年初瘦腰攻略讓贅肉無處可藏

說到肥胖， 很多美眉都會不自覺的看看自己的小腹， 腹部的游泳圈一直的女性的煩惱， 愛吃零嘴， 停不下來， 而且一張肉就是漲在腹部的關鍵位置， 及影響美觀， 又影響穿衣服的線條， 果然還是得趕緊加入減肥行列， 不然夏季一到， 贅肉可就藏不住了。 一起來看看有什麼瘦腹的好方法吧。

跑步是非常好的減少腹部脂肪運動

一般而言， 跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上， 為了維護身體平衡， 腹肌不但要保持緊縮狀態， 而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態。 另外， 跑步消耗大量的熱量， 根據跑步速度的不同， 一般每小時消耗490~1103千卡不等。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法， 但它主要起到鍛煉腹肌的作用， 不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪， 需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，

如跳繩、慢跑及騎自行車等。 每次不少於30分鐘， 每週3~4次為宜。 這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水準， 消耗更多的熱量， 從而減少多餘脂肪。

全面掌握“三平面運動法”

做仰臥起坐時需要交換一些花樣， 使腹肌從各個角度得到鍛煉， 這就是所謂的“三平面運動法”。

當你向前屈體時， 能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時， 主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時， 則主要從橫切面上運動腹肌。 我們平時所做的仰臥起坐， 只是其中的一個基本動作， 這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。 所以， 只有將這三個層面的運動結合起來練習， 你的腹肌才會越來越有型。

變換運動方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法， 仍需要每隔幾周變換一下運動方式。 因為一項健身計畫練習得越久， 身體對之久越應付自如， 最終的結果是：消耗的體力越來越少， 燃燒的熱量也越來越少。 研究表明， 肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。 避免肌肉“應付公事”，

也並非意味著去搜尋各種新的運動方式， 在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。 例如， 當你練習仰臥起坐時， 將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習， 或躺在斜面長凳上訓練等等。

莫貪酒精類飲料

任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。 10克酒精與1克黃油所含的熱量相同(大約7千卡)。 因此， 像其他含熱量豐富的食物一樣， 酒精也會使人增加體重， 還有證據表明， 相比其他類型的酒精類飲料， 啤酒更能使脂肪堆積在腹部。

對付經前期的虛胖

女性在月經前一周， 身體開始產生大量黃體酮， 促使身體儲存水分， 以便為孕育胎兒做準備。 這就是為什麼大部分水分集中顯現于腰腹周圍的原因， 一旦機體發現沒有受孕， 經期就開始到來， 黃體酮水準隨之下降， 多餘的水分才隨尿排出。 女性體內的這種變化會對心情及體型產生不利影響。 為了消除這種不利影響， 應多吃有益身心的食物， 如麥胚、豆類、魚、香蕉及禽肉等。 從事鍛煉時， 最好做一些運動量適中的項目， 如瑜伽、氣功、散步等等。

消除年齡增長造成的腰圍增長

年過30，人的新陳代謝下降，因此，雖攝入相同數量的熱量，但消耗的熱量卻越來越少。對男性而言，多餘熱量轉化為脂肪厚，多數都沉積在腹部，女性則存留在臀部和大腿。女性在35歲後，由於雌激素及黃體酮分泌的波動，機體會改變存儲脂肪的部位，即將大部分的脂肪轉移到腹部。

不論是男性還是女性，要對付因年齡增長帶來的腰腹膨脹，因該吃的少一點，運動多一點。也就是說30歲以後，每日從飲食中少攝入200千卡熱量或通過運動朵消耗250 千卡熱量，從而使熱量進出保持平衡。

如瑜伽、氣功、散步等等。

消除年齡增長造成的腰圍增長

年過30，人的新陳代謝下降，因此，雖攝入相同數量的熱量，但消耗的熱量卻越來越少。對男性而言，多餘熱量轉化為脂肪厚，多數都沉積在腹部，女性則存留在臀部和大腿。女性在35歲後，由於雌激素及黃體酮分泌的波動，機體會改變存儲脂肪的部位，即將大部分的脂肪轉移到腹部。

不論是男性還是女性，要對付因年齡增長帶來的腰腹膨脹，因該吃的少一點，運動多一點。也就是說30歲以後，每日從飲食中少攝入200千卡熱量或通過運動朵消耗250 千卡熱量，從而使熱量進出保持平衡。