、掌心朝內，B雙腳與肩同寬，雙手合十往前平舉，用腰部力量帶動上半身旋轉，輪流碰觸A掌心
功效：A功效同第一招，B可運動到腰、腹部
提醒：B手肘伸直才有效
右手出拳碰A左掌心，再換左手功效：A鍛煉下肢肌力，B訓練心肺功能
第二招：抬腿膝擊
做法：與第一招同站姿，雙手互疊往前平伸、掌心高度在B腰部，B站對面，手肘靠身體且握拳，抬右膝碰A手心，接著換左膝
功效：同第一招，另可增加B肢體協調性和平衡感
提醒：蹲時膝蓋勿超過腳尖，以免傷膝蓋
第三招：交叉前踩
做法：A和B並排站，兩手保持腋下夾緊、手肘彎，雙手握拳在胸前，將右腳往前踩一大步呈前後弓箭步;再換左腳往前踩
功效：強化下肢肌力
提醒：膝蓋保持彈性，有點跳躍的換腳，要注意平衡
第四招：雙手搖擺
做法：與第一招同站姿，雙手往前平舉約B肩膀高、掌心朝內，B雙腳與肩同寬，雙手合十往前平舉，用腰部力量帶動上半身旋轉，輪流碰觸A掌心
功效：A功效同第一招，B可運動到腰、腹部
提醒：B手肘伸直才有效
