每天25分鐘 塑體型 燃脂脂肪 瘦身快

年末了工作也更加忙碌， 陪客戶， 加班更是家常便飯， 想要瘦個身簡直難上加難， 連自己的時間都沒用。 在忙， 休息的時間還是有的吧， 小編今天為大家介紹的這個瘦身方法呢， 只要需要25分鐘就能為你塑造出好的體型， 燃燒掉體內多餘的脂肪。

具體來說， 25分鐘可以分為：5分鐘迅速提高心率的有氧運動， 15分鐘力量訓練， 5分鐘的整理運動。 聽上去似乎沒什麼特別， 但每個動作都針對相應的肌群， 效果很有保證。

最開始， 先進行5分鐘的有氧運動， 可以是原地跳躍， 抑或是原地慢跑;之後借助墊子、實心球、啞鈴和健身球的幫助， 依次完成下面3個動作4次， 總用時在15分鐘左右。

仰臥球上腿彎曲

在5分鐘的充分熱身之後， 開始第一個動作：

①平躺在墊子上， 雙臂平放， 腳跟撐住健身球， 臀部抬起， 整個過程中都要保持用力;

②微微彎曲雙腿， 腳跟壓入球中， 雙臂來保持上身穩定， 但在腿移動時不要太過用力;

③用腳掌慢慢的把球朝著身體方向滾動， 直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體;

④慢慢的把腿伸直， 恢復到腳跟在球上的初始位置， 完成整個動作。 重複20次。

仰臥肱三頭肌伸展

臥姿有助於專注在上肢的伸展：

①挑一對舉起20次才會讓手臂感到累的啞鈴， 然後平躺在墊子上;

②雙手各執1只啞鈴， 舉起至身體的正上方， 保持肘部伸直;

③手臂逐漸向頭部靠攏， 手肘彎曲成90度角並保持住， 同時盡力將啞鈴壓下頭後， 接近墊子;

④恢復至手舉啞鈴在正上方的初始位置， 完成整個動作。

重複20次。

坐姿握球扭動

最後一個動作會重點訓練到腰腹部：

①坐於墊子上， 雙手握住5公斤重的實心球， 雙腿抬起， 雙腳離地， 膝蓋彎曲;

②上半身以臀部為軸， 稍稍後仰， 讓背部挺直， 盡力保持身體穩定;

③向右扭動身體至極限位置， 同時雙臂把球也放到身體的一側，

左右各做10次。